یک متخصص مغز و اعصاب دلیل زود بیدار شدن افراد مسن را شناسایی کرد

متخصص مغز و اعصاب پروکوفیوا: افراد مسن به دلیل کمبود ملاتونین ساعت ۵ صبح از خواب بیدار می‌شوند

به گزارش مجله خبری نگار، به گفته یولیا پروکوفیوا، متخصص مغز و اعصاب، بیدار شدن زودهنگام در صبح در افراد مسن به دلیل تغییرات فیزیولوژیکی طبیعی در بدن است. این متخصص، بی‌خوابی مزمن را شایع‌ترین نوع اختلال خواب مرتبط با سن دانست.

Gazeta می‌نویسد، به گفته این متخصص، علت اصلی در عدم تعادل دو هورمون نهفته است. ساعت چهار یا پنج صبح، سطح کورتیزول خون، هورمون فعالیتی که بدن را برای بیداری آماده می‌کند، به طور طبیعی افزایش می‌یابد. در حالی که این فرآیند در جوانان با سطح بالای ملاتونین خنثی می‌شود، در افراد مسن‌تر ذخایر آن با افزایش سن کاهش می‌یابد و برعکس، حساسیت به کورتیزول افزایش می‌یابد.

این پزشک توضیح داد که اوج تولید ملاتونین در افراد مسن از ساعت ۱۱:۰۰ تا ۱:۰۰ بعد از ظهر به ۹:۰۰ تا ۱۰:۰۰ شب تغییر می‌کند. این منجر به تغییر در کل چرخه خواب می‌شود: افراد زودتر به خواب می‌روند و ساعت ۴:۳۰ تا ۵:۰۰ صبح از خواب بیدار می‌شوند، در حالی که شش تا هفت ساعت کار لازم را انجام داده‌اند. از دیدگاه ریتم بیولوژیکی، بدن این خواب را کامل می‌داند.

عامل دیگر، کاهش عمق خواب مرتبط با سن است. به گفته این متخصص مغز و اعصاب، مغز در حال پیر شدن مانند یک رادار فوق حساس عمل می‌کند و به کوچکترین محرک‌های خارجی و ناراحتی‌های جسمی واکنش نشان می‌دهد که باعث بیدار شدن‌های کوتاه مدت می‌شود و بازگشت به خواب عمیق را دشوار می‌سازد.

برای حل این مشکل، پزشک توصیه می‌کند از یک قانون واضح پیروی کنید: اگر زود از خواب بیدار می‌شوید و نمی‌توانید ظرف ۲۰ دقیقه دوباره بخوابید، از رختخواب بیرون بیایید و فقط زمانی که احساس خواب‌آلودگی زیادی دارید، برگردید. این به از بین بردن ارتباط بین محل خواب و اضطراب و بی‌قراری کمک می‌کند.

علاوه بر این، برای تنظیم مجدد ساعت داخلی بدن، متخصص توصیه می‌کند که بلافاصله پس از بیدار شدن، نور روشن را روشن کنید یا به بیرون بروید تا ملاتونین باقیمانده سرکوب شود و به مغز سیگنال داده شود که روز آغاز شده است. چرت زدن در طول روز توصیه نمی‌شود و دو ساعت قبل از خواب، از نور روشن خودداری کنید و از لامپ‌های زرد گرم استفاده کنید. پزشک همچنین فعالیت بدنی روزانه حداقل ۳۰ تا ۴۰ دقیقه را به عنوان پیش‌نیاز برای عادی‌سازی خواب توصیه می‌کند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری