راه‌های موثر برای حمایت از عملکرد ریه و بهبود تنفس

به گزارش مجله خبری نگار، کارشناسان انجمن آسم و ریه انگلستان طیف وسیعی از دستورالعمل‌های موثر را برای سالم نگه داشتن سیستم تنفسی و توانایی تنفس آرام ارائه می‌دهند.

- تکنیک‌های صحیح تنفس را تمرین کنید

کنترل تنفس یک راه مهم برای بهبود عملکرد ریه و مقابله با نشانه‌هایی مانند تنگی نفس است. کیم فری، یک درمانگر تنفسی، توضیح می‌دهد که دو روش موثر وجود دارد که می‌توان به آنها اعتماد کرد:

کنترل تنفسی: بر اساس تنفس عمیق با استفاده از دیافراگم به جای قفسه سینه است. این کار با نشستن در یک وضعیت راحت، شل کردن شانه‌ها، تنفس آهسته از بینی انجام می‌شود، به طوری که شکم به سمت بیرون منبسط می‌شود و سپس بازدم به آرامی از دهان یا بینی با احساس انقباض شکم انجام می‌شود.

تنفس مستطیلی: این بستگی به ردیابی یک شکل مستطیلی در محیط اطراف شما دارد، مانند پنجره یا صفحه نمایش، با دم هنگام نگاه کردن به کناره‌های کوتاه و بازدم هنگام دنبال کردن کناره‌های بلند، که به تنظیم و کاهش سرعت تنفس کمک می‌کند.

- ورزش منظم

ورزش، به ویژه تمرینات قلبی عروقی مانند پیاده روی و دویدن، عضلات اطراف ریه‌ها را تقویت می‌کند و کارایی آنها را افزایش می‌دهد.

دکتر اندرو ویتامور، افسر بالینی در انجمن آسم و ریه، خاطرنشان می‌کند که ورزش به بهبود توانایی بدن در استفاده موثر از اکسیژن و کاهش تنگی نفس کمک می‌کند. حتی در روز‌های سرد یا زمانی که قادر به بیرون رفتن نیستید، می‌توانید تمرینات ساده‌ای مانند راه رفتن در محل یا فشار دادن روی دیوار را انجام دهید که عضلات قفسه سینه را تقویت می‌کند و توانایی تنفسی را افزایش می‌دهد.

- یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید

غذا نقش مهمی در حمایت از سلامت ریه ایفا می‌کند، زیرا خوردن میوه‌ها و سبزیجات غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی به تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش التهابی که ممکن است بر عملکرد تنفسی تأثیر بگذارد کمک می‌کند.

یک مطالعه اخیر توسط دانشگاه کپنهاگ نشان می‌دهد که افرادی که سطوح بالاتری از ویتامین K را در سبزیجات برگ دار مانند کلم بروکلی و اسفناج دارند، کمتر در معرض ابتلا به آسم و بیماری انسدادی مزمن ریه هستند و در تست‌های عملکرد ریه نمره بهتری کسب می‌کنند.

علاوه بر این، خوردن غذا‌های ضد التهابی مانند انواع توت‌ها، آجیل، ماهی‌های چرب و سیر توصیه می‌شود، زیرا حاوی آنتی اکسیدان‌هایی هستند که به محافظت از ریه‌ها در برابر آسیب‌های ناشی از آلودگی محیط زیست و التهاب مزمن کمک می‌کنند.

- تمرینات کششی را برای بهبود مکانیسم تنفس انجام دهید

کشش منظم به کاهش تنش در عضلات و مفاصل اطراف ریه‌ها کمک می‌کند و تنفس را آسان‌تر می‌کند.

کیم فری برخی از تمرینات موثر را در این زمینه توصیه می‌کند:

کشش جانبی: بازو از بالای سر بلند می‌شود و به آرامی به سمت مخالف خم می‌شود و به کشش بافت‌های اطراف قفسه سینه کمک می‌کند و انعطاف پذیری را بهبود می‌بخشد.

تمرینات باز کردن قفسه سینه: این شامل کشیدن شانه‌ها به عقب در حالی است که آرنج‌ها را به هم در پشت فشار می‌دهید که به گسترش ناحیه قفسه سینه و بهبود جریان هوا به ریه‌ها کمک می‌کند.

- استرس را از طریق تکنیک‌های آرام سازی کاهش دهید

استرس عاملی است که بر سلامت تنفسی تأثیر منفی می‌گذارد، زیرا می‌تواند علائمی مانند تنگی نفس و سرفه را در افراد مبتلا به بیماری ریوی تشدید کند. آن لیتل، مربی مدیتیشن و ذهن آگاهی، توضیح می‌دهد که تمرین منظم تکنیک‌های مدیتیشن می‌تواند به کاهش استرس و بهبود کارایی تنفس کمک کند.

یکی از تکنیک‌های موثر، اسکن بدن است که در طول تنفس عمیق بر قسمت‌های مختلف بدن تمرکز می‌کند و به کاهش استرس جسمی و عاطفی و ارتقای حس رفاه کمک می‌کند.

منبع: Mirror