ارتباط عادت ماهیانه و مصرف قهوه با اجابت مزاج

به گزارش مجله خبری نگار، اجازه دهید در مورد مدفوع صحبت کنیم. ما قبلا در این مورد حرف زده ایم بنابراین شما احتمالا می‌دانید که چه زمانی مدفوع تان، بو یا ظاهر عجیبی دارد. اما نحوه دفع مدفوع تان چطور؟ چقدر طول می‌کشد؟ چند بار به دستشویی می‌روید و چگونه روی توالت می‌نشینید... به زودی خواهید فهمید. ما با چند متخصص گوارش قابل اعتماد مشورت کردیم تا حقایق را در این باره بیان کنند. در زیر، نظرات آنها را در مورد عادات اجابت مزاج تان می‌خوانید.

هیچ قانونی وجود ندارد که بگوید باید یک بار در روز دستشویی بروید

دکتر فلیس ساسمن، مدیر مرکز موناهان جی در نیویورک می‌گوید: افراد به طور متوسط، یک یا دو بار در روز به دستشویی می‌روند. اما بسیاری از مردم، بسیار بیشتر به دستشویی می‌روند. مدفوع نکردن برای یک، دو یا حتی سه روز نیز ایرادی ندارد. به طور خلاصه، اگر حالتان روبراه است و در معده تان، احساس ناراحتی نمی‌کنید، اینکه هر زمانی موقعش رسید به دستشویی بروید، مشکلی ایجاد نمی‌کند و نیازی به نگرانی نیست.

ساسمن می‌گوید: قانون دفع مدفوع، این است که چیزی به عنوان نرمال وجود ندارد (فقط از دیدگاه یک نفر طبیعی به حساب می‌آید.) اگر شما قبلا یک بار در روز دستشویی می‌رفتید، اما ناگهان ۳ یا ۴ بار در روز دستشویی می‌روید، چطور؟ ساسمن می‌گوید که علت آن می‌تواند به سادگی رژیم غذایی (اخیرا مقداری گوشت فاسد خوردید؟) یا به پیچیدگی یک بیماری اسهال عفونی باشد. حتی می‌تواند یک تغییر خوب باشد، مثلا شاید شروع به خوردن فیبر بیشتری کرده اید. نکته مهم این است که اگر برنامه دفع مدفوع جدیدتان باعث ناراحتی معده مداوم شده یا مراجعه مکرر به دستشویی در موقعیت اجتماعی تان مشکل ایجاد کرده، به پزشک مراجعه کنید.

اجابت مزاج منظم، چیز خوبی است

اگر شما می‌توانید وقت اجابت مزاج تان را تنظیم کنید، این بدان معناست که شما یک سیستم گوارشی سالم دارید. اما اگر کاملا منظم نیستید، نگران نشوید. شما می‌توانید در هر زمانی از روز به دستشویی بروید، اما کارشناسان متوجه شده اند که اجابت مزاج در اول صبح، متداول‌تر است. ساسمن می‌گوید: اکثر مردم، سنگین‌ترین وعده غذایی را در شب می‌خورند بنابراین هنگامی که شما بیدار می‌شوید، غذا ساعت‌ها وقت داشته که هضم شود و در روده شما جای گیرد.

او همچنین توضیح می‌دهد که وقتی شما دراز کشیده اید، روده هایتان بسته می‌شوند بنابراین شما فشار کافی برای بیدار شدن و رفتن به دستشویی را احساس نخواهید کرد. اما هنگامی که سرپا می‌ایستید، روده‌های شما باز شده و مدفوع تان به سمت پایین، تغییر مکان می‌دهد. دومین زمان متداول برای اجابت مزاج، هیچ ربطی به بیولوژی ندارد و به طبیعت انسان مربوط می‌شود، بسیاری از مردم هنگامی که از سرکار به خانه می‌رسند، به دستشویی مراجعه می‌کنند. لیزا گانجهو، استادیار بالینی پزشکی در مرکز پزشکی لانگون نیویورک می‌گوید: این، تنها به دلیل آن است که وقتی برای استراحت و اجابت مزاج وجود دارد.

رفتن به دستشویی بعد از وعده‌های غذایی، همیشه نشان دهنده مشکل نیست

اگر اینطور به نظر می‌رسد که شام، بلافاصله از طریق مدفوع کردن از بدنتان خارج می‌شود، به این دلیل نیست که شما یک سیستم گوارشی فوق العاده کارامد دارید. درعوض گانجو می‌گوید: بیشتر احتمال دارد که دستگاه گوارش شما هرگز به رشد و بلوغ کافی نرسیده باشد. او می‌گوید: مدفوع کردن بلافاصله بعد از خوردن غذا، یک نوع رفلاکس است که نوزادان دارند. برای بعضی از مردم، آن رفلاکس هرگز از بین نمی‌رود.

ساسمن می‌گوید هرچند ممکن است ایده آل نباشد، اما رفتن به دستشویی بعد از وعده‌های غذایی، کاملا طبیعی است و چیزی نیست که نگرانش باشید. مدفوعی که شما پس از شام دفع می‌کنید، از غذایی نیست که اندکی پیش در دهانتان قرار داده اید (حتی اگر غذا، چیزی باشد که باعث رفلاکس می‌شود.) بنابراین بدن شما مقدار زمان زیادی برای جذب مواد مغذی داشته است. تنها مشکلی که ساسمن در موردش صحبت می‌کند، در صورتی است که مدفوع شما آبکی باشد، شناور می‌شود و بوی بدی داشته باشد. (که به احتمال زیاد بدان معناست که شما چربی‌ها را به خوبی جذب نمی‌کنید. در آن صورت شما باید به یک متخصص گوارش مراجعه کنید.)

قهوه واقعا باعث حرکت مدفوع می‌شود

شما می‌دانید که این درست است، اما ممکن است کنجکاو باشید که دلیلش چیست. گانجهو می‌گوید: دلیلش این است که کافئین باعث تحریک روده‌های شما می‌شود. این ماده باعث انقباض روده‌های شما شده که به نوبه خود، مدفوع را به سمت رکتوم شما هل می‌دهد. بنابارین چندان غیر معمول نیست که مردم پس از نوشیدن قهوه صبحگاهی شان به دستشویی بروند.

دروه‌های پریود و مدفوع بیشتر، ارتباط نزدیکی با هم دارند

این مورد را به لیست چیز‌های ناعادلانه اضافه کنید: پریود شدن، اغلب به معنای گرفتگی عضلات شکم، نفخ و…، فرد زمان بیشتری در توالت است. گانجهو می‌گوید که این مسئله باید مربوط به هورمون‌ها باشد. او می‌گوید: بسیاری از خانم‌ها می‌گویند که در زمان پریودشان، مدفوع شل تری دارند. دانشمندان معتقدند که این امر به علت هورمون‌هایی است که شما در طول چرخه قاعدگی تان ترشح می‌کنید. (به نام پروستاگلاندین ها) که باعث منقبض شدن رحم تان می‌شود و گاهی اوقات می‌توانند وارد روده‌های شما شده و باعث منقبض شدن آنها نیز شوند. انقباض روده‌ها یعنی اجابت مزاج بیشتر.

روش شما مهم است

اگر فکر می‌کنید که اجابت مزاجتان، زیادی طول می‌کشد، ساسمن می‌گوید این امر می‌تواند به این خاطر باشد که شما درست نمی‌نشینید. علم ثابت کرده که موثرترین وضعیت برای اجابت مزاج، در زاویه ۹۰ درجه‌ای که توسط نشستن روی یک توالت معمولی ایجاد می‌شود، نیست بلکه بهترین وضعیت، کمی بیشتر از زاویه ۴۵ درجه‌ای است که شما در هنگام چمباتمه زدن بر روی زمین پیدا می‌کنید. این، به زمان اجداد ما بر می‌گردد که توالت وجود نداشت و هر کس برای اجابت مزاج باید چمباتمه می‌زد.

چمباتمه زدن، موقعیت رکتوم شما را تغییر می‌دهد بنابراین در زاویه‌ای قرار می‌گیرد که اجازه می‌دهد مدفوع با حداقل تلاش به بیرون لیز بخورد. متاسفانه تسلط بر این وضعیت در توالت‌های مدرن، آسان نیست. ساسمن می‌گوید پیشنهاد ما این است که از یک زیر پایی مخصوص توالت فرنگی استفاده کنید. آنها واقعا موثرند.

یبوست در تعطیلات، کاملا طبیعی است

شما در یک تعطیلات خانوادگی هستید، از روز‌های استراحت تان در یک ساحل آفتابی و شنی لذت می‌برید، اما فقط یک مشکل وجود دارد (شما چند روز است که دستشویی نرفته اید.) یک مطالعه تخمین زد که ۴۰% از افراد، یبوست تعطیلات را تجربه می‌کنند. با این حال ساسمن و گانجهو می‌گویند که دانستن رقم واقعی، غیر ممکن است.

اما مشکل چیست؟ ساسمن می‌گوید: فقط نشستن در هواپیما برای چند ساعت، برای خشک کردن روده بزرگ شما کافی است. فشار جوی در داخل هواپیما با فشار بیرون متفاوت است بنابراین به آرامی، آب را از بدن و روده‌های شما بیرون می‌کشد. کم آبی بدن شما هنگامی بدتر می‌شود که تمام وقت تان را در ساحل یا به گشت و گذار سپری می‌کنید و فراموش می‌کنید به اندازه زمانی که در خانه بودید، آب بنوشید. در همین حال، شما احتمالا مقدار زیادی غذا (احتمالا سرخ شده و چرب) می‌خورید که در حالت معمول مصرف نمی‌کردید و دستشویی رفتن در یک محل ناآشنا و حتی احتمالا در یک منطقه زمانی دیگر نیز می‌تواند روده شما را خجالت زده کند.

هر چقدر که لازم است، زمان بگذارید

آیا شما هنگامی که روی دستشویی نشسته اید، کل یک روزنامه را می‌خوانید یا چندین مرحله از بازی مورد علاقه تان را درگوشی انجام می‌دهید؟ خواه زمان زیادی را در توالت صرف کنید و خواه خیلی سریع اجابت مزاج کنید، هیچ اشکالی ندارد. اگر اینکار برای شما ۵ دقیقه طول می‌کشد، اما اگر ۲۰ دقیقه هم طول بکشد، ایرادی ندارد. گانجهو می‌گوید: در اکثر اوقات، شما حتی مجبور نیستید در موردش فکر کنید. روده بزرگ می‌داند چه زمانی خالی شود.

بااین حال اگر به نظر می‌رسد که اجابت مزاج تان، مدت بسیار زیادی طول می‌کشد. چون واقعا زور می‌زنید یا، چون لازم است با نشستن در یک وضعیت خاص به دفع مدفوع تان کمک کنید یا حتی یک انگشت را در مقعدتان فرو ببرید، باید به یک متخصص گوارش مراجعه کنید. ساسمن می‌گوید: بعضی از مردم که مشکل زیادی در دفع مدفوع دارند، ممکن است دارای برخی از اختلالات آناتومیک باشند که ممکن است، بر رکتوم، تاثیر منفی گذاشته باشد. 

منبع:آلامتو