گفته شد که چند ساعت قبل از خواب می‌توانید غذا بخورید

دکتر دیبرووا: شام نباید دیرتر از دو ساعت قبل از خواب باشد.

به گزارش مجله خبری نگار، داریا دیبرووا، متخصص تغذیه و غدد درون ریز در Bioniq، به Gazeta گفت: توصیه می‌شود برای جلوگیری از سوزش سر دل و سنگینی صبحگاهی، حداکثر دو ساعت قبل از خواب غذا بخورید.

این پزشک توضیح داد: «بهتر است دو ساعت قبل از خواب از خوردن غذا خودداری کنید تا از خطر رفلاکس (برگشت محتویات اسیدی معده به مری هنگام دراز کشیدن) و احساس سنگینی و پری صبحگاهی که می‌تواند باعث شود از خوردن صبحانه صرف نظر کنید، جلوگیری شود. توصیه می‌شود غذا‌های غنی از منیزیم را در وعده غذایی عصرانه خود بگنجانید: اسفناج، چغندر سوئیسی، کلم بروکلی، چغندر، آووکادو، آجیل و دانه‌ها. محتوای بالای منیزیم آنها به آرامی سیستم عصبی را آرام می‌کند.»

به گفته دیبرووا، در حال حاضر هیچ هنجار یا قانون جهانی در مورد وعده‌های غذایی وجود ندارد. با این حال، شام یک وعده غذایی اجباری نیست و گنجاندن آن اختیاری است.

این پزشک در پایان گفت: «اگر مقاومت به انسولین دارید و هیچ منع مصرفی ندارید، پزشک ممکن است رژیم غذایی مشابه روزه‌داری متناوب را توصیه کند که در آن شام معمولاً مانند ناهار است یا به طور کامل حذف می‌شود. اگر این گزینه امکان‌پذیر نیست، بهتر است روی پروتئین (گوشت، ماهی، مرغ، غذا‌های دریایی، جایگزین‌های گیاهی) و فیبر فراوان (سبزیجات) تمرکز کنید. علاوه بر این، با یک صبحانه و ناهار کامل، احتمال زیاده‌روی در خوردن خوراکی‌های خوشمزه در شام به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد.»

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری