یک متخصص ارتوپد توضیح داد که چگونه افراد مسن می‌توانند خطر زمین خوردن را کاهش دهند

متخصص ارتوپد گدیف: آموزش تعادل می‌تواند به کاهش خطر زمین خوردن در سالمندان کمک کند

به گزارش مجله خبری نگار، تاولان گدیف، استادیار گروه آسیب‌شناسی، ارتوپدی و جراحی میدانی نظامی در مؤسسه پزشکی هسته‌ای دانشگاه پیروگوف، به NEWS گفت که تمرینات هماهنگی به کاهش خطر زمین خوردن در بزرگسالان مسن کمک خواهد کرد. او همچنین خاطرنشان کرد که تمرینات قدرتی برای مقابله با تحلیل عضلات مرتبط با سن ضروری است.

با افزایش سن، عضلات به تدریج قدرت و حجم خود را از دست می‌دهند. این یک فرآیند رایج است، اما ضعف شدید نباید به عنوان بخشی اجتناب‌ناپذیر و بی‌ضرر از پیری در نظر گرفته شود. این امر راه رفتن را دشوار می‌کند و خطر زمین خوردن را به میزان قابل توجهی افزایش می‌دهد. مطمئن‌ترین راه برای جلوگیری از این تهدید، تمرین منظم نه تنها قدرت، بلکه تعادل نیز هست. مؤثرترین برنامه‌ها شامل ایستادن از روی صندلی، گام‌های کنترل‌شده در جهات مختلف، تمرینات پایداری و تمرینات قدرتی تدریجی است. گدیف گفت، تای چی چوان - سیستمی از حرکات آهسته و روان با انتقال وزن کنترل‌شده - می‌تواند گزینه خوبی باشد.

او توضیح داد که هنگام زمین خوردن یا لیز خوردن، فرد باید به سرعت وزن بدن خود را جابجا کند، یک قدم اضافی بردارد و تعادل خود را بازیابد. به گفته پزشک، این امر مستلزم قدرت کافی پا، رفلکس‌های خوب و هماهنگی حرکتی است. این متخصص ارتوپد خاطرنشان کرد که با ضعف عضلانی، "گام دفاعی" خیلی کند یا کوتاه است.

ضعف عضلانی تنها بخشی از مشکل است. اختلال بینایی، سرگیجه، درد پا و مفاصل و بیماری‌های عصبی و قلبی عروقی نیز این خطر را افزایش می‌دهند. کاهش شنوایی نیز با کاهش ثبات و افزایش احتمال زمین خوردن مرتبط است، اگرچه مکانیسم علت و معلولی این رابطه به طور قطعی مشخص نشده است. گدیف نتیجه گرفت که باید به دارو‌ها توجه ویژه‌ای شود: قرص‌های خواب‌آور، آرام‌بخش‌ها، برخی دارو‌های ضد افسردگی و سایر دارو‌ها می‌توانند باعث خواب‌آلودگی، کاهش هوشیاری یا افت فشار خون هنگام ایستادن شوند.

پیش از این، پتر وربیلف، متخصص آسیب‌های ارتوپدی، خوابیدن با بالش بین پا‌ها را برای تسکین درد لگن و زانو توصیه می‌کرد. او می‌گوید این حالت به حفظ تراز لگن و لگن کمک می‌کند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری