چگونه سیستم ایمنی قوی داشه باشیم؟

به گزارش مجله خبری نگار/ما در فصل سرما و آنفولانزا هستیم. بنابراین، تقویت سیستم ایمنی بدن باید در فهرست اولویت‌های ما قرار بگیرد. در حالی که هیچ غذای جادویی یا مکملی وجود ندارد که از بیمار شدن شما جلوگیری کند، اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای حمایت از یک سیستم ایمنی قوی و سالم انجام دهید.

وقتی صبح از خواب بیدار می‌شوید با انجام گزینه‌های زیر کمک می‌کنید تا سیستم ایمنی بدن شما قوی بماند.

با مصرف پروتئین روز خود را شروع کنید

آیا می‌دانستید که پروتئین در ایمنی بدن نیز نقش دارد؟ Pam Hartnett، متخصص تغذیه و مربی بهبود سرطان می‌گوید: «پروتئین آمینو اسید‌های مورد نیاز بدن شما را برای تولید آنتی‌بادی‌ها و ترمیم سلول‌های ایمنی که برای مبارزه با عفونت‌ها ضروری هستند، فراهم می‌کند.»

مصرف فیبر را فراموش نکنید

گنجاندن فیبر در اولین وعده غذایی در روز می‌تواند سلامت روده را تقویت کند. این نکته کلیدی است، زیرا تحقیقات برای یافتن شواهد بیشتری مبنی بر ارتباط قوی بین سلامت روده و سلامت ایمنی ادامه دارد.

فیبر به عنوان سوخت برای باکتری‌های خوب روده عمل می‌کند و به آنها اجازه می‌دهد تا رشد کنند و ترکیباتی به نام اسید‌های چرب با زنجیره کوتاه تولید کنند که پوشش روده شما را تغذیه کرده و سیستم ایمنی شما را تقویت می‌کند. به علاوه، فیبر فواید دیگری نیز برای سلامتی دارد، از جمله تنظیم قند خون، عملکرد کاهش کلسترول و افزایش سیری و ..

غذا‌های پروبیوتیک را به صبحانه اضافه کنید

هنگامی که صبحانه پر پروتئین و فیبر خود را آماده می‌کنید، پروبیوتیک‌های موجود در مواد اصلی مانند ماست یونانی و کفیر را فراموش نکنید.

پروبیوتیک‌ها برای سلامت سیستم ایمنی عالی هستند، زیرا به حفظ تعادل میکروبیوم روده کمک می‌کنند که نقش اصلی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. با کمال تعجب، ۷۰ تا ۸۰ درصد سلول‌های ایمنی شما در روده شما قرار دارند. در آنجا، این میکروب‌های مفید با برقراری ارتباط با سلول‌های ایمنی بدن و کمک به تنظیم التهاب، سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می‌کنند.

ماست یا کفیر دوست ندارید؟ به جای آن یک مکمل پروبیوتیک مصرف کنید.

یک لیوان بزرگ آب بنوشید

پس از یک شب خواب طولانی، بدن شما ممکن است دچار کم آبی شود. تحقیقات نشان می‌دهد که کم آبی سیستم ایمنی را مختل می‌کند و می‌تواند بهبودی را به تاخیر بیندازد. نوشیدن یک لیوان بزرگ آب بعد از بیدار شدن می‌تواند فرآیند آبرسانی مجدد را آغاز کند.

توبی آمیدور، متخصص تغذیه و نویسنده کتاب Health Shots می‌گوید: «هیدراته نگه داشتن بدن برای سلامت کلی مهم است، زیرا آب نقش اساسی در عملکرد صحیح سیستم‌های بدن شما از جمله سیستم ایمنی دارد.

لیزا اندروز، متخصص تغذیه و موسس ساوند می‌گوید: «قبل از نوشیدن قهوه یا چای، روز خود را با ۸ تا ۱۶ اونس آب ساده شروع کنید و به مصرف مایعات فراوان در طول روز ادامه دهید.»

در مقابل نور طبیعی خورشید قرار بگیرید

قرار گرفتن در معرض نور خورشید در اوایل صبح می‌تواند به طرق مختلف بر سلامت سیستم ایمنی تأثیر مثبت بگذارد. هارتنت می‌گوید: «نور طبیعی خورشید در اولین ساعت بیداری به تنظیم ریتم شبانه روزی شما کمک می‌کند، ساعت داخلی که چرخه خواب و بیداری شما را کنترل می‌کند. یک ریتم شبانه روزی متعادل از خواب عمیق و ترمیمی پشتیبانی می‌کند، که برای یک سیستم ایمنی قوی ضروری است.»

گذراندن ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در زیر نور مستقیم خورشید بدون عینک آفتابی ممکن است به تنظیم این ریتم کمک کند.

بدن خود را حرکت دهید

وقتی از خواب بیدار می‌شوید، حرکت کنید، حتی اگر فقط ۱۰ دقیقه پیاده روی، یوگا یا کشش‌های سبک باشد. هارتنت توضیح می‌دهد: «سیستم لنفاوی شما برای گردش مایع لنفاوی که حامل سلول‌های ایمنی است و مواد زائد را از بین می‌برد، به حرکت ماهیچه‌ها متکی است. سیستم لنفاوی اگر عملکرد خوبی داشته باشد نقش مهمی در سیستم ایمنی بدن ایفا می‌کند.»

راه‌های دیگری نیز وجود دارد که فعالیت بدنی منظم به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. آمیدور می‌گوید: «فعالیت بدنی متوسط ممکن است به کاهش التهاب و به بازسازی منظم سلول‌های ایمنی کمک کند. او توصیه می‌کند فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که از آنها لذت می‌برید و حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته را هدف قرار دهید.»

به نحوه خوابیدن خود فکر کنید

اگر به طور مداوم به اندازه کافی نمی‌خوابید یا تمام شب را در حال چرخش هستید، سلامت سیستم ایمنی خود را در معرض خطر قرار می‌دهید.

آمیدور می‌گوید: «درباره میزان خواب خود فکر کنید. اگر کمتر از هفت ساعت است، سعی کنید بفهمید که چه کاری می‌توانید انجام دهید تا بتوانید حداقل ۷ ساعت خواب مفید و باکیفیت داشته باشید. شاید زودتر بخوابید. یا شاید این یک ساعت قبل از رفتن به تخت استفاده از صفحه نمایش را محدود کنید. در هر صورت، هر کاری می‌توانید انجام دهید تا حداقل هفت ساعت خواب با کیفیت و قطعی داشته باشید.»

در آخر

تا حدی، قدرت سیستم ایمنی شما مجموع عادات روزانه شماست و صبح زمان خوبی برای تقویت این سیستم است. مواردی مانند مصرف پروتئین کافی، فیبر، پروبیوتیک‌ها و آب، ورزش و آفتاب طبیعی و اطمینان از داشتن خواب کافی، همگی می‌توانند به قوی نگه داشتن سیستم ایمنی و عملکرد روان شما کمک کنند.