یک عادت ساده که به کاهش فشار خون کمک می‌کند

مطالعه‌ای که توسط محققان موسسه علوم و بهداشت شغلی اورگان انجام شد، نشان داد که حفظ یک عادت ساده روزانه می‌تواند به طور قابل توجهی به بیماران مبتلا به فشار خون بالا در کاهش سطح فشار خونشان کمک کند.

به گزارش مجله خبری نگار، مجله SLEEP Advances که این مطالعه را منتشر کرده است، گزارش داد که حفظ یک ساعت خواب ثابت می‌تواند فشار خون را در افراد مبتلا به فشار خون بالا به طور قابل توجهی کاهش دهد. محققان دریافتند که حفظ یک ساعت خواب ثابت فقط به مدت دو هفته منجر به کاهش قابل توجه فشار خون، از جمله فشار خون شبانه، می‌شود که از مهمترین شاخص‌ها برای ارزیابی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی است.

این مطالعه شامل ۱۱ بزرگسال مبتلا به فشار خون بالا بود. پس از نظارت بر عادات خواب آنها به مدت یک هفته، از آنها خواسته شد که یک زمان خواب خاص را انتخاب کنند و روزانه بدون تغییر مدت خواب یا اعمال هرگونه محدودیت اضافی به آن پایبند باشند. تنها پس از ۱۴ روز، تغییر در زمان خواب آنها از ۳۰ دقیقه به ۷ دقیقه کاهش یافت و فشار خون ۲۴ ساعته آنها به طور متوسط ۴ میلی‌متر جیوه کاهش یافت، سطحی که با تأثیر ورزش متوسط یا کاهش مصرف نمک قابل مقایسه است.

به گفته محققان، حتی این کاهش کوچک نیز قابل توجه است؛ کاهش ۵ میلی‌متر جیوه‌ای فشار خون در شب ممکن است خطر حمله قلبی یا سکته مغزی را بیش از ۱۰٪ کاهش دهد. اعتقاد بر این است که خواب منظم به تنظیم ریتم‌های شبانه‌روزی بدن کمک می‌کند و در بازگرداندن "افت شبانه" طبیعی فشار خون که اغلب در بیماران مبتلا به فشار خون بالا نامنظم است، نقش دارد.

اگرچه تعداد شرکت‌کنندگان کم بود، اما نتایج نشان می‌دهد که بهبود کنترل فشار خون بالا نه تنها به دارو و رژیم غذایی مرتبط است، بلکه می‌تواند به یک عادت ساده نیز بستگی داشته باشد: خوابیدن طبق یک برنامه منظم روزانه.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری