عادت‌های شبانه که می‌توانند خطر چربی شکم را افزایش دهند

به گزارش مجله خبری نگار، با این حال، چربی احشایی اضافی می‌تواند خطر طیف وسیعی از مشکلات سلامتی را افزایش دهد و طبق یک مطالعه، کمبود خواب می‌تواند این وضعیت را تشدید کند.

این مطالعه شامل ۱۲ فرد سالم و غیر چاق بود که هر کدام دو دوره ۲۱ روزه با الگو‌های خواب متفاوت را تکمیل کردند.

به برخی از شرکت‌کنندگان دستور داده شد که الگوی "عادی" بخوابند، در حالی که به برخی دیگر دستور داده شد که الگوی خواب محدود را امتحان کنند. هر شرکت‌کننده در طول مطالعه به غذا‌های متنوعی دسترسی آزاد داشت.

به عنوان بخشی از مطالعه، وزن بدن، ترکیب بدن، توزیع چربی و نشانگر‌های زیستی اشتها مورد بررسی قرار گرفت.

محققان دریافتند که کمبود خواب منجر به افزایش ۹ درصدی کل سطح چربی احشایی و افزایش ۱۱ درصدی میزان چربی احشایی در شکم می‌شود.

علاوه بر این، آنها دریافتند افرادی که به الگوی خواب محدود پایبند بودند، روزانه ۳۰۰ کالری اضافی، ۱۳٪ پروتئین بیشتر و از همه مهم‌تر، ۱۷٪ چربی بیشتر مصرف می‌کردند. این افزایش در طول دوره بهبودی معکوس شد.

در حالی که کمبود خواب گاهی اوقات یک انتخاب نیست، در مواردی مانند بی‌خوابی یا کار شیفتی، بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند کمتر بخوابند.

دکتر ویریند سامرز اظهار داشت: "نتایج ما نشان می‌دهد که خواب کوتاه، حتی در افراد جوان، نسبتاً سالم و لاغر، با افزایش کالری دریافتی، افزایش بسیار جزئی وزن و افزایش قابل توجه تجمع چربی شکمی همراه است. "

دکتر سامرز توضیح داد: "چربی معمولاً ترجیحاً در زیر پوست رسوب می‌کند. با این حال، به نظر می‌رسد که خواب ناکافی، چربی را به فضای احشایی خطرناک‌تر هدایت می‌کند. نکته مهم این است که با وجود کاهش کالری دریافتی و وزن در طول بهبودی، چربی احشایی همچنان افزایش می‌یابد. این نشان می‌دهد که خواب ناکافی یک علت ناشناخته قبلی برای رسوب چربی احشایی است و خواب بعدی، حداقل در کوتاه مدت، تجمع چربی احشایی را معکوس نمی‌کند. "

دکتر سامرز گفت یافته‌های آنها «به خواب ناکافی به عنوان یکی از عوامل شیوع چاقی، بیماری‌های قلبی عروقی و اختلالات متابولیک اشاره دارد.»

دلیل این امر این است که سطح بالای چربی احشایی می‌تواند احتمال ابتلای فرد به بیماری قلبی و مجموعه‌ای از بیماری‌های دیگر مانند سرطان و دیابت را افزایش دهد.

در مورد تجمع چربی، دکتر نعیما کوواچین، که در این مطالعه شرکت داشت، توضیح داد: «تجمع چربی احشایی فقط توسط سی‌تی‌اسکن تشخیص داده شد و ممکن است از نظر دور مانده باشد، به خصوص از آنجایی که افزایش وزن بسیار ناچیز بود - فقط حدود یک پوند. اندازه‌گیری وزن به تنهایی از نظر پیامد‌های سلامتی خواب ناکافی، به طور کاذب اطمینان‌بخش خواهد بود.»

او ادامه داد: «آنچه که نگران‌کننده است، تأثیر بالقوه خواب ناکافی از نظر افزایش تدریجی و تجمعی چربی احشایی در طول چندین سال است.»

در حالی که کمبود خواب می‌تواند منجر به افزایش سطح چربی احشایی شود، عوامل دیگری نیز می‌توانند تأثیرگذار باشند.

این موارد شامل عادات ناسالم سبک زندگی مانند سیگار کشیدن و نوشیدن الکل است که هر دو می‌توانند در افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن یا کشنده مانند سرطان و بیماری‌های کبدی نقش داشته باشند.

علاوه بر این، سبک زندگی بی‌تحرک و رژیم غذایی سرشار از قند و نمک نیز می‌توانند در احتمال افزایش چربی احشایی نقش داشته باشند.

بنابراین، بهترین راه‌ها برای کاهش سطح چربی احشایی شامل داشتن یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و اجتناب از عادات مضر سبک زندگی است.

علاوه بر بهبود سلامت جسمی، کاهش چربی احشایی از طریق ورزش می‌تواند به بهبود سلامت روان نیز کمک کند.