یک متخصص غدد، سه عادت برای کاهش خطر ابتلا به دیابت در کودکان را نام برد

به گزارش مجله خبری نگار، با شروع سال تحصیلی، بسیاری از برنامه‌های روزمره کودکان تغییر می‌کند: مدرسه، باشگاه‌ها، فعالیت‌ها و تکالیف، بیشتر روز را به خود اختصاص می‌دهند. در این شرایط، تغذیه، فعالیت بدنی و خواب اغلب آسیب می‌بینند، با این حال این عادت‌ها به طور قابل توجهی بر سلامت متابولیک کودک تأثیر می‌گذارند. آنتونینا خداشینسکایا، متخصص غدد درون‌ریز، با ایزوستیا در مورد تغییرات ساده‌ای که می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ کمک کند، صحبت کرد.

به گفته این متخصص، پیشگیری از دیابت نوع ۲ در کودکان نیازی به محدودیت‌های سختگیرانه یا نظارت مداوم والدین ندارد. بسیار مهم‌تر این است که عادات خانوادگی ایجاد شود که کودک آن را به عنوان بخشی طبیعی از زندگی درک کند.

این متخصص خاطرنشان کرد: «با یک برنامه‌ی شلوغ، به راحتی می‌توان وعده‌های غذایی مناسب را از دست داد. یک کودک ممکن است صبحانه را حذف کند، بین کلاس‌ها یک شیرینی شیرین بخورد، بعد از یک جلسه باشگاه یک نوشابه بخرد و سپس عصر یک وعده غذایی بزرگ در خانه بخورد. اگرچه این ممکن است به عنوان یک اتفاق یک‌باره قابل قبول باشد، اما یک اتفاق منظم مانند این می‌تواند به افزایش وزن کمک کند و خطر اختلالات متابولیک را افزایش دهد.»

به گفته خداشینسکایا، رژیم غذایی باید بر اساس انواع غذا‌ها با پروتئین، چربی و کربوهیدرات کافی و همچنین سبزیجات، فیبر غذایی و غلات کامل باشد. با این حال، شیرینی‌ها نباید به طور کامل ممنوع شوند - نکته مهم این است که آنها جایگزین وعده‌های غذایی مناسب نمی‌شوند.

برای جلوگیری از انتخاب میان وعده‌های تصادفی توسط کودکان، این متخصص توصیه می‌کند که از قبل میان وعده‌ها را آماده کنید. گزینه‌های موجود شامل ساندویچ‌هایی با نان سبوس‌دار به همراه منبع پروتئین، میوه‌ها، سبزیجات، ماست طبیعی بدون قند یا آجیل است.

عامل مهم دیگر ورزش است. به گفته این متخصص، داشتن یک باشگاه ورزشی همیشه به معنای فعالیت بدنی کافی نیست: بعد از مدرسه، کودک ممکن است مدت طولانی در فعالیت‌های فوق برنامه بنشیند و سپس به تکالیف خود بازگردد.

با این حال، ورزش تنها چیزی نیست که به عنوان فعالیت در نظر گرفته می‌شود. فعالیت‌های روزانه می‌تواند شامل پیاده‌روی، بالا رفتن از پله، بازی در فضای باز و سایر اشکال حرکت باشد. فعالیت بدنی منظم به حفظ حساسیت به انسولین و سطح طبیعی گلوکز خون کمک می‌کند.

این متخصص توصیه می‌کند که به خواب توجه ویژه‌ای شود. دیر برگشتن از فعالیت‌ها، حجم زیاد مطالعه و استفاده از گجت‌ها قبل از خواب می‌تواند زمان استراحت کودک را کاهش دهد، اما کمبود خواب منظم با افزایش خطر افزایش وزن و اختلالات متابولیکی مرتبط است.

به گفته خداشینسکایا، برای کودکان مهم است که برنامه خواب خود را حفظ کنند و سعی کنند تقریباً در یک زمان به رختخواب بروند و بیدار شوند. اگر این برنامه اجازه انجام تکالیف و استراحت کافی را نمی‌دهد، ارزش دارد که در مورد حجم کار تجدید نظر کنید.

در عین حال، پیشگیری از دیابت نباید به یک سیستم تابو تبدیل شود. به گفته این متخصص، ایجاد عادات سالم زمانی آسان‌تر می‌شود که تمام خانواده از آنها پیروی کنند: والدین خودشان وعده‌های غذایی مغذی انتخاب می‌کنند، بیشتر ورزش می‌کنند و برنامه خواب منظمی دارند.

علی اسماعیلوف، متخصص مغز و اعصاب، اصول تغذیه صبحگاهی دانش‌آموزان را مورد بحث قرار داد. او توضیح داد که یک صبحانه مغذی به کودکان کمک می‌کند تا با چند درس اول خود بهتر کنار بیایند و خطر ضعف، سردرد و خواب‌آلودگی را کاهش می‌دهد. این متخصص خاطرنشان کرد که وعده غذایی صبحگاهی باید شامل پروتئین، کربوهیدرات‌های پیچیده، مقدار کمی چربی و مایعات باشد و شروع روز با مقادیر زیاد شیرینی و نوشیدنی‌های شیرین توصیه نمی‌شود.