۸ روش برای افزایش فوری انگیزه، اقدام و دستیابی به اهداف خود (به طور قطعی)

به گزارش مجله خبری نگار، در آغاز هر سال، به خود این قول را می‌دهیم که سالم تر، شادتر و موفق‌تر شویم. اما انگیزه برای همیشه دوام نمی‌آورد و به جای رسیدن به اهداف خود، بر احیاء انگیزه خود تمرکز می‌کنیم.

ما در مجله خبری-سبک زندگی نگار کاملا درک می‌کنیم که ایجاد تغییرات چقدر می‌تواند سخت باشد و از این رو توصیه‌هایی را آماده کرده ایم که به شما کمک می‌کند همچنان انگیزه داشته باشید.

۱. کار‌های خود را بر حسب اولویت رده بندی کنید

گاهی اوقات ما زمان زیادی را صرف کار‌هایی می‌کنیم که چندان مهم نیستند، اما این کار‌ها زمان زیادی را به خود اختصاص می‌دهند و پس از انجام آن کارها، دیگر انرژی برای کار روی پروژه‌های دیگرتان ندارید؛ بنابراین اولویت بندی آنچه در حال حاضر مهم است ممکن است به شما کمک کند تا سریعتر به اهداف خود برسید. زمانی که یک لیست کار ایجاد می‌کنید، وظایف خود را به ۴ بخش تقسیم کنید: فوری و مهم است، مهم است فوری نیست، فوری است مهم نیست، مهم نیست و فوری نیست. وقتی یاد بگیرید که در ابتدا روی چیز‌های اصلی کار کنید، احساس بهره وری بیشتری خواهید داشت.

۲. اهداف خود را تجسم کنید (اهداف خود را در فکر خود ببینید)

مسلما داشتن لیست کار‌هایی که باید انجام دهید و یادداشت کردن اهداف و رویا‌های تان بسیار حائز اهمیت است، اما تجسم آن‌ها روشی هیجان انگیزتر و خلاقانه‌تر برای داشتن بی کم و کاست همه اهدافتان می‌باشد. تجسم یکی از قدرتمندترین تمرینات برای ذهن شماست. شما می‌توانید یک تابلو آرزو‌ها (vision board) ایجاد کنید که در آن می‌توانید عکس‌ها یا تصاویر چیز‌هایی را که می‌خواهید در زندگی خود داشته باشید جمع آوری کنید. برای مثال، می‌توانید یک پوستر سفید خریداری کنید و عکس‌هایی از خانه رویا‌های خود، چیز‌هایی که می‌خواهید بخرید و کشور‌هایی که می‌خواهید بازدید کنید را قرار دهید. تابلو را در مکانی قابل مشاهده آویزان کنید تا یادآور این موضوع باشد که چرا باید سخت کوش باشید.

۳. برای خودِ آینده تان، نامه بنویسید

فکر کنید بعد از مدتی می‌خواهید چه نوع آدمی باشید. آیا می‌خواهید ثروتمند شوید یا تشکیل خانواده دهید یا به تعدادی از کشور‌های دنیا سفر کنید؟ اکنون فرصتی خلاقانه دارید تا با نوشتن نامه‌ای به خود آینده تان، موفقیت خود را دنبال کنید.

با انجام این کار می‌توانید اهداف خود را تعیین کنید و ببینید که آیا بعد از مدت زمان مشخصی به آن‌ها رسیده اید یا خیر. در حال حاضر، ممکن است سرویس‌های مختلفی را در اینترنت بیابید که به شما امکان ارسال نامه «آینده» را می‌دهد - می‌توانید انتخاب کنید که آیا می‌خواهید آن نامه را بعد از یک سال، ۳ سال یا حتی ۱۰ سال دریافت کنید.

۴. تیم رویایی خود را ایجاد کنید.

در حالی که اهداف خود را دنبال می‌کنید، مهم است که افراد با انگیزه را در اطراف خود داشته باشید. برنامه‌ها و اهداف خود را با دوستان خود در میان بگذارید تا آن‌ها نیز بتوانند بر آن برنامه‌ها نظارت داشته باشند و به شما اجازه ندهند از تمرکز خود دور شوید. داشتن دوستانی که به شما ایمان دارند و ممکن است در مواقع ضروری به شما انگیزه دهند و شما را تشویق کنند، ممکن است امتیاز مهمی برای دستیابی به موفقیت باشد.

۵. در هر مرحله با پاداش‌های کوچک به خود انگیزه دهید

پیشگامان انگیزه همواره می‌گویند که باید برنامه خود را برای رسیدن به چیزی به مراحل کوچک تقسیم کنید. مسلما ما نمی‌توانیم این نظر را رد کنیم، اما می‌ترسیم که کافی نباشد. سعی کنید به پاداش‌های کوچکی نیز فکر کنید که با دستیابی به قدم‌های کوچک به دست می‌آورید. جوایز نباید زیاد یا گران باشد، می‌تواند رفتن به رستوران مورد علاقه تان یا دیدن یک فیلم باشد. با دستیابی به آنها، ایجاد عادات جدید برای شما آسان‌تر می‌شود و انگیزه بیشتری برای تلاش بیشتر خواهید داشت.

۶. هر پیشرفتی که برای پیگیری موفقیت خود دارید را ثبت کنید

بر اساس مطالعات، نه تنها توجه به نتیجه نهایی که به دست می‌آورید، بلکه نظارت مداوم بر پیشرفت شما نیز حائز اهمیت می‌باشد. همچنین، با انجام این کار، ممکن است در اهداف خود موفق شوید، زیرا احساس پیشرفت، قدرتمند و الهام بخش است. این به شما انگیزه می‌دهد که بیشتر تلاش کنید و زمانی که فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید، متوقف نشوید.

۷. به درستی فضای کار خود را آماده کنید

وقتی در خانه کار یا مطالعه می‌کنید، تشکیل دادن یک فضای کاری جداگانه برای فعالیت‌های مختلف حائز اهمیت است. شما باید فضای کار و اوقات فراغت را از هم مجزا کنید تا مغز راحت‌تر و سریع‌تر از پس کار‌ها برآید: اگر یک لپ تاپ و یک فنجان قهوه سیاه در آن مکان وجود داشته باشد، کار عملی است و روی کارتان تمرکز دارید. اما اگر تلفن/تلویزیون/تبلت دارید، ممکن است ویدیو‌های گربه‌ها را در یوتیوب تماشا کنید.

۸. از "تکنیک پومودورو (Pomodoro) " استفاده کنید

اگر مشکل تمرکز دارید از تکنیک پومودورو استفاده کنید. این روش مدیریت زمان از روی نام تایمر آشپزخانه Pomodoro نامگذاری شده است.

تنها کاری که باید انجام دهید این است که حین کار بر روی برخی وظایف یک تایمر را به مدت ۲۵ دقیقه تنظیم کنید و پس از زنگ خوردن آن، ۵ تا ۱۰ دقیقه استراحت کنید. سه بار این کار را انجام دهید و بعد از سومین «پومودورو» (فاصله زمانی) استراحت طولانی تری- یعنی ۲۰ دقیقه، داشته باشید. حالا لازم نیست تایمر واقعی را بخرید تا از آن استفاده کنید، اینترنت پر از برنامه‌های مشابه است که می‌توانید با آن‌ها کار‌های مهم را انجام دهید.

راه‌های دیگری برای افزایش فوری انگیزه می‌شناسیذ تا به اهداف خود دست یابید؟