آشنایی با خواص و عوارض ریشه ماکا +روش‌های استفاده

به گزارش مجله خبری نگار،در چند دهه اخیر، ریشه ماکا به عنوان یک درمان طبیعی برای ناباروری و میل جنسی کم محبوبیت زیادی در سراسر جهان پیدا کرده است.

ریشه ماکا چیست؟

ریشه گیاه ماکا (نام علمی: Lepidium meyenii) یک سبزی چلیپایی است و با کلم بروکلی، گل کلم، کلم کیل و کلم پیچ هم خانواده است.

ریشه ماکا بومی فلات‌های مرتفع رشته کوه آند پرو است.

در واقع مردم آند بیش از ۲۰۰۰ سال است که ریشه ماکا را کشت می‌کنند. این یکی از معدود گیاهان خوراکی است که می‌تواند در شرایط آب و هوایی سخت بالای ۴۰۰۰ متر در آند پرو زنده بماند.

به طور سنتی مردم آند از ریشه ماکا به عنوان غذا استفاده می‌کردند و آن را در نوشیدنی تخمیر شده یا فرنی می‌ریختند. علاوه بر این مردم از ریشه ماکا به عنوان یک داروی طبیعی برای درمان بیماری‌های مختلف مانند بیماری‌های تنفسی و بیماری روماتیسمی استفاده می‌کردند.

تقاضا برای محصولات ریشه ماکا در سال‌های اخیر افزایش یافته است، احتمالا به دلیل ادعا‌هایی که این گیاه می‌تواند میل جنسی و باروری را تقویت کند.

به دلیل افزایش تقاضای جهانی برای ریشه ماکا، مردم شروع به تولید انبوه این گیاه در سایر نقاط جهان از جمله استان کوهستانی یوننان در چین کرده‌اند.

ریشه ماکا، بخشی از گیاه که بیشتر مورد استفاده قرار می‌گیرد حاوی فیبر، آمینو اسیدها، ویتامین‌ها و مواد معدنی است.

همچنین حاوی ترکیبات زیست فعال دیگری از جمله ماکامیدها، ماکاریدین، آلکالوئید‌ها و گلوکوزینولات‌ها است که تصور می‌شود مسئول فواید دارویی این گیاه هستند.

اگرچه مردم ادعا می‌کنند که ریشه ماکا از بسیاری جهات از سلامتی حمایت می‌کند، تحقیقات در حال حاضر محدود است و یافته‌های مطالعاتی در مورد اثرات آن متفاوت است. تحقیقات بیشتری در مورد اثربخشی ریشه ماکا مورد نیاز است.

فواید و مزایای ریشه ماکا برای سلامتی بدن

۱. ممکن است میل جنسی را افزایش دهد

برخی شواهد نشان می‌دهند که مصرف مکمل‌های غلیظ ریشه ماکا ممکن است برای افرادی که میل جنسی کم یا میل جنسی پایینی دارند، مفید باشد.

مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۵ روی ۴۵ زن که اختلال عملکرد جنسی ناشی از دارو‌های ضد افسردگی را تجربه می‌کردند نشان داد که مصرف روزانه ۳۰۰۰ میلی گرم ریشه ماکا به مدت ۱۲ هفته به طور قابل توجهی عملکرد جنسی و میل جنسی را در مقایسه با دارونما بهبود می‌بخشد.

یک بررسی در سال ۲۰۱۰ که شامل چهار مطالعه با کیفیت بالا با مجموع ۱۳۱ شرکت کننده بود، شواهدی را نشان داد که مصرف ماکا میل جنسی را پس از حداقل ۶ هفته بهبود می‌بخشد.

با این حال محققان خاطر نشان کردند که مطالعات گنجانده شده در بررسی کوچک بوده و شواهد برای نتیجه گیری قطعی بسیار محدود است.

اگرچه این تحقیق امیدوار کننده است، اما در حال حاضر مشخص نیست که آیا ریشه ماکا برای درمان کاهش میل جنسی یا اختلال عملکرد جنسی فواید واقعی دارد یا خیر.

۲. ممکن باروری در مردان را بهبود بخشد

مصرف مکمل‌های ریشه ماکا ممکن است به بهبود جنبه‌های خاصی از باروری در مردان کمک کند.

به عنوان مثال مطالعات نشان داده‌اند که مصرف ریشه ماکا ممکن است به بهبود غلظت اسپرم یا تعداد اسپرم در هر میلی لیتر منی کمک کند. غلظت اسپرم ارتباط نزدیکی با باروری مردان دارد.

یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ اثرات ریشه ماکا را در ۶۹ مرد با تعداد کم اسپرم یا کاهش تحرک اسپرم ارزیابی کرد. تحرک اسپرم توانایی اسپرم برای شنای صحیح است.

مصرف روزانه ۲ گرم ریشه ماکا به مدت ۱۲ هفته به طور قابل توجهی غلظت مایع منی را در مقایسه با درمان پلاسبو بهبود بخشید. با این حال تفاوت معنی داری در تحرک اسپرم بین گروه درمان و دارونما وجود نداشت.

در حالی که این نتایج امیدوار کننده هستند تحقیقات محدود است. برای بررسی اثرات مکمل‌های ماکا بر کیفیت مایع منی و دیگر جنبه‌های باروری مردان به مطالعات طراحی شده‌ای نیاز است.

۳. ممکن است به تسکین علائم یائسگی کمک کند

یائسگی به طور طبیعی در زنان اتفاق می‌افتد. پایسگی زمانی از زندگی است که دوره‌های قاعدگی به طور دائم متوقف می‌شوند.

کاهش طبیعی استروژن که در این مدت اتفاق می‌افتد می‌تواند باعث ایجاد طیف وسیعی از علائم شود که برخی از آن‌ها ممکن است ناخوشایند باشند. اینها عبارتند از گرگرفتگی، خشکی واژن، نوسانات خلقی، مشکلات خواب و تحریک پذیری.

برخی از مطالعات نشان می‌دهد که ریشه ماکا ممکن است برای افرادی که در دوران یائسگی هستند با کمک به کاهش برخی از علائم از جمله گرگرفتگی و بی خوابی مفید باشد.

یک بررسی در سال ۲۰۱۱ که شامل چهار مطالعه با کیفیت بالا بود، شواهدی را نشان داد که درمان با ریشه ماکا اثرات مطلوبی بر علائم یائسگی دارد.

با این حال محققان خاطرنشان کردند که شواهد کافی برای تعیین ایمنی یا اثربخشی ریشه ماکا برای درمان علائم یائسگی وجود ندارد.

۴. ممکن است خلق و خو و انرژی را بهبود بخشد

شواهد محدود نشان می‌دهد که ریشه ماکا ممکن است به بهبود سطح انرژی و بهبود خلق و خو در برخی از جمعیت‌ها کمک کند.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ روی ۱۷۵ نفر که در ارتفاعات کم یا بالا زندگی می‌کردند نشان داد که مصرف روزانه ۳ گرم ریشه ماکا قرمز یا سیاه به مدت ۱۲ هفته باعث بهبود خلق و خو و افزایش انرژی در مقایسه با دارونما شد.

علاوه بر این یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ روی ۲۹ زن چینی یائسه نشان داد که درمان با ۳.۳ گرم ریشه ماکا در روز به مدت ۶ هفته علائم افسردگی را در مقایسه با درمان با دارونما کاهش می‌دهد.

علاوه بر این یافته‌های تحقیقاتی قدیمی‌تر نشان می‌دهد که ریشه ماکا ممکن است برای کاهش علائم اضطراب و افسردگی در زنان یائسه مفید باشد.

اگرچه ریشه ماکا ممکن است تاثیر مفیدی بر سطح خلق و خو و انرژی داشته باشد، در حال حاضر شواهد کافی برای نتیجه گیری قطعی وجود ندارد.

۵. سایر مزایا

ممکن است به حفظ عملکرد شناختی کمک کند: مطالعات بر روی جوندگان نشان داده است که ماکا به بهبود عملکرد شناختی و هماهنگی حرکتی کمک می‌کند و ممکن است به کاهش زوال شناختی مرتبط با سن کمک کند

ممکن است برای هایپرپلازی خوش خیم پروستات (BPH) مفید باشد: یافته‌های مطالعات حیوانی نشان می‌دهد که ماکا ممکن است به کاهش پروتئین‌های التهابی و مهار هایپرپلازی خوش خیم پروستات یا بزرگ شدن پروستات کمک کند

ممکن است برای سلامت پوست مفید باشد: نشان داده شده است که ماکا بهبود زخم را تسریع می‌کند و یک مطالعه قدیمی نشان داد که وقتی روی پوست حیوانات استفاده می‌شود آن را از آسیب اشعه ماوراء بنفش محافظت می‌کند

به خاطر داشته باشید که در حال حاضر هیچ مدرکی مبنی بر اعمال این فواید بالقوه برای انسان وجود ندارد، بنابراین برای بررسی آن‌ها به تحقیق روی انسان نیاز است.

عوارض و مضرات ریشه ماکا

مطالعات نشان می‌دهد که ریشه ماکا به طور کلی بی خطر است و استفاده از آن با عوارض جانبی نامطلوب همراه نیست.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ روی ۱۷۵ نفر نشان داد که مصرف روزانه ۳ گرم ریشه ماکا قرمز یا سیاه به مدت ۱۲ هفته به خوبی قابل تحمل است و با عوارض جانبی جدی همراه نیست.

روش‌های سنتی که مردم برای استفاده از ریشه ماکا استفاده می‌کردند مانند جوشاندن و سپس خوردن یا نوشیدن آن، با عوارض جانبی مرتبط نبوده است.

در حال حاضر مشخص نیست که آیا ریشه ماکا برای مصرف در دوران بارداری یا شیردهی بی خطر است یا نه بنابراین کسانی که باردار هستند یا در دوران شیردهی هستند باید قبل از مصرف ریشه ماکا با پزشک خود صحبت کنند.

روش‌های استفاده از ریشه ماکا در رژیم غذایی

ریشه ماکا در اشکال مختلفی از جمله کپسول و پودر موجود است.

می‌توانید پودر ریشه ماکا را به اسموتی ها، بلغور جو دوسر، محصولات پخته شده، انرژی بار‌ها و ... اضافه کنید. ریشه ماکا طعمی شبیه آجیل دارد بنابراین با بسیاری از طعم‌های شیرین‌تر ترکیب می‌شود.

دوز مطلوب برای استفاده دارویی مشخص نشده است. با این حال مقدار مصرف پودر ریشه ماکا در مطالعات به طور کلی از ۱.۵ تا ۳ گرم در روز متغیر است.

ریشه ماکا را می‌توانید در برخی از سوپرمارکت‌ها و فروشگاه‌های مواد غذایی سالم پیدا کنید.

اگر می‌خواهید مطمئن شوید که ریشه ماکا با کیفیت بالاتر را انتخاب می‌کنید یا یک دوز مناسب دریافت می‌کنید با یک متخصص صحبت کنید.

خلاصه

اگرچه تحقیقات در مورد اثرات بالقوه ریشه ماکا برای سلامتی محدود است، برخی شواهد نشان می‌دهند که مصرف مکمل‌های ریشه ماکا ممکن است به بهبود جنبه‌های خاصی از سلامت جنسی و باروری، کاهش علائم یائسگی و بهبود خلق و خوی در افراد کمک کند.

با این حال مطالعات بیشتری در زمینه استفاده از ریشه ماکا مورد نیاز است.

در مصرف ریشه ماکا، ابتدا با یک متخصص مشورت کنید. او به شما کمک می‌کند تا تعیین کنید که آیا استفاده از این گیاه دارویی برای نیاز‌های سلامتی شما انتخاب مناسبی است یا خیر. 

منبع:سومیتا