عدس میتواند آهن مورد نیاز بدن را تامین کند؟

عدس یکی از حبوبات پرمصرف است که به دلیل داشتن پروتئین گیاهی، فیبر، آهن و فولات می‌تواند جایگاه مناسبی در یک رژیم غذایی متنوع داشته باشد.

به گزارش مجله خبری نگار/بهداشت نیوز، عدس از جمله مواد غذایی است که با وجود قیمت مناسب و دسترسی آسان، ارزش تغذیه‌ای قابل توجهی دارد. این ماده غذایی سرشار از فیبر است و می‌تواند به افزایش احساس سیری و تأمین بخشی از فیبر مورد نیاز روزانه کمک کند.

پروتئین موجود در عدس نیز آن را به گزینه‌ای مناسب برای افرادی تبدیل کرده است که می‌خواهند منابع پروتئین گیاهی بیشتری در رژیم غذایی خود داشته باشند. البته برای دریافت طیف کامل‌تری از اسید‌های آمینه، می‌توان عدس را همراه با غلاتی مانند برنج یا نان مصرف کرد.

عدس همچنین حاوی آهن است، اما آهن موجود در منابع گیاهی به اندازه آهن موجود در گوشت جذب نمی‌شود. مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین C، مانند فلفل دلمه‌ای، گوجه‌فرنگی یا آب‌لیمو، همراه با عدس می‌تواند به جذب بهتر آهن گیاهی کمک کند.

برای کاهش نفخ، می‌توان حبوبات را پیش از پخت برای مدتی در آب خیساند و سپس آب آن را دور ریخت. پخت کامل عدس نیز هضم آن را برای بسیاری از افراد آسان‌تر می‌کند.

گنجاندن عدس در غذا‌هایی مانند سوپ، آش، سالاد یا خوراک، راهی ساده برای افزایش تنوع و ارزش غذایی وعده‌های روزانه است.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری