یک پزشک سه عادت برای حفظ سلامت مغز نام برد

دوره‌های روزانه «سکوت دیجیتال» عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد

به گزارش مجله خبری نگار، کیمبرلی ایدوکو، متخصص مغز و اعصاب آمریکایی، به EatingWell گفت: فعالیت بدنی منظم و یک برنامه خواب منظم در حفظ سلامت مغز مؤثرتر هستند اگر این عادت‌ها با یک دوره روزانه "سکوت شناختی" عاری از حواس‌پرتی‌های دیجیتال تکمیل شوند.

به گفته کارشناسان، خواب باکیفیت همچنان یکی از عوامل کلیدی سلامت مغز است. پزشکان توصیه می‌کنند که برنامه خواب منظمی داشته باشید، هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و بیدار شوید. محدود کردن استفاده از صفحه نمایش قبل از خواب نیز توصیه می‌شود، زیرا نور آبی صفحه نمایش و افزایش فعالیت می‌تواند تولید هورمون‌هایی را که خواب را تنظیم می‌کنند، مختل کند.

این متخصص، فعالیت بدنی را دومین عادت مهم نامید. ورزش منظم به حفظ گردش خون و اکسیژن رسانی به مغز کمک می‌کند، در حالی که برعکس، نشستن طولانی مدت می‌تواند بر عملکرد شناختی تأثیر منفی بگذارد.

این متخصص مغز و اعصاب همچنین به عامل دیگری که کمتر مورد توجه قرار گرفته اشاره کرد: نیاز به دوره‌های «سکوت شناختی». این به زمانی بدون رگبار مداوم اطلاعات، اعلان‌ها و محرک‌های دیجیتال اشاره دارد.

به گفته او، آنلاین بودن مداوم، مغز را در حالت هوشیاری بالایی نگه می‌دارد که تمرکز را مختل می‌کند و بر حافظه و تنظیم احساسات تأثیر می‌گذارد. استراحت‌های کوتاه در طول روز به بازیابی تمرکز و کاهش بار اضافی سیستم عصبی کمک می‌کند.

این متخصص تأکید می‌کند که حتی تغییرات کوچک در عادات روزانه می‌تواند در درازمدت تأثیر قابل توجهی بر سلامت شناختی داشته باشد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری