برای سالم ماندن در دهه هفتاد زندگی: متخصصان «کلید» را آشکار می‌کنند

متخصصان اعلام کرده‌اند که افراد ۷۰ سال به بالا باید برای حفظ سلامت و تناسب اندام خود وزنه‌برداری کنند.

به گزارش مجله خبری نگار، افراد به طور طبیعی با افزایش سن، عملکرد عضلات خود را از دست می‌دهند، به طوری که قدرت گرفتن دست و پا نسبت به گذشته ضعیف‌تر می‌شود.

به گزارش روزنامه بریتانیایی «دیلی میل»، تمرینات مقاومتی فواید قدرتمندی دارد که سال‌ها پس از بازنشستگی نیز ادامه دارد و آن را به یک ورزش ایده‌آل برای افراد مسن تبدیل می‌کند.

برای اثبات این موضوع، محققان صد‌ها بازنشسته با میانگین سنی ۷۱ سال را انتخاب کرده و آنها را به ۳ گروه تقسیم کردند: گروه اول به مدت یک سال تمرینات مقاومتی سنگین (وزنه‌برداری) انجام دادند، گروه دوم تمرینات متوسط انجام دادند و گروه سوم هیچ تمرین اضافی به جز فعالیت‌های روزانه معمول خود انجام ندادند.

هدف، بررسی اثرات بلندمدت تمرینات مقاومتی بود.

قدرت استخوان و عضلات و سطح چربی بدن در ابتدای تحقیق و سپس دوباره پس از یک، دو و چهار سال اندازه‌گیری شد.

پس از چهار سال، متخصصان دریافتند که افراد گروه اول با گذشت زمان قدرت پا‌های خود را حفظ کردند، در حالی که افرادی که ورزش نمی‌کردند یا ورزش متوسطی انجام می‌دادند، قدرت پا‌های خود را از دست دادند.

محققان در مجله BMJ Open Sport and Practice Medicine نوشتند: «افراد مسنی که در دوران بازنشستگی به تمرینات مقاومتی با شدت بالا می‌پردازند، عملکرد عضلانی خود را حفظ خواهند کرد.»

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری