عادت‌هایی که به کند کردن روند پیری و افزایش طول عمر کمک می‌کنند

به گزارش مجله خبری نگار، در اینجا، دکتر نیروسا کوماران، مدیر پزشکی کلینیک طول عمر لندن، پنج راه ساده برای زندگی طولانی‌تر و سالم‌تر را برای شما شرح می‌دهد.

رژیم غذایی

خوردن گوشت کمتر و گیاهان بیشتر با طیف وسیعی از فواید سلامتی، از کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی گرفته تا بهبود سلامت روده، مرتبط دانسته شده است، که بخشی از آن به دلیل داشتن خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی گیاهان است.

التهاب مزمن یکی از نشانه‌های پیری است و اعتقاد بر این است که مسئول طیف وسیعی از بیماری‌های مرتبط با سن است.

کوماران می‌گوید: «برای بهبود طول عمر، پرداختن به مسائلی مانند فرآیند‌های التهابی در بدن و استرس اکسیداتیو بسیار مهم است.» علاوه بر این، «خوردن مقدار زیادی گیاه، تنوع میکروبیوم روده را افزایش می‌دهد، اصطلاحی که به تریلیون‌ها حشره‌ای که در درون ما زندگی می‌کنند اشاره دارد.» میکروبیوم متنوع با افزایش توانایی بدن در هضم غذا، تقویت سیستم ایمنی، بهبود عملکرد مغز و حتی کاهش خطر ابتلا به سرطان مرتبط است.

کوماران افزود: «سلامت ایده‌آل روده برای بهبود سلامت و طول عمر فرد نیز بسیار مهم است. یک میکروبیوم نامتعادل می‌تواند مستقیماً در التهاب بدن نقش داشته باشد.»

او ادامه داد: «میوه‌ها و سبزیجات به طور طبیعی حاوی مقادیر کمی چربی اشباع و کلسترول هستند. گنجاندن آنها در رژیم غذایی به جای فست فود و گوشت‌های فرآوری شده می‌تواند به کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی کمک کند.»

او توصیه کرد «گوشت باکیفیت بخرید و در مصرف آن زیاده‌روی نکنید، زیرا مصرف بیش از حد انواع گوشت قرمز و فرآوری‌شده ممکن است التهاب را تشدید کند و خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهد.»

ورزش

همه می‌دانند که ورزش برای سلامتی بسیار مهم است، چه پیاده‌روی سریع باشد، چه شنا یا تنیس، و اینکه چاقی خطر ابتلا به طیف وسیعی از بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲ و برخی از انواع سرطان را افزایش می‌دهد.

ورزش همچنین سلامت قلب و عروق، قدرت عضلات و استخوان‌ها را افزایش می‌دهد و التهاب را کاهش می‌دهد. علاوه بر این فواید جسمی، ورزش با بهبود خلق و خو و کاهش سطح استرس و اضطراب، سلامت روان را نیز تقویت می‌کند.

لازم نیست ساعت‌ها در باشگاه ورزشی وقت بگذرانید یا در ماراتن شرکت کنید، اما انجام تمرینات هوازی مانند دویدن یا دوچرخه‌سواری علاوه بر تمرینات قدرتی بسیار مهم است.

با این حال، برخی تمرینات وجود دارد که می‌توانند کیفیت زندگی را حفظ کنند و این تمرینات شامل تقویت عضلات پا‌ها و بازو‌ها و همچنین باسن، شانه‌ها و عضلات کف لگن است که از روده‌ها و مثانه پشتیبانی می‌کنند.

ترک سیگار

سیگار کشیدن یکی از بزرگترین علل بیماری در بریتانیا است و سالانه با حدود ۷۶۰۰۰ مرگ و میر، از جمله سرطان ریه، حملات قلبی و سکته مغزی مرتبط است، بنابراین ترک سیگار برای افزایش شانس زندگی سالم‌تر و طولانی‌تر مهم است.

یک سال پس از ترک سیگار، خطر حمله قلبی برای یک فرد سیگاری سابق نصف یک فرد سیگاری فعلی است.

معاشرت را ادامه دهید

زندگی سالم‌تر فقط به باشگاه رفتن و خوردن سبزیجات خلاصه نمی‌شود؛ بلکه ارتباط برقرار کردن با دیگران نیز مهم است. تعامل اجتماعی برای سلامت جسمی و روانی شما حیاتی است و نشان داده شده است که افسردگی، اضطراب و استرس را کاهش می‌دهد و خلق و خو را بهبود می‌بخشد.

خواب کافی و کاهش استرس

خواب کافی و مدیریت سطح استرس برای زندگی طولانی‌تر حیاتی است و در طول سومین چرخه از چهار چرخه خواب، بدن از نظر فیزیکی خود را ترمیم می‌کند و سیستم ایمنی، استخوان‌ها، عضلات و بافت‌ها را تقویت می‌کند.

مطالعات نشان داده‌اند افرادی که خواب کافی ندارند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲، چاقی و افسردگی قرار دارند.