یک روش ساده برای کاهش اثرات مضر بی‌خوابی شناسایی شده است

فعالیت بدنی اضطراب و افسردگی را در افراد مبتلا به بی‌خوابی کاهش می‌دهد

به گزارش مجله خبری نگار، ورزش منظم می‌تواند علائم اضطراب و افسردگی را در افراد مبتلا به بی‌خوابی مزمن کاهش دهد و کیفیت خواب را بهبود بخشد. این نتیجه گیری توسط دانشمندان پس از تجزیه و تحلیل نتایج چندین مطالعه بالینی حاصل شده است. این مطالعه در مجله Physiology & Behavior (P&B) منتشر شده است.

بی‌خوابی یکی از شایع‌ترین اختلالات خواب است. افراد مبتلا به این اختلال در به خواب رفتن مشکل دارند یا در طول شب مکرراً از خواب بیدار می‌شوند که منجر به خستگی، کاهش بهره‌وری و کاهش کیفیت زندگی می‌شود. علاوه بر این، بی‌خوابی ارتباط نزدیکی با سلامت روان دارد: بسیاری از بیماران به طور همزمان از اضطراب و افسردگی رنج می‌برند.

به گفته نویسندگان این مطالعه، این شرایط اغلب یکدیگر را تقویت می‌کنند. خواب نامناسب، خلق و خو را بدتر می‌کند، در حالی که اضطراب و افسردگی، به نوبه خود، در خواب طبیعی اختلال ایجاد می‌کنند و یک چرخه معیوب ایجاد می‌کنند.

دانشمندان بر آن شدند تا مشخص کنند که آیا فعالیت بدنی می‌تواند یک رویکرد غیر دارویی برای بهبود همزمان خواب و سلامت روان در بیماران باشد یا خیر. نویسندگان داده‌های هفت مطالعه بالینی شامل ۳۳۶ بزرگسال مبتلا به بی‌خوابی مزمن را تجزیه و تحلیل کردند. این مطالعات افرادی را که مرتباً ورزش می‌کردند با گروه‌های کنترل که ورزش نمی‌کردند، مقایسه کردند.

برنامه‌های تمرینی متنوع بودند. شرکت‌کنندگان پیاده‌روی سریع، دویدن روی تردمیل، دوچرخه‌سواری، تمرینات قدرتی، یوگا یا تای چی انجام می‌دادند. فراوانی تمرین از یک بار در هفته تا روزانه متغیر بود و مدت زمان برنامه‌ها از هشت تا ۲۴ هفته متغیر بود.

نتایج نشان داد افرادی که مرتباً فعالیت بدنی انجام می‌دادند، کاهش قابل توجهی در علائم اضطراب و افسردگی خود تجربه کردند. آنها همچنین بهبود کیفیت خواب و کاهش شدت بی‌خوابی را گزارش کردند.

اندازه‌گیری‌های عینی خواب نیز این اثر مثبت را تأیید کرد. شرکت‌کنندگانی که ورزش می‌کردند، به طور متوسط تقریباً نه دقیقه کمتر از خواب بیدار می‌شدند، پس از بیدار شدن در طول شب. این نشان می‌دهد که خواب آنها بدون وقفه‌تر شده است.

در آینده، دانشمندان قصد دارند اثرات ورزش بدنی را با درمان شناختی رفتاری، یکی از مؤثرترین درمان‌ها برای بی‌خوابی، مقایسه کنند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری