یک روانشناس دلایل ترس از تغییر و راهکار‌های تغییر تصور از خود را شناسایی کرد

به گزارش مجله خبری نگار، یک فرد می‌تواند سال‌ها متوجه شود که از شغل، روابط یا وضعیت مالی خود ناراضی است، اما همچنان در مورد تغییر چیزی مردد باشد. این رفتار اغلب ریشه در فقدان اراده ندارد، بلکه در نگرش‌های درونی و تصویر ذهنی عادتی از خود ریشه دارد.

به گفته این متخصص، توضیح رایج مبنی بر اینکه فرد صرفاً «فاقد عزم و اراده» است، وضعیت را بیش از حد ساده می‌کند. در بسیاری از موارد، میل به تغییر با یک تضاد درونی بین آنچه فرد می‌خواهد به آن دست یابد و آنچه معمولاً خود را به عنوان یک فرد در نظر می‌گیرد، مواجه می‌شود.

چرا مردم ناراحتی‌های آشنا را انتخاب می‌کنند؟

به گفته ناتسوا، روان، عبور از یک موقعیت آشنا را آسان‌تر می‌داند، حتی اگر رضایت‌بخش نباشد. یک زندگی آشنا حس پیش‌بینی‌پذیری را فراهم می‌کند، در حالی که هر تغییری با عدم قطعیت همراه است. به همین دلیل است که یک فرد ممکن است در شغلی که دوستش ندارد، بماند، حتی اگر بداند که مسیر متفاوتی را می‌خواهد.

این متخصص گفت: «یک موقعیت جدید می‌تواند به دلیل مسئولیتش دلهره‌آور باشد، یک رابطه جدید می‌تواند به دلیل نیاز به بازسازی زندگی دلهره‌آور باشد، و شروع کسب و کار خودتان می‌تواند به دلیل خطرات و فقدان ثبات آشنا دلهره‌آور باشد. در نتیجه، مردم گاهی اوقات ناراحتی آشنا را به فرصت تغییر وضعیت خود ترجیح می‌دهند.»

این متخصص خاطرنشان می‌کند که رویداد‌های مهم گذشته می‌توانند درک فرد از خود و توانایی‌هایش را شکل دهند. به عنوان مثال، کودکی که به خاطر ابتکار عملش مورد انتقاد قرار گرفته است، ممکن است تصمیم بگیرد که غیرفعال ماندن امن‌تر است. کسی که طرد شدن را تجربه کرده است، ممکن است شروع به باور این کند که خودِ فعلی‌اش غیرقابل قبول است. درخواست‌های مداوم برای واقع‌بین بودن می‌تواند این باور را تقویت کند که اهداف بلندپروازانه دست‌نیافتنی هستند. با گذشت زمان، چنین نتیجه‌گیری‌هایی بخشی از حس خودشناسی فرد می‌شوند.

به گفته این روانشناس، مردم اغلب دیگر باور‌های خود را به عنوان نگرش نمی‌بینند و شروع به دیدن آنها به عنوان بخشی عینی از شخصیت خود می‌کنند. به عنوان مثال، کسی که خود را محتاط می‌داند، بیشتر به دلایلی برای اجتناب از ریسک کردن توجه می‌کند. کسی که معتقد است قادر به امرار معاش خوب نیست، ممکن است فرصت‌های جدید را نه به عنوان فرصت، بلکه به عنوان منبع اضطراب درک کند.

این یک چرخه معیوب ایجاد می‌کند: فرد به دلیل ترس از شکست از عمل اجتناب می‌کند، فاقد تجربیات جدید است و این را به عنوان تاییدی بر بی‌کفایتی خود تلقی می‌کند. در این شرایط، آنها نه تنها از شیوه زندگی تثبیت‌شده خود، بلکه از تصویر ذهنی تثبیت‌شده خود نیز محافظت می‌کنند.

چگونه شروع به تغییر سناریوی معمول کنیم

این متخصص توصیه می‌کند که با تلاش برای مجبور کردن خودتان به رفتار متفاوت، شروع نکنید، بلکه با تحلیل نگرش‌های خودتان شروع کنید. اولین قدم این است که مشخص کنید دقیقاً از چه چیزی در زندگی خود ناراضی هستید. مهم است که احساس کلی نارضایتی را با یک سوال خاص جایگزین کنید: دقیقاً چه چیزی باعث مشکلات می‌شود - کار، روابط، امور مالی، محیط شما یا عادات.

قدم دوم این است که در این موقعیت به افکارتان در مورد خودتان توجه کنید. مثلاً «من نمی‌توانم از حق خودم دفاع کنم»، «من نمی‌توانم اشتباه کنم»، «من نمی‌توانم درآمد بیشتری داشته باشم».

به گفته ناتسوا، تغییر پایدار نه با مجبور کردن خود به انجام اقدامات جدید، بلکه با درک دلایلی آغاز می‌شود که چرا شیوه زندگی قبلی تنها شیوه ممکن به نظر می‌رسید. وقتی درک درونی فرد از خود تغییر می‌کند، تصمیمات او نیز تغییر می‌کند. در این حالت، تغییر دیگر یک تلاش موقت برای شروع یک زندگی جدید نیست، بلکه نتیجه طبیعی یک دیدگاه جدید در مورد توانایی‌های خود است.