برای رسیدن به وزن دلخواهتان این ۶ عادت را استفاده کنید!

به گزارش مجله خبری نگار،اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که در چند ماه گذشته به ویژه ایام عید نوروز چند کیلوگرم به وزنتان اضافه شده است، قطعا تنها نیستید. اما اکنون وقت آن فرا رسیده که در بهار دوباره به وزن قبل خود بازگردید.

به گفته بنیاد قلب بریتانیا کمی بیشتر خوردن همراه با فعالیت کمتر می‌تواند منجر به افزایش تدریجی وزن و بروز مشکلات سلامتی شود. اگر شما هم می‌خواهید تا فرا رسیدن تابستان به وزن دلخواهتان برسید، باید از این هفت عادت سالم پیروی کنید:

۱- خواب کافی

اگر می‌خواهد تا تابستان وزن کم کنید، باید خواب کافی داشته باشید. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۲۲ در مجله Nutrients منتشر شد، نشان می‌دهد کم خوابی یا خواب بی کیفیت می‌تواند عادات غذایی، سرعت متابولیسم و هورمون‌های تنظیم کننده متابولیسم بدن شما را دستخوش تغییراتی کند. به طور ایده آل شما باید در طول شب هفت الی هشت ساعت خواب باکیفیت، عمیق و آرام را تجربه کنید.

۲- محدود کردن صرف غذای رستوران

پختن وعده‌های غذایی در منزل به شما این امکان را می‌دهد تا کیفیت مواد تشکیل دهنده، مقدار مواد غذایی و سایر عواملی که می‌توانند بر سلامت و وزن شما تأثیر بگذارند، کنترل کنید؛ بنابراین توصیه می‌شود مصرف غذای رستوران را محدود کنید و تنها در رویداد‌های خاص مانند جشن تولد به رستوران مراجعه کنید.

۳- مصرف پروتئین کافی

افزایش مصرف پروتئین می‌تواند به شما در دستیابی به هدفتان کمک کند. در واقع هر چه پروتئین بیشتری مصرف کنید، در کاهش وزن موفق‌تر خواهید بود. به منابع حاوی پروتئین بیشتر توجه کنید و آن‌ها را جایگزین دیگر مواد غذایی نمایید. با این کار می‌توانید حداقل ۳۰ گرم پروتئین در هر وعده غذایی دریافت کنید.

۴- مصرف لوبیا با هر وعده غذایی

یک نوع منبع پروتئین وجود دارد که می‌توانید آن را در رژیم غذایی روزمره خود بگنجاند؛ لوبیا! با افزودن مقداری لوبیا به هر وعده غذایی خود می‌توانید پروتئین و فیبر بیشتری دریافت کنید و برای مدت بیشتری احساس سیری کنید. در واقع مصرف برخی غذا‌ها مانند لوبیا، مثل برخی دارو‌ها همچون اوزمپیک به کاهش وزن کمک می‌کند.

۵- پیاده‌روی

حدود ۱۵۰۰ قدم به پیاده روی روزانه خود اضافه کنید. این یک راه حل عالی برای کاهش وزن و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن همچون بیماری‌های قلبی، سرطان و دیابت است. حداقل ۱۵۰ دقیقه پیاده روی یا انجام ورزش‌های هوازی در هفته می‌تواند علاوه بر لاغری و جلوگیری از اضافه وزن فواید سلامتی بسیاری را برای شما به ارمغان بیاورد.

۶- فعالیت روزانه بیشتر

اگرچه رفتن به باشگاه یا دویدن راه حلی عالی برای رسیدن به تناسب اندام است، اما تحرک روزانه بیشتر مانند بالا رفتن از پله به جای استفاده از آسانسور، پیاده روی بیشتر در مسیر خانه و محل کار و تمیز کردن خانه و حیاط نیز می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند. NEAT پنجمین و آخرین جزء متابولیسم یا گرمازایی حاصل از فعالیت‌های ورزشی است که می‌توان با تمرکز بر روی آن تغییرات شگرفی در سبک زندگی فعال ایجاد کرد. در واقع تنها با پیروی از یک سبک زندگی فعال می‌توان میزان کالری سوزی روزانه بدن را به مقدار بیشتری رساند.