توصیه‌هایی برای کاهش مشکلات مادران باردار

به گزارش مجله خبری نگار/همشهری آنلاین اکثر زنان می‌توانند در دوران حاملگی به کارشان ادامه دهند، اما ممکن است با چالش‌هایی در محل کار رو‌به‌رو شوند و ناراحتی‌های رایج حاملگی ممکن است با کار شما تداخل کند. از طرف دیگر، باید مراقب باشید که وظایف کاری‌تان خطری برای حاملگی‌تان به وجود نیاورد.

تهوع حاملگی

تهوع حاملگی که تهوع صبگاهی هم نامیده می‌شود، در واقع می‌تواند در هر زمانی در طول روز رخ دهد.

برای این که تهوع در روز کاری آزارتان ندهد، از هر چیزی که بر اساس تجربه قبلی می‌دانید باعث ایجاد تهوع در شما می‌شود، پرهیز کنید. خوردن میان وعده‌هایی مانند بیسکوییت‌های کراکر یا چای زنجبیل هم ممکن است به رفع تهوع کمک کند. همچنین به یاد داشته باشید که به اندازه کافی مایعات بنوشید.

خستگی

ممکن است در دوران حاملگی احساس خستگی کنید، زیرا بدنتان برای پشتیبانی از حاملگی‌تان دارد اضافه کاری می‌کند - و استراحت در طول روز کاری ممکن است به سادگی امکان‌پذیر نباشد.

غذا‌های غنی از آهن و پروتئین مانند گوشت قرمز و مرغ، سبزیجات برگ‌دار و لوبیا بخورید.

استراحت‌های کوتاه و مکرر به خودتان بدهید. چند دقیقه بلند شدن و حرکت کردن ممکن است شما را سرحال بیاورد.

فعالیت‌های شدید را کاهش دهید. کم کردن فعالیت‌های شدید می‌تواند به شما کمک کند تا پایان روز کاری دوام بیاورید.

برنامه ورزشی‌تان مثلا به پیاده‌روی یا رفتن به سالن را تا زمانی که دکترتان اجازه می‌دهد، ادامه دهید.

سر موقع بخوابید و هدفتان هفت تا نه ساعت خواب باشد. به پهلو خوابیدن به رسیدن جریان خون به جنین و جلوگیری از تورم کمک می‌کند. برای راحتی بیشترمی‌توانید بین پا‌ها و زیر شکمتان بالش قرار دهید.

مراقب وضعیت بدنی‌تان باشید

هر چه به ماه‌های آخر حاملگی نزدیک می‌شوید، فعالیت‌های روزمره مانند نشستن و ایستادن می‌تواند ناراحت‌کننده شود.

دسته‌های قابل تنظیم، صندلی و کوسن‌های پشتی محکم و پشتیبانی خوب از کمر می‌تواند ساعت‌های طولانی نشستن را بسیار آسان‌تر کند. اگر صندلی شما قابل تنظیم نیست، از یک بالش یا کوسن کوچک برای پشتیبانی بیشتر از کمرتان استفاده کنید.

ایستادن درازمدت می‌تواند باعث جمع شدن خون در پا‌ها شود که ممکن است منجر به درد یا سرگیجه شود. همچنین به کمر شما فشار وارد می‌کند. اگر مجبورید برای مدت طولانی بایستید، یکی از پا‌های خود را روی یک زیرپایی، چهارپایه کوتاه یا جعبه قرار دهید. هر از گاهی پاهایتان را عوض کنید و استراحت‌های مکرر داشته باشید. کفش‌های راحت با پشتیبانی خوب از قوس پا بپوشید.

حتی اگر چیزی سبک بلند می‌کنید، باید از زانویتان خم شوید، نه از کمرتان. بار را نزدیک بدن خود نگه دارید و با پاهایتان – نه با کمرتان آن را بلند کنید. هنگام بلند کردن چیز‌ها از پیچاندن یا چرخاندن بالاتنه‌تان پرهیز کنید و به جای آن پاهایتان را حرکت دهید.