راهکار‌هایی برای غلبه بر ترس از پرواز

روانشناس آنجلیکا یرِمِنکو، متخصص اختلالات اضطرابی، خاطرنشان می‌کند که ترس از پرواز و تغییر محیط، یک مشکل رایج است که می‌تواند زندگی را مختل کند و توضیح می‌دهد که چرا این ترس ایجاد می‌شود و چگونه می‌توان با آن مقابله کرد.

به گزارش مجله خبری نگار، روانشناس آنجلیکا یرِمِنکو، متخصص اختلالات اضطرابی، خاطرنشان می‌کند که ترس از پرواز و تغییر محیط، یک مشکل رایج است که می‌تواند زندگی را مختل کند و توضیح می‌دهد که چرا این ترس ایجاد می‌شود و چگونه می‌توان با آن مقابله کرد.

یرمنکو می‌گوید: «ترس از پرواز و ناراحتی هنگام تغییر محیط با از دست دادن کنترل، افکار منفی، ترس از ناشناخته‌ها و همچنین واکنش‌های فیزیولوژیکی مرتبط است.»

این متخصص تأیید می‌کند که هواپیماها، برخلاف خودرو‌هایی که مردم روزانه از آنها استفاده می‌کنند، همچنان امن‌ترین وسیله حمل و نقل هستند.

این متخصص نکات ساده، اما مؤثری را برای کسانی که از این نوع ترس رنج می‌برند ارائه می‌دهد. از جمله مهمترین آنها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد: جایگزینی افکار اضطراب‌آور «چه می‌شد اگر؟» با افکار منطقی مانند «بعدش چی؟» و استفاده از تکنیک «طرح B» که شامل آماده‌سازی رویه‌های از پیش تعریف‌شده برای مقابله با اضطراب هنگام بروز آن است.

یرمنکو توجه ویژه‌ای به آنچه که او «روش قفل کردن» می‌نامد، دارد. این روش، روشی سریع برای مقابله با حملات پانیک است که در آن فرد مشت محکمی می‌کند و سیلی از سیگنال‌ها را به مغز ارسال می‌کند که به طور موقت فعالیت مرکز اضطراب را مهار می‌کند. اثربخشی این روش را می‌توان با ترکیب آن با تمرینات تنفسی افزایش داد.

این متخصص تأکید می‌کند که ترس دشمن نیست، بلکه بخشی از طبیعت انسان است که به دنبال محافظت است، حتی اگر گاهی اوقات به روش نادرست باشد.

به گفته او، ۸۰٪ موارد ترس از پرواز، احساسات عمیق‌تری را پنهان می‌کنند و بنابراین اگر ترس شروع به تأثیر بر زندگی روزمره کند یا با حملات پانیک همراه باشد، توصیه می‌کند با یک روانشناس مشورت کنید.

او همچنین اشاره می‌کند که فناوری‌های مدرن اکنون امکان دریافت درمان روانشناختی آنلاین را فراهم می‌کنند، که برای کسانی که در حرکت یا مسافرت مشکل دارند، مهم است و در پایان تأکید می‌کند که همه قادر به غلبه موفقیت‌آمیز بر این مشکلات هستند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری