کد مطلب: ۷۲۱۸۲۹

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۲۸ آبان ۱۴۰۳ - ۰۹:۲۶

معرفی فاکتور‌های موثر بر رشد قد نوجوانان

فاکتور‌های مختلفی بر رشد قدی نوجوانان تاثیرگذار است که اغلب این فاکتور‌ها به راحتی قابل برطرف شدن است. بر اساس مطالعات صورت گرفته فاکتور‌های مختلفی نظیر زمینه ارثی، سبک زندگی و عادات غذایی، عدم توجه به ساعت بیولوژیکی خواب در کوتاه قدی نوجوانان اثرگذار است.

به گزارش مجله خبری نگار/بهداشت نیوز، عوامل محیطی که بر رشد قدی تاثیر دارد، بسیار متنوع و گسترده است که در دوران مختلف زندگی نقش مهمی را ایفا می‌کند. برخی از این عوامل عبارتند از:

عادات غذایی و مواد مغذی دریافتی
خواب کافی و عمیق
سیستم ایمنی و دفاعی قوی
سبک زندگی و فعالیت‌های بدنی
بیماری‌های مزمن
عوامل روحی و روانی
عملکرد غدد درون ریز
در مراحل مختلف زندگی نیاز به موادغذایی متناسب با سن، جنس و وضعیت فیزیولوژیکی و سلامتی متفاوت است. نیاز است مواد غذایی مصرفی ضمن تامین انرژی موردنیاز بدن، ریزمغذی‌های موردنیاز را تامین سازد که این در صورتی امکان پذیر است که اصول تعادل، تنوع و تناسب در برنامه غذایی روزانه رعایت شود.

توصیه‌هایی برای افزایش قد در نوجوانان

- مصرف شیر و فرآورده‌های لبنی: نوجوانان در طول روز به ۲ تا ۳ واحد شیر و لبنیات نیاز دارند. هر واحد شیر و لبنیات شامل یک لیوان شیر یا ماست، دو قوطی کبریت پنیر، یک چهارم لیوان کشک مایع یا دو لیوان دوغ است.
- مصرف کافی گوشت و تخم مرغ: نوجوانان به صورت روزانه نیاز به یک تا دو واحد از گروه گوشت و تخم مرغ دارند. هر واحد از این گروه شامل ۶۰ گرم کوشت لخم و بدون چربی یا ۱ عدد تخم مرغ است.
- مصرف میوه و سبزی‌های متنوع در برنامه غذایی: به ویژه سبزی‌های برگ سبز تیره، هویج، کدو حلوایی، فلفل دلمه‌ای و میوه‌های رنگی مانند انبه، زردآلو، خرمالو و هلو
- اضافه کردن جوانه غلات و جوانه حبوبات به برنامه غذایی
- برای کامل کردن پروتئین گروه نان و غلات بهتر است آنها را به صورت مخلوط با حبوبات مصرف کرد. مانند عدس پلو، لوبیا پلو، ماش پلو، عدسی با نان، خوراک لوبیا چیتی با نان
- محدود کردن مصرف نوشابه به علت کاهش جذب کلسیم
- انجام ورزش‌هایی مانند بسکتبال، والیبال و شنا ۳ تا ۴ بار در هفته و انجام حرکات کششی ۳ بار در هفته کمک به سزایی به رشد قد می‌کند.
- داشتن خواب کافی و به موقع: هر چه اتاق تاریک‌تر باشد، هورمون رشد بیشتری ترشح می‌شود.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: افزایش قد

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر