روانکاوی عشق نافرجام؛ با این ۲ راهکار کلیدی برای خلاص شدن از آن

به گزارش مجله خبری نگار، یکی از روش‌های ناخوشایند برای تجربه عشق زمانی است که یک طرفه باشد. افرادی که خود را در سمت اشتباه عشق نافرجام می‌بینند، ممکن است به خلاص شدن از شر احساسات خود و گفتن جملاتی مانند:

* هر چه بیشتر سعی می‌کنم به او فکر نکنم، بیشتر این کار را انجام می‌دهم. نمی‌دانم چه کار کنم؟

* من نمی‌خواهم ارتباط او را قطع کنم، اما نزدیک بودن به او هم هیچ لطفی به من نمی‌کند. چگونه با این دوراهی کنار بیایم؟

* ما ماه‌ها پیش از هم جدا شدیم. چرا من مدام به بازگشت با او فکر می‌کنم؟ چگونه می‌توانم ادامه دهم؟

قطع رابطه با کسی که هنوز هم دوست دارید با او باشید می‌تواند بسیار سخت باشد. یک مطالعه در سال ۲۰۱۳ سه نوع عشق نافرجام را مشخص می‌کند (احتمال این است که اکثر ما حداقل یکی از آن‌ها را تجربه کرده باشیم):

۱- دوست داشتن کسی که در دسترس نیست.

۲- حسرت عاشق گذشته.

۳- قرار گرفتن در رابطه‌ای که در آن فرد احساس نابرابری می‌کند.

اگر در حال حاضر با احساس عشق یک طرفه یا نافرجام دست و پنجه نرم می‌کنید، در این مطلب دو راه وجود دارد که می‌توانید انجام دهید تا احساسات خود را به شکلی سالم‌تر هدایت کنید. 

بدانید که احساسات شما کاملاً غیرقابل کنترل نیستند

تمایل به خارج شدن از سناریوی عشق نافرجام ممکن است غیرممکن و خارج از کنترل شما باشد. با این حال، تحقیقات منتشر شده در PLOS ONE نشان می‌دهد که می‌توانیم با استفاده از تکنیک‌های شناختی و رفتاری خاص، احساسات خود را کنترل کنیم.

این مطالعه به این عمل به عنوان “کنترل عشق” اشاره می‌کند. یعنی استفاده از راهبرد‌های رفتاری یا شناختی برای تغییر شدت احساسات فعلی شما از عشق نافرجام.

در حالی که این مطالعه راهبرد‌هایی را برای افزایش و کاهش عشق بیان می‌کند، اما در مورد عشق یک طرفه می‌توان از تکنیک‌های کاهشی استفاده کرد، مانند:

* ارزیابی مجدد شناختی: این استراتژی شامل چارچوب بندی مجدد موقعیتی است که در آن قرار دارید تا احساس خود را تغییر دهید. می‌توانید سعی کنید روی جنبه‌های منفی معشوق خود تمرکز کنید یا به این فکر کنید که زمان چگونه درد را التیام می‌بخشد.

* حواس پرتی: حواس پرتی صرفاً شامل تحریک خود با موارد غیرمرتبط با موضوع می‌شود تا تمرکز را از موقعیت فعلی و وضعیت عاطفی موجود دور کنید. تماشای تلویزیون، گوش دادن به موسیقی، تمرکز بر تحصیل یا محل کار یا ورزش گروهی به عنوان تکنیک‌های حواس پرتی واجد شرایط هستند.

* حمایت اجتماعی: صحبت با دوستان نزدیک، خانواده یا افراد آگاه می‌تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید و دیدگاهی مناسبی نسبت به احساسات پیچیده عاشقانه خود پیدا کنید.

* انتخاب موقعیت: این استراتژی شامل پرهیز از نشانه‌ها و محرک‌ها (مانند عکس‌ها، مکالمات، مکان‌ها و…) می‌باشد که عشق نافرجام شما را به شما یادآوری می‌کند. این کمک می‌کند تا اطمینان حاصل شود که احساسات زیربنایی شما بی جهت آشکار نمی‌شوند. (پیشنهاد می‌شود مقاله چرا افراد یکی پس از دیگری از عشق من دور می‌شوند؟ را مطالعه کنید.)

به خود یادآوری کنید که اشتیاق یک جایگزین ضعیف برای عشق کامل است

ما اغلب می‌بینیم که عشق نافرجام در هنر، رسانه و فرهنگ رمانتیک شده است. اشتیاق در هسته یک رابطه ناتمام یا صرفاً خیالی به عنوان مرحله‌ای از سرخوشی تلخ و شیرین به تصویر کشیده می‌شود.

این روایت چقدر صحت دارد؟ یک مطالعه تعدادی از یافته‌ها را در مورد ماهیت عشق نافرجام نشان داد، مانند:

* روابط عاشقانه نافرجام از لحاظ عاطفی دارای شور، فداکاری و تعهد کمتری است.

* تنها چیزی که مردم در عشق نافرجام بیشتر احساس می‌کنند آشفتگی است.

* عشق نافرجام همچنین با عزت نفس پایین، اعتماد به نفس پایین، اضطراب و افسردگی همراه است.

این یافته‌ها نشان می‌دهد که چرا نباید به عشق نافرجام به عنوان «آرزو» نگاه کرد. در حالی که ممکن است پردازش احساسات پایداری که نسبت به کسی دارید زمان ببرد، مهم است که بدانید عاشقانه کردن رنج شما می‌تواند عشق نافرجام را طولانی کند.

نویسندگان این مطالعه این را با بیان این جمله خلاصه می‌کنند: “این نتایج نشان می‌دهد که عشق نافرجام شبیه سازی خوبی از عشق عاشقانه واقعی نیست، بلکه تقریبی پایین‌تر از ایده آل است. ”

نتیجه

عشق نافرجام می‌تواند تجربه‌ای دردناک و در مواقعی آسیب زا باشد. اما مانند هر رویداد دشواری در زندگی‌تان، صبور بودن با خودتان، مراقبت از خود و ارزیابی واقعیت‌تان همراه با صداقت می‌تواند به بهبودی شما کمک کند.

نکات کلیدی:

* عشق نافرجام می‌تواند یک تجربه دردناک و وسواس گونه باشد که بر سلامت روان تأثیر منفی می‌گذارد.

* افراد می‌توانند تکنیک‌های کنترل عشق را بیاموزند تا به آن‌ها کمک کند بر احساسات عشق یک طرفه خود غلبه کنند.

* عشق نافرجام مدت‌هاست که رمانتیک شده است، اما در عمل، جایگزینی برای عشق سالم و متقابل نیست.

آوان-محمد امین مختاریان