کابوس‌های شبانه با ورزش رفع میشوند!

به گزارش مجله خبری نگار/شفاآنلاین،محققان دانشگاه تگزاس دریافتند زمانی که افراد حداقل ۶۰ دقیقه در طول روز فعالیت بدنی داشته باشند، شب‌ها بهتر می‌خوابند.

ورزش همچنین مدت زمانی را که افراد در خوابی که در آن رویا‌ها اتفاق می‌افتد، سپری می‌کنند، کاهش می‌دهد که به آن حرکت سریع چشم یا REM، خواب می‌گویند.

به گفته دانشگاه جان هاپکینز، این دوره زمانی است که اکثر مردم کابوس‌های شبانه را تجربه می‌کنند.

این با توصیه‌هایی که قبلاً توسط پزشکان برای کاهش کابوس‌ها ارائه شده است، مطابقت دارد.

به گفته دانشمندان خواب در دانشگاه استنفورد، ورزش منظم، یوگا و مدیتیشن نیز ممکن است به کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب کمک کند، بنابراین کابوس‌های مزمن را کاهش می‌دهد.

این مطالعه در اوایل ماه مارس در مجله Scientific Reports توسط روانشناسان دانشگاه تگزاس منتشر شد.

نوع فعالیت بدنی از ورزش‌های شدید مانند دویدن و دوچرخه سواری تا ورزش‌های کم شدت مانند پیاده روی یا انجام کار‌های خانه متغیر بود.

هر فعالیتی که ضربان قلب شرکت کنندگان را افزایش دهد در اهداف ورزشی روزانه آنها به حساب می‌آید.

مطالعات قبلی نشان داده‌اند که ورزش می‌تواند منجر به بهبود کیفیت خواب و کاهش زمان صرف شده در خواب REM شود.

دانشمندان از ۸۲ شرکت‌کننده خواستند تا فیت‌بیت بپوشند تا جزئیاتی در مورد کیفیت خواب و مدت ورزش در یک دوره شش ماهه ثبت کنند.

آنها با استفاده از داده‌های مربوط به ضربان قلب و حرکات فیزیکی، مشخص کردند که شرکت‌کنندگان چه زمانی در مراحل مختلف خواب هر شب حرکت می‌کنند و چه مقدار ورزش در روز انجام می‌دهند.

هر مرحله از خواب با تغییرات فیزیولوژیکی در ضربان قلب و امواج مغزی مشخص می‌شود. در اینجا، محققان ضربان قلب شرکت کنندگان را برای تعیین اینکه چه زمانی وارد مراحل مختلف خواب می‌شوند، ردیابی کردند.

به طور کلی، ضربان قلب در مراحل اولیه خواب کاهش می‌یابد، اما در طول خواب REM به ریتم سریعتر تغییر می‌کند.

هر شب، بدن شما پنج مرحله خواب مختلف را پشت سر می‌گذارد که از نور شروع می‌شود و به تدریج عمیق‌تر می‌شود. مرحله آخر خواب، حرکت سریع چشم (REM)، زمانی اتفاق می‌افتد که رویا روی می‌دهد.

هر مرحله با تغییرات فیزیولوژیکی در ضربان قلب و امواج مغزی مشخص می‌شود که دانشمندان می‌توانند آن را اندازه گیری کنند.

محققان دریافتند در روز‌هایی که شرکت کنندگان ورزش می‌کردند، زمان کمتری را در خواب REM سپری می‌کردند، اما زمان بیشتری را در مراحل عمیق خواب که قبل از خواب REM رخ می‌دهد، سپری می‌کردند.

اعتقاد بر این است که این مرحله خواب عمیق زمانی است که بدن انرژی خود را از روز شارژ می‌کند. به گزارش دیلی میل، این مرحله‌ای است که در آن بدن بافت‌ها را ترمیم و رشد می‌کند، استخوان‌ها و ماهیچه‌ها را می‌سازد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.

شاید به همین دلیل است که شرکت کنندگان از کیفیت خواب خود در شب بعد از ورزش احساس رضایت بیشتری داشتند.

شرکت کنندگان گزارش کردند که صبح بعد از جلسه تمرین احساس انرژی بیشتری داشتند و کمتر استرس داشتند و غمگین بودند.