متخصصان: پیاده‌روی به کاهش فشار خون کمک می‌کند

دکتر محمود الرفاعی، عضو کالج قلب و عروق آمریکا مستقر در واشنگتن، تأیید کرد که فشار خون بالا با فعالیت بدنی منظم مرتبط است و به بیماران توصیه کرد که فعالیت بدنی متوسط تا شدید، از جمله پیاده‌روی، انجام دهند.

به گزارش مجله خبری نگار،«فشار خون بالا ۴۷ درصد از مردم ایالات متحده را تحت تأثیر قرار می‌دهد و با توجه به اینکه CDC تخمین می‌زند که از هر چهار بزرگسال مبتلا به فشار خون بالا، تنها یک نفر تحت کنترل است، یافتن راهی مطمئن و مداوم برای حفظ فشار خون در محدوده سالم، بیش از هر زمان دیگری اهمیت دارد و پیاده‌روی می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.»

الرفاعی توضیح داد که «رگ‌های خونی توسط سلول‌هایی به نام سلول‌های ماهیچه‌ای صاف احاطه شده‌اند. اینها سلول‌های ماهیچه‌ای هستند که می‌توانند منقبض و منبسط شوند و چیزی که میزان انقباض یا انبساط آنها را تعیین می‌کند، میزان فشار است.»

طبق دستورالعمل‌های فعالیت بدنی، به بزرگسالان توصیه می‌شود هر هفته ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط انجام دهند. این ممکن است عدد بزرگی به نظر برسد، اما برای رسیدن به این هدف، باید چهار تا پنج روز در هفته، به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کنید.

کاملاً مشخص است که وزنه‌برداری، شنا و دویدن ورزش‌هایی هستند که منجر به کاهش فشار خون می‌شوند، اما پیاده‌روی نیز می‌تواند همین تأثیر را داشته باشد.

یک مطالعه تأیید کرد که «راه دیگری برای کمک به کاهش فشار خون، پیاده‌روی است، با هدف قرار دادن ۱۰۰۰۰ قدم در روز».

فشار خون هنگام راه رفتن افزایش می‌یابد، زیرا فعالیت بدنی منجر به افزایش برون‌ده قلبی می‌شود و افزایش فشار خون سیستولیک نتیجه طبیعی ورزش پویا است.

به گفته دکتر الرفاعی، «فشار خون باید پس از مدت کوتاهی به سطح پایه طبیعی کاهش یابد» و خاطرنشان کرد که «اولین قدم برای کاهش فشار خون از طریق مداخلات درمانی در سبک زندگی است و فعالیت‌های بدنی مانند بالا رفتن از پله‌ها، دویدن، شنا، وزنه‌برداری و ... بسیار مهم هستند.»

الرفاعی ادامه داد: «دومین راه برای کمک به کاهش فشار خون، کاهش مصرف نمک است. کاهش نمک در رژیم غذایی از میزان مصرف فعلی ۹ تا ۱۲ گرم در روز به سطح توصیه شده کمتر از ۵ تا ۶ گرم در روز، اثرات مفید قابل توجهی بر سلامت قلب و عروق دارد. سومین راه برای کاهش فشار خون، کاهش وزن است که خود می‌تواند منجر به کاهش قابل توجه فشار خون شود.»

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری