کد مطلب: ۷۰۷۳۴۷

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۳۰ مهر ۱۴۰۳ - ۰۹:۴۶

منابع غنی از کلسیم را بشناسید!

استخوان‌ها در طول زندگی به عنوان بخشی از متابولیسم طبیعی، به طور مداوم در حال شکستن و بازسازی هستند.

به گزارش مجله خبری نگار/بهداشت نیوز، اگر متابولیسم استخوان نامتعادل شود، استخوان‌ها کم تراکم، ضعیف و شکننده می‌شوند؛ در نتیجه، توده استخوانی کم یا پوکی استخوان رخ می‌دهد و برای حفظ سلامت استخوان‌ها، رژیم غذایی سالم با تاکید بر نکات زیر حائز اهمیت است.

مقدار کافی کلسیم در رژیم غذایی مصرف شود. منابع غنی از کلسیم عبارتند از:

محصولات لبنی مانند شیر، ماست، پنیر
سبزیجات برگ سبز
ماهی‌ها مانند ماهی کنسرو، ماهی قزل آلا و ساردین با استخوان
آجیل‌ها و مغز بادام
غذا‌های غنی شده با کلسیم
ویتامین D به اندازه کافی دریافت شود. راه‌های دریافت این ویتامین عبارتند از:
قرار گرفتن بدن در معرض آفتاب به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه حداقل برای دو بار در هفته
شیر غنی شده با ویتامین D
ماهی‌ها مانند ماهی سالمون، ماهی خال مخالی و ماهی تن
زرده تخم مرغ
مقدار کافی پروتئین در رژیم غذایی مصرف شود؛ برای دریافت پروتئین، مواد غذایی زیر را به برنامه غذایی خود اضافه کنید:
گوشت
ماهی
تخم مرغ
محصولات لبنی
لوبیا، عدس و حبوبات
منابع غذایی فسفر را به مقدار کافی در برنامه غذایی روزانه و هفتگی خود بگنجانید:
غذا‌های لبنی شامل شیر، پنیر و ماست
گوشت
غلات کامل
تخم مرغ
آجیل
ماهی
از مصرف کافئین و نوشیدنی‌های الکلی اجتناب شود.
فعالیت بدنی منظم و ورزش‌های مقاومتی انجام شود.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: کلسیم

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر