عادت‌های اصلی برای تقویت ایمنی نامگذاری شده‌اند

چهار عادت به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک می‌کند

به گزارش مجله خبری نگار، جنا ماچیوچی، ایمونولوژیست دانشگاه ساسکس، به Infobae گفت: فعالیت بدنی منظم، غذا‌های ضد التهابی، کاهش کالری و مصرف فیبر به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.

به گفته این پزشک، ورزش نه تنها سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند، بلکه طول عمر را نیز افزایش می‌دهد. این متخصص از مردم خواست که یک فعالیت بدنی مناسب انتخاب کنند و به طور منظم آن را انجام دهند. هر نوع ورزشی، از جمله پیاده‌روی منظم، می‌تواند مفید باشد.

این متخصص، روغن زیتون و ماهی‌های چرب را به عنوان غذا‌هایی با خواص تعدیل‌کننده سیستم ایمنی معرفی می‌کند. ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌های موجود در آنها می‌توانند التهاب را در بدن کاهش دهند.

التهاب پاسخ طبیعی بدن به آسیب بافتی، عفونت یا سایر عوامل تحریک‌کننده است. التهاب حاد به بدن کمک می‌کند تا با تهدید مقابله کند، در حالی که التهاب مزمن هیچ علامتی ایجاد نمی‌کند. با این حال، سیستم ایمنی فعال می‌ماند که عملکرد سلول‌ها و بافت‌ها را مختل می‌کند.

این پزشک همچنین گنجاندن غذا‌های غنی از فیبر - فیبر غذایی گیاهی - را در رژیم غذایی توصیه کرد. سبزیجات، میوه‌ها، انواع توت‌ها و غلات منابع غنی فیبر هستند. به گفته دکتر ماچیوچی، فیبر سلامت روده را که تا حد زیادی مسئول ایمنی است، بهبود می‌بخشد.

علاوه بر این، این متخصص توصیه کرد که میزان کالری رژیم غذایی کاهش یابد و از خوردن میان وعده بین وعده‌های غذایی اصلی خودداری شود.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری