کد مطلب: ۷۳۲۹۵۹

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۱۸ آذر ۱۴۰۳ - ۰۵:۰۲

۳ توصیه مهم برای داشتن یک وعده صبحانه سالم

۳ توصیه مهم برای داشتن یک وعده صبحانه سالم

صبحانه مهمترین وعده غذایی در روز است، اگر صبحانه ای متعادل حاوی پروتئین، چربی سالم و فیبر داشته باشید، یک روز پر انرژی را با عملکردی خوب آغاز کرده اید، حتی اگر برخی از اعمال اشتباه بر سلامت جسمی و روحی شما تأثیر منفی بگذارد. در ادامه به بررسی برخی از آنها می پردازیم:

به گزارش مجله خبری نگار، نخوردن صبحانه سلامت افراد را به خطر می اندازد و باعث کاهش قابل توجه قند خون و همچنین اختلال در متابولیسم بدن می شود. به همین دلیل توصیه می شود زمانی را برای یک صبحانه سالم و مفید اختصاص دهید.

مصرف فیبر را کاهش دهید

مصرف فیبر قند خون و همچنین کلسترول مضر خون را کاهش می دهد و همچنین از سلامت روده حمایت می کند. هر فرد بزرگسال به طور متوسط ۲۵ تا ۳۸ گرم فیبر در روز مصرف می کند که در صورت عدم مصرف فیبر کافی در صبحانه، جذب کربوهیدرات ها را افزایش می دهد. مشکل می شود، قند خون بعد از صبحانه افزایش می یابد و سپس به سرعت کاهش می یابد، بنابراین مصرف بیشتر غذاهای غنی از فیبر مانند غلات کامل، آجیل، چیا و بذر کتان، میوه ها و سبزیجات برای صبحانه ضروری است. انجام دادن

آبمیوه بخور

از آنجایی که آب میوه حاوی فیبر نیست، مصرف آن برای صبحانه مفید نیست، زیرا قند خون را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد، در این صورت تجزیه انسولین مختل می شود که می تواند منجر به افزایش وزن شود. به جای آب میوه از آب میوه استفاده کنید زیرا فیبر بالایی دارند.

مصرف شیرینی جات

از آنجایی که مصرف نان شیرینی، پنکیک یا انواع دیگر دسرها در صبحانه باعث افزایش قند خون می شود، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که در وعده صبحانه به جای غذاهای شیرین از غذاهای حاوی پروتئین استفاده شود.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: صبحانه

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر