پنج عادت بد که خواب را مختل می‌کنند، شناسایی شده‌اند

وانیتاتیس: پنج عادت بد می‌تواند کیفیت خواب را کاهش دهد.

به گزارش مجله خبری نگار، دکتر گونزالو پین، رئیس بخش اطفال و هماهنگ‌کننده واحد خواب در بیمارستان کویرونسالود در والنسیا، به وانیتاتیس گفت: محروم کردن خود از نور طبیعی در صبح، ورزش کردن در اواخر صبح، چرت زدن نامناسب در طول روز، استفاده بیش از حد از گجت‌ها و داشتن سبک زندگی بی‌تحرک می‌تواند کیفیت استراحت شبانه شما را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

به گفته این پزشک، یکی از اشتباهات اصلی، اجتناب از نور خورشید صبحگاهی است.

این متخصص توضیح داد: «پس از بیدار شدن از خواب، فرد حداقل به ۳۰ دقیقه قرار گرفتن در معرض نور روز نیاز دارد تا ساعت بیولوژیکی خود را هماهنگ کند و کیفیت خواب شبانه را بهبود بخشد. با این حال، بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند بلافاصله صفحه نمایش را روشن کنند یا در داخل خانه بمانند و ریتم شبانه‌روزی طبیعی خود را مختل کنند.»

ورزش‌های آخر شب یکی دیگر از عوامل خطر رایج برای بی‌خوابی است. این پزشک توضیح داد که اگرچه فعالیت بدنی به طور کلی مفید است، اما ورزش عصرگاهی در تولید ملاتونین، هورمون اصلی خواب، اختلال ایجاد می‌کند. به همین دلیل، دکتر پین توصیه می‌کند که صبح یا بعد از ظهر ورزش کنید.

خواب مناسب در طول روز نیز از اهمیت کمتری برخوردار نیست.

این پزشک خاطرنشان کرد: «یک چرت کوتاه تا ۳۰ دقیقه قبل از ساعت ۴ بعد از ظهر می‌تواند مفید باشد. اما خوابیدن طولانی‌تر یا دیرتر، ساعت داخلی بدن شما را مختل می‌کند و خوابیدن در شب را دشوار می‌سازد.»

پین همچنین در مورد اثر «پرواززدگی اجتماعی» هشدار داد. این اثر زمانی رخ می‌دهد که فرد به طور ناگهانی الگو‌های خواب خود را بین روز‌های هفته و آخر هفته تغییر می‌دهد. این اختلاف، ریتم‌های شبانه‌روزی را مختل می‌کند و باعث ایجاد احساس پرواززدگی، حتی بدون سفر، می‌شود. به گفته این متخصص، حفظ یک برنامه خواب ثابت در هر روز، از جمله آخر هفته‌ها، بسیار مهم است.

استفاده بیش از حد از وسایل الکترونیکی و سبک زندگی بی‌تحرک از دیگر علل بی‌خوابی هستند. این متخصص خاطرنشان کرد که نور آبی ساطع‌شده از صفحه نمایش، تولید ملاتونین را سرکوب می‌کند، در حالی که عدم فعالیت بدنی نیاز به خواب را کاهش می‌دهد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری