روانشناسان روش‌هایی را برای کاهش سرعت پیشرفت زوال عقل فهرست کرده‌اند

تحقیقات هشدار می‌دهد که زوال مغز می‌تواند از سن ۴۵ سالگی، زودتر از آنچه اکثر مردم تصور می‌کنند، آغاز شود.

به گزارش مجله خبری نگار، تحقیقات هشدار می‌دهد که زوال مغز می‌تواند از سن ۴۵ سالگی، زودتر از آنچه اکثر مردم تصور می‌کنند، آغاز شود. به گزارش Pravda، کارشناسان بر اهمیت برداشتن گام‌هایی برای حفظ عملکرد شناختی تأکید کرده و تعدادی راهکار ارائه می‌دهند.

تغذیه

رژیم غذایی شما باید شامل غذا‌هایی باشد که به حفظ عملکرد شناختی کمک می‌کنند. تخم مرغ، ماهی و گردو، سرشار از مواد مغذی هستند که از عملکرد مغز پشتیبانی می‌کنند و به ویژه مفید هستند.

استراتژی‌های ذهنی

۱. ابزار‌های یادآوری: از اختصارات، قافیه‌ها و تکنیک‌های محلی‌سازی برای بهبود حافظه اطلاعات خود استفاده کنید.

۲. تکرار/جذب: تأکید بر اهمیت تکرار و جذب، یا جستجوی شباهت‌ها بین اطلاعات جدید و اشیاء شناخته‌شده.

یادگیری زبان‌های خارجی

یادگیری زبان‌های جدید مغز را تحریک می‌کند و مهارت‌های حافظه را توسعه می‌دهد. این می‌تواند شامل یادگیری کلمات جدید هر روز باشد که یادگیری فعال را تشویق می‌کند.

خواندن و بازگویی

خواندن و بازگو کردن به بهبود حافظه کمک می‌کند. این روش مغز را آموزش می‌دهد تا آنچه را که خوانده شده با جزئیات بیشتری درک و به خاطر بسپارد.

تأثیر خواب بر حافظه

خواب با کیفیت کلید حفظ حافظه و سلامت مغز است. اختلالات مداوم خواب می‌تواند شرایط نامساعدی را برای توسعه زوال عقل ایجاد کند، بنابراین توجه به تنظیم خواب بسیار مهم است.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری