یک متخصص تغذیه به مردم یادآوری کرد که چه میزان آجیل در روز برای خوردن قابل قبول است

متخصص تغذیه جوتووا: یک بزرگسال می‌تواند روزانه تا ۳۰ گرم آجیل بخورد.

به گزارش مجله خبری نگار، ماریانا جوتووا، متخصص تغذیه، به Championat گفت: یک فرد بالغ سالم می‌تواند روزانه تا ۳۰ گرم آجیل مصرف کند - که برای دریافت اسید‌های چرب، پروتئین، فیبر، منیزیم، ویتامین E و سایر مواد مغذی کافی است. با این حال، هیچ هنجار جهانی برای همه وجود ندارد. اندازه هر وعده به میزان کالری دریافتی کلی رژیم غذایی، سطح فعالیت بدنی و اهداف فردی بستگی دارد.

جوتووا خاطرنشان کرد: با وجود ارزش انرژی بالای آجیل، این آجیل‌ها می‌توانند بسیار سیرکننده باشند. این به دلیل ترکیبی از چربی، پروتئین و فیبر غذایی است. علاوه بر این، آجیل‌ها نیاز به جویدن دارند و معمولاً کندتر از بسیاری از میان وعده‌های شیرین یا فوق فرآوری شده مصرف می‌شوند. بنابراین، یک وعده کوچک آجیل می‌تواند به کاهش نیاز به میان وعده‌های مکرر بین وعده‌های غذایی کمک کند.

مهم است که به خاطر داشته باشید که زیاده‌روی در مصرف آجیل می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. بسته به نوع آن، ۱۰۰ گرم از این میان وعده می‌تواند تقریباً ۵۵۰ تا ۷۰۰ کیلوکالری داشته باشد. علاوه بر این، زیاده‌روی در خوردن آجیل می‌تواند منجر به سنگینی، نفخ و سایر مشکلات گوارشی شود. پزشک توصیه کرد که این محصول را در نیمه اول روز مصرف کنید و اعتدال را رعایت کنید.

جوتووا پیش از این گفته بود که یک فرد سالم می‌تواند تقریباً یک تخم مرغ در روز یا حدود هفت تخم مرغ در هفته بخورد. او خاطرنشان کرد که نیاز‌ها و تحمل افراد متفاوت است.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری