یک متخصص خواب، عادت‌هایی را که باید قبل از خواب ترک شوند، فهرست کرده است

متخصص خواب تساروا: از خوردن غذا‌های سنگین خودداری کنید و سه ساعت قبل از خواب ورزش کنید.

به گزارش مجله خبری نگار، دکتر النا تساروا، متخصص مغز و اعصاب و متخصص خواب، هشدار داد که خوردن یک وعده غذایی سنگین دو تا سه ساعت قبل از خواب می‌تواند باعث دیدن خواب‌های ترسناک و تغییر رنگ پوست شود.

او توضیح داد که کابوس‌ها می‌توانند به عنوان مثال، با تنگی نفس، که پس از پرخوری رخ می‌دهد، تحریک شوند. این وضعیت می‌تواند باعث شود فرد در خواب احساس خفگی کند. خوردن شیرینی در عصر نیز می‌تواند باعث شود فرد در نیمه شب از گرسنگی از خواب بیدار شود.

تساروا در گفت‌و‌گو با مسکو ۲۴ توضیح داد: «علاوه بر این، شام دیرهنگام در تولید هورمون رشد اختلال ایجاد می‌کند، هورمونی که به شما کمک می‌کند مدت طولانی بدون غذا زنده بمانید. این امر نه تنها می‌تواند منجر به بیدار شدن‌های ناخواسته شود، بلکه مشکلات زیبایی نیز ایجاد می‌کند، زیرا هورمون رشد مسئول رنگ پوست و متابولیسم چربی است.»

این متخصص مغز و اعصاب توصیه کرد که سه ساعت قبل از خواب چای ننوشید، از غذا‌های سرخ‌شده‌ی سنگین پرهیز کنید و از ورزش کردن خودداری کنید. او توصیه کرد که یک آیین ایجاد کنید که به آرامی افراد را برای خواب آماده کند. می‌توانید کتاب بخوانید، دوش آب گرم بگیرید و استراحت کنید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری