چهار عادت بسیار مؤثر برای کاهش وزن

گروهی از متخصصان اخیراً مهم‌ترین عادت‌هایی را که باید برای رسیدن به نتایج مطلوب در طول رژیم غذایی کاهش وزن رعایت کنید، آشکار کردند.

به گزارش مجله خبری نگار، وب‌سایت «این را بخور، آن را نه!» فهرستی از چهار توصیه برتر (و بسیار عملی) برای به حداکثر رساندن مزایای یک برنامه غذایی منتشر کرد:

۱. فیبر و پروتئین بیشتری بخورید:

افراد گاهی اوقات اشتباه می‌کنند که صرفاً بر کاهش کالری به جای تمرکز بر کیفیت غذا‌های غنی از مواد مغذی که مصرف می‌کنند تمرکز می‌کنند، که می‌تواند منجر به گرسنگی بیش از حد شود.

با این حال، به گفته امی گودسون، نویسنده کتاب «تغذیه ورزشی»، مصرف وعده‌های غذایی کافی که حاوی فیبر و پروتئین هستند می‌تواند به شما در دستیابی به اهداف کاهش وزن کمک کند.

گودسون می‌افزاید: «این ترکیب با کمک به شما در مدیریت سطح انرژی و اندازه وعده‌های غذایی، به تثبیت سطح قند خون کمک می‌کند.»

او ادامه می‌دهد: «از آنجا که هم فیبر و هم پروتئین هضم را کند می‌کنند، سریع‌تر احساس سیری خواهید کرد و برای مدت طولانی‌تری راضی خواهید ماند.»

۲. یاد بگیرید که غذای خود را در خانه تهیه کنید:

غذا خوردن در بیرون یکی از بزرگترین چالش‌های کاهش وزن است. وقتی در رستوران هستید یا فست فود سفارش می‌دهید، کنترل آنچه می‌خورید بسیار دشوارتر می‌شود.

تبدیل غذای خودتان به یک عادت، به شما کنترل کاملی بر موادی که وارد بدنتان می‌کنید، می‌دهد. به عنوان مثال، به جای سفارش غذای بیرون‌بر که به طور خودکار حاوی سدیم، چربی و قند بیشتری است، مرغ و کلم بروکلی را در خانه بپزید.

۳. آب بیشتری بنوشید:

این یکی از ساده‌ترین نکاتی است که می‌توانید به برنامه کاهش وزن خود اضافه کنید. نوشیدن مقدار زیادی آب نه تنها برای سلامت کلی شما مفید است، بلکه می‌تواند به شما کمک کند از نوشیدنی‌های ناسالم مانند نوشابه‌های شیرین، چای سرد شیرین و سایر نوشیدنی‌هایی که می‌توانند کالری زیادی را وارد بدن کنند، اجتناب کنید. علاوه بر این، آب همچنین می‌تواند شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه دارد.

۴. خواب کافی داشته باشید:

نداشتن خواب کافی می‌تواند منجر به خوردن میان وعده‌های بیشتر در طول روز شود و مطالعات نشان داده است که ممکن است منجر به خوردن میان وعده‌های غذایی سرشار از کربوهیدرات، قند و چربی شود.

برای خواب بهتر، سعی کنید حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب مطالعه کنید، حرکات کششی انجام دهید، نور چراغ‌ها را کم کنید و از صفحه نمایش‌های الکترونیکی دوری کنید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری