۷ راه برای تحرک بیشتر و نشستن کمتر

کارشناسان، با تجزیه و تحلیل داده‌های نزدیک به ۱۳۰،۰۰۰ کارمند اداری، به این نتیجه رسیدند که کارمندانی که بیش از شش ساعت در روز می‌نشینند، خطر مرگ زودرس خود را تقریباً ۱۹٪ افزایش می‌دهند. کار بی‌تحرک و عدم فعالیت بدنی به طور کلی در ایجاد حداقل ۱۴ بیماری خطرناک نقش دارد که سرطان و زخم معده از جمله آنها هستند. مقاله ما توضیح می‌دهد که چگونه از وقوع این امر جلوگیری کنیم.

به گزارش مجله خبری نگار، کارشناسان، با تجزیه و تحلیل داده‌های نزدیک به ۱۳۰،۰۰۰ کارمند اداری، به این نتیجه رسیدند که کارمندانی که بیش از شش ساعت در روز می‌نشینند، خطر مرگ زودرس خود را تقریباً ۱۹٪ افزایش می‌دهند. کار بی‌تحرک و عدم فعالیت بدنی به طور کلی در ایجاد حداقل ۱۴ بیماری خطرناک نقش دارد که سرطان و زخم معده از جمله آنها هستند. مقاله ما توضیح می‌دهد که چگونه از وقوع این امر جلوگیری کنیم.

۱. بیشتر پیاده‌روی کنید

در دنیای امروز، مردم نمی‌توانند زندگی را بدون دوست آهنین خود، یعنی ماشین، تصور کنند. ما آنقدر به آن عادت کرده‌ایم که حتی برای خرید نان، ۱ کیلومتر تا فروشگاه را با ماشین طی می‌کنیم. این عادت را فوراً ترک کنید! پیاده‌روی نه تنها بدن شما را تقویت می‌کند، بلکه چند کالری اضافی نیز می‌سوزاند.

۲. هنگام صحبت کردن با تلفن، راه بروید

اگر دوست قدیمی‌تان با شما تماس گرفت و انتظار می‌رود مکالمه طولانی شود، عجله نکنید که روی مبل لم بدهید. بلند شوید و در اتاق قدم بزنید. این کار باعث می‌شود خون در بدن شما جریان پیدا کند و گردش آن به اندام‌ها و بافت‌های شما افزایش یابد.

۳. در مکان‌های مشخص‌شده غذا بخورید

غذا خوردن در محل کار بدترین کاری است که می‌توانید انجام دهید. هنگام ناهار، بهتر است تا کافه یا رستوران پیاده‌روی کنید. از هر فرصتی برای حرکت استفاده کنید.

۴. مسیر رفت و آمد خود به محل کار را طولانی‌تر کنید

حتی اگر با ماشین به محل کار می‌روید، سعی کنید آن را تا حد امکان از دفتر دور کنید تا بتوانید حداقل ۳۰۰ تا ۵۰۰ متر پیاده بروید.

۵. بیرون سیگار بکشید

از سیگار کشیدن در قسمت‌های مخصوص سیگار کشیدن در طبقه خود خودداری کنید. بالا و پایین رفتن از پله‌ها و بیرون رفتن هم بدن شما را کش می‌دهد و هم از استنشاق دود سیگار دیگران در فضای بسته جلوگیری می‌کند.

۶. مواد غذایی را برای تحویل درب منزل سفارش ندهید

البته، این توصیه شامل حال کسانی که مشکلات حرکتی دارند نمی‌شود. یک فرد سالم باید خودش به فروشگاه برود. این کار به شما امکان ورزش کردن، فرصت بیرون رفتن در ملاء عام بدون پوشیدن لباس حمام، بلند کردن اجسام سنگین (در حد معقول) و در نتیجه، سوزاندن کالری را می‌دهد.

۷. همه مسائل را حضوری مطرح کنید

ارتباطات مدرن، حل مسائل پیچیده را از راه دور امکان‌پذیر می‌کند. در صورت امکان، از استفاده از تلفن خودداری کنید و در جلسه حضوری شرکت کنید یا به سفر بروید. این کار شما را از روی صندلی بلند می‌کند و مکالمه حضوری مؤثرتر از مکالمه تلفنی خواهد بود.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری