اگر شب‌ها ذهن شما بی قرار است، در اینجا یک ترفند ساده وجود دارد که به شما کمک می‌کند راحت بخوابید!

به گزارش مجله خبری نگار، افکار مربوط به کار‌های ناتمام، موقعیت‌های شرم آور و استرس‌های روزانه هجوم می‌آورند و آرامش و خواب را دشوار می‌کنند. این پدیده که به نشخوار فکری معروف است می‌تواند بر سلامت روان تاثیر بگذارد و احساس اضطراب و استرس را افزایش دهد.

به گفته روانشناسان، این چرخه تکرار افکار منفی، اضطراب بیش از حد، تمرکز بر اشتباهات، احساسات منفی و پریشانی اغلب برای بسیاری از افراد ناخودآگاه می‌شود.

روانشناسان خاطرنشان می‌کنند که این الگو می‌تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد و اگر قبلاً از افسردگی یا اضطراب رنج می‌برید، می‌تواند شدت علائم را افزایش دهد. اما ممکن است برای هرکسی اتفاق بیفتد، مخصوصاً اگر احساس می‌کنید خسته هستید یا زندگی مطابق میل شما پیش نمی‌رود.

اگر در حالی که به شدت در تلاش برای به خواب رفتن هستید، ذهن شما شروع به مسابقه کرد، ممکن است راهی برای رام کردن افکار شما وجود داشته باشد. این روش به عنوان «درهم‌رفتن شناختی» شناخته می‌شود و شامل تجسم تصاویر تصادفی برای کمک به شما در به خواب رفتن است.

این ایده ممکن است به طرز فریبنده‌ای ساده به نظر برسد، اما روان‌شناس دکتر Luc Beaudoin می‌گوید که آن چیزی را تقلید می‌کند که مغز شما به طور طبیعی در زمان انتقال بین بیداری و خواب انجام می‌دهد - مجموعه‌ای از تصاویر نامرتبط را نشان می‌دهد که آرام آرام شما را به خواب می‌برد.

Beaudoin، استادیار دانشگاه Simon Fraser در کانادا توضیح می‌دهد: "ما می‌خواهیم مغز شما به چیز‌های مختلف فکر کند، زیرا وقتی به طور طبیعی به خواب می‌روید، این همان کاری است که مغز انجام می‌دهد. "

این روش همچنین ممکن است به کنترل افکار مسابقه‌ای شما کمک کند و ساختاری به آنها بدهد تا به سمت فکر کردن در مورد موضوعات استرس زا مانند وام مسکن سوق نیابید.

چگونه این تکنیک را اعمال کنیم؟

دکتر Beaudoin مراحل ساده‌ای را برای آزمایش "اختلاط شناختی" بیان می‌کند:

- یک کلمه، هر کلمه، مانند کلمه "پیانو" را انتخاب کنید.

- "پیانو" را برای پنج تا شش ثانیه تصور کنید، شاید آن را لمس کنید یا آن را بنوازید، حتی اگر نمی‌دانید چگونه.

- کلمه را املا کنید، و برای هر حرف، سعی می‌کنید تا حد امکان کلماتی را که با آن حروف شروع می‌شوند، به خاطر بیاورید.

بنابراین، برای کلمه "پیانو"، باید سعی کنید تا جایی که می‌توانید به کلماتی فکر کنید که با حرف P شروع می‌شوند - مانند طوطی، خلبان، کدو تنبل، پوچ و غیره.

- روی هر تصویری که تصور می‌کنید چند ثانیه مکث کنید و قبل از رفتن به تصویر بعدی خود را در حال تعامل با آن تصور کنید، تا زمانی که کلماتی که با حرف P شروع می‌شوند تمام شود.

در نگاه اول، تکنیک به هم زدن شناختی ممکن است شبیه به ایده شمارش گوسفند به نظر برسد. اما دکتر Beaudoin می‌گوید تمرکز بر روی یک چیز یکسان می‌تواند بسیار تکراری و دقیق باشد و از استراحت واقعی ذهن شما جلوگیری کند.

او به مجله Women's Health گفت که اولین بار زمانی که در سال ۱۹۸۹ دانشجوی روانشناسی شناختی بود به این ایده رسید. او از بی خوابی رنج می‌برد و ادعا می‌کرد که این روش به او کمک کرده است، اما او تا حدود سال ۲۰۰۹ به طور رسمی به عنوان یک محقق شروع به مطالعه بر روی هم زدن شناختی نکرد.

دکتر Boudoin تعدادی آزمایش مقدماتی بر روی تکنیک به هم زدن شناختی انجام داده است، اما او می‌خواهد تحقیقات بیشتری را برای مقایسه آن با سایر راهبرد‌های شناختی مورد استفاده برای کمک به خواب افراد انجام دهد.