جلوگیری از بازگشت وزن با افزایش تعداد قدم‌های روزانه

به گزارش مجله خبری نگار،بر اساس تحقیق انجام‌شده توسط انجمن اروپایی تحقیقات چاقی، افرادی که رژیم غذایی دارند برای حفظ نتایج کاهش وزن و جلوگیری از بازگشت وزن باید روزانه حدود ۸ هزار و ۵۰۰ قدم راه بروند.

«ماروان الغوش»، یکی از نویسندگان این پژوهش از دانشگاه مودنا و دانشگاه رجیو امیلیا در ایتالیا می‌گوید:

«حدود ۸۰ درصد افراد دارای اضافه‌وزن یا مبتلا به چاقی که در ابتدا وزن کم می‌کنند، طی سه تا پنج سال بخشی یا تمام وزن خود را دوباره به دست می‌آورند. پیدا کردن راهکاری که بتواند به حفظ وزن جدید کمک کند، ارزش بالینی بسیار بالایی دارد.»

چرا افزایش تعداد قدم‌ها اهمیت دارد؟

افزایش تعداد قدم‌های روزانه یکی از رایج‌ترین توصیه‌ها در برنامه‌های کاهش وزن است. با این حال، نویسندگان تحقیق تأکید می‌کنند که هنوز مشخص نبود چرا این موضوع اهمیت دارد، چه زمانی باید اجرا شود، همچنین چه تعداد قدم مؤثر است.

پژوهشگران برای رسیدن به یک نتیجه مشخص درباره میزان پیاده‌روی لازم برای کاهش وزن، داده‌های مربوط به حدود ۴ هزار بیمار را در چندین مطالعه بالینی بررسی کردند.

در این مطالعات، ۱۹۸۷ بیمار که در برنامه‌های تغییر سبک زندگی شرکت داشتند با ۱۷۷۱ بیمار دیگر مقایسه شدند. برنامه‌های سبک زندگی شامل موارد زیر بود:

توصیه‌های رژیمی

افزایش پیاده‌روی روزانه

پیگیری و ثبت تعداد قدم‌ها

گروه دوم تنها رژیم غذایی داشتند یا هیچ درمانی دریافت نکرده بودند.

۸۵۰۰ قدم؛ عدد کلیدی برای جلوگیری از بازگشت وزن

بر اساس نتایج تحقیق، شرکت‌کنندگانی که تعداد قدم‌های روزانه خود را افزایش دادند، در پایان دوره کاهش وزن به میانگین ۸ هزار و ۴۵۴ قدم در روز رسیدند.

این افراد به‌طور متوسط حدود ۴ کیلوگرم وزن کم کردند که معادل کاهش ۴.۳۹ درصدی وزن بدن بود.

الغوش می‌گوید:

«شرکت‌کنندگان باید در مرحله کاهش وزن تشویق شوند تعداد قدم‌های روزانه خود را به حدود ۸ هزار و ۵۰۰ قدم برسانند، همچنین در مرحله حفظ وزن نیز همین سطح از فعالیت بدنی را ادامه دهند.»

افزایش جهانی چاقی تا سال ۲۰۳۵

بر اساس گزارش «اطلس جهانی چاقی»، انتظار می‌رود نرخ چاقی در جهان تا سال ۲۰۳۵ به ۳۰ درصد برسد.

سازمان جهانی بهداشت در اروپا هدف‌گذاری کرده بود که روند افزایش چاقی بزرگسالان تا سال ۲۰۲۵ در سطح سال ۲۰۱۰ متوقف شود. با این حال، هیچ کشور اروپایی موفق به دستیابی به این هدف نشد.

طبق آمار منتشرشده، میزان چاقی از سال ۱۹۷۵ تاکنون ۱۳۸ درصد افزایش یافته است.

نتیجه‌گیری

نتایج این پژوهش نشان می‌دهد داشتن فعالیت بدنی منظم، به‌ویژه رسیدن به هدف روزانه ۸۵۰۰ قدم، می‌تواند نقش مهمی در حفظ کاهش وزن، جلوگیری از بازگشت چاقی داشته باشد. ترکیب رژیم غذایی سالم با پیاده‌روی مداوم همچنان یکی از مؤثرترین راهکار‌های کنترل وزن محسوب می‌شود.

منبع: فوت و فن