مجله خبری-سبک زندگی نگار: باشگاه رفتن و ورزش کردن در شروع بسیار سخت است و گاهی اوقات تنها چیزی که شما را وادار به این کار میکند، فقط هیجان آماده کردن ساک ورزشی است. هر روز رویای اندام خوب در سر شما نخواهد بود و به همین دلیل ممکن است که انگیزه هر روزه نداشته باشید. در این مورد تنها کاری که میتوان انجام داد، این است که دلیلی برای ورزش در ذهنتان باشد که در این بخش راه کارهایی را به شما معرفی خواهیم کرد که انگیزه شما را برای ورزش روزانه بالا خواهد برد.
افراد در طول روزمرههای زندگی معمولا دچار فراموشی میشوند و باید چیزی باشد که اهداف آنها را مدام بهشان یادآوری کند.
میتوانید اهداف خود را در طولانی مدت روی برگه بنویسید و جلوی دید بگذارید تا هر وقت که توانستید به آن نگاهی بیاندازید و سپس بعد از ۴ تا ۶ هفته میتوانید پیشرفت خود را ببینید و دوباره انگیزه بگیرید.
باید سعی کنید وضعیت مکان ورزشی خود را به جای مثبتی تبدیل کنید و بهترین حالت این است که با بهترین دوست خود به یک مکان خصوصی برای ورزش کردن بروید که ورزش با دوست نزدیک انگیزه فرد را به طرز زیادی بالا میبرد.
در هفته قطعا کارهای زیادی دارید. ممکن است در این بین یادتان برود که باید به ورزش بپردارید و به همین دلیل بهتر است که برنامه هفتگی مشخصی برای ورزش در طول هفته داشته باشید تا احتمال صرف نظر از آن پایین بیاید و همچنان با پشتکار به آن ادامه دهید.
سعی کنید آهنگهایی را انتخاب کنید که انگیزه شما را برای ورزشهای سنگینتر بالا ببرد.
افراد با روحیه رقابتی در ورزش بهتر کار میکنند تا بدون این روحیه. زمانی که احساس رقابت داشته باشید، توانایی و انرژی شما برای انجام فعالیتهای ورزشی بالا میرود.
هنگام پخش برنامه مورد علاقه راحتتر میتوانید به ورزش خود پایبند باشید و تمرکز خود را حفظ کنید.
باید محیط ورزش را کاملا مطابق سلیقه خود درست کنید. در این صورت انگیزه شما نیز برای ورزش بالاتر میرود و همچنین از رنگهایی استفاده کنید که کاملا انرژی زا میباشد و دیرتر شما را خسته خواهد کرد.
خواننده و هنرمندهای بسیاری اندامهای بسیار عالی دارند و در مورد ورزش سخنرانیهای زیادی انجام میدهند. سعی کنید به صحبتهای آنها گوش دهید تا هرچه بیشتر پشتکار خود را به کار بگیرید.
هنگام ورزش کردن میتوانید از موزیک ویدیوهای مختلف استفاده کنید و سعی کنید حرکات خود را با ریتم موزیک انجام دهید تا هم اعتماد به نفس شما افزایش پیدا کند و هم انرژی و انگیزه بیشتری برای ادامه کار داشته باشید.
هر چند وقت یک بار سایز خود را اندازه بگیرید که با این کار میتوانید پیشرفت خود را بسنجید. زمانی که پیشرفت کرده باشید، انگیزه شما برای ادامه کار بالاتر میرود و البته نباید این کار را هر روز انجام دهید انجام این کار به صورت ماهانه عالی و کافی است.
بازی کردن و تمرین کردن در باشگاه در بین افراد گروه بسیار هیجان انگیز است، اما باید سعی کنید هر چند ماه یک بار یک مربی خصوصی بگیرید و حداقل یک روز را فقط با او تمرین کنید. این کار باعث میشود که تمامی حرکات را به خوبی و به طور صحیح یاد بگیرید و کمترین آسیب به شما وارد نشود.
یکی دیگر از کارهایی که باعث میشود از رختخواب بلند شوید و فعالیت خود را آغاز کنید، این است که هنگام بیدار شدن بلافاصله از جای خود برخیزید، اما چگونه میتوان این کار را انجام داد. یکی از بهترین روشها این است که آلارم گوشی خود را تنظیم کنید و آن را در نقطه دیگر اتاق قرار دهید که نزدیک به تخت خواب نیست و با به صدا در آمدن آن باید از جای خود بلند شوید و آن را قطع کنید که این کار باعث میشود که خواب از سر شما بپرد.
ورزش صبح هنگام مزیتهای بسیار فوق العادهای دارد که یکی از آنها افزایش سلامت مغز میباشد و علاوه بر آن وقتی که فرد روز خود را با انرژی و کار مفید آغاز کند، انگیزه این را پیدا میکند تا کل روز خود را به انجام کارهای مفید بپردازد و در نتیجه هرگز به کارهای بیهوده دست نزند.
بدن هر فرد زمان مخصوص خود را دارد مثلا بعضی از افراد مایلند که نیم ساعت هر روز عصر دوچرخه سواری کند و این کار باعث میشود که انرژی آنها افزایش پیدا کند و شما نیز باید تایم مخصوص بدن خود را پیدا کنید و در آن زمان به انجام فعالیتهای ورزشی بپردازید و با این کار بهره وری بدن شما نیز بالا خواهد رفت و زودتر به هدف خود دست خواهید یافت.
اگر میخواهید وزن کم کنید و سالم باشید، قرص، رژیم به تنهایی و جراحی پلاستیک، هیچکدام نمیتوانند جای تحرک داشتن را بگیرند پس باید ورزش کنید، اما حتماً ورزش نباید در باشگاه باشد و یا ساعتها وقت ببرد بلکه شما میتوانید ورزشی راحت را در خانه انجام دهید و به خود انگیزه دهید.
ورزش وسیلهای برای رسیدن به هدف که همان کاهش وزن و رسیدن به اندامی متناسب است. اگر آن هدف را از دست بدهید، دیگر پایبند ماندن به ورزش بسیار سخت خواهد شد پس با دید دیگری به ورزش بنگرید، زیرا باید تمرینات برای شما ارزشمند باشند، چه به هدف تان برسید و چه نه.
روند رایج ورزش شامل چیزهایی مانند باشگاه ها، دستگاههای هوازی و کلاسهای فیتنس میشود که گاهی فکر کردن به انجام این کارها سبب میشود اصلا به دنبال ورزش نباشیم. شما بهتر است خودتان هرگونه فعالیتی را که دوست دارید انجام دهید و اگر از باشگاه خوش تان نمیآید در خانه ورزش کنید.
در گذشته زندگیها پویاتر بود و افراد تحرک زیادی داشتند، اما امروزه به علت مدرن شدن و استفاده ازوسایل برقی که انجام کارها را راحت میکند و یا استفاده از کامپیوتر، تلویزیون، اتومبیل و گوشی تلفن که موجب تنبلی افراد شده، همه کم تحرکتر از گذشته شده اند.
اگر این وسایل ارتباطی را از خود دور نکنید و دائما از آنها استفاده کنید مشکلاتی برای سلامتی ایجاد میشود. بهتر است تحرکتان را بیشتر کنید از این وسایل کمتر استفاده نمایید و با انجام حرکات ورزشی و تغییر سبک زندگیتان، زندگی پویاتری داشته باشید.
قرار دادن ورزش در برنامه برخی افراد که تا به حال ورزش برنامه ریزی شده انجام نداده اند، موجب استرس، اضطراب و حتی ناخشنودی میشود، زیرا برای گنجاندن یک برنامه ورزشی باید در نحوه زندگی و زمانبندی تغییرات اساسی ایجاد کنند.
اگر طرز زندگی شما طوری است که بسیار بی تحرک هستید و نیازی ندارید برای انجام امورات زندگی فعالیتی انجام دهید، انجام ورزش بعد از سالها بی تحرک ماندن، برایتان دشوار است.
همه ما میدانیم برای تندرستی، کیفیت زندگی و مدیریت وزن لازم است ورزش کنیم، اما همچنان سعی داریم راهی مانند (مصرف قرص، رژیم غذایی، جراحی پلاستیک و...) برای فرار از ورزش پیدا کنیم و بدون مجبور بودن به ورزش کردن از تمام فواید آن بهرهمند شویم.
متأسفانه خیلی از ما تصورات منفی از ورزش داریم و ورزش را خسته کننده، بی فایده، سخت، تکراری میدانیم. با این تصوراجای تعجب نیست که میلی بری انجام ورزش نداشته باشیم.
اگر ورزش نکنید معمولاً هیچ اتفاقی به این زودیها نمیافتد و عواقبش را نمیبینید. ورزش نکردن پیامدهایی مانند افزایش وزن، ابتلا به بیماریهای قلبی، دیابت و سرطان را در بردارد، اما همه اینها برای متقاعد کردن ما به ورزش کردن کافی نیستند، زیرا نگران بودن بابت چیزی که اتفاق نیفتاده سختگیرانه است.