چند تکنیک ساده برای مقابله با ترس

ترس با شرایط، همان ترسی است که بعضی از مردم زمانی که یک سگ را می⁪بیند انگار غولی ترسناک را دیده⁪اند و برخی دیگر می⁪توانند این موجود را در خانه⁪ هایشان نگهداری کنند. این اتفاق دلیل دارد.

به گزارش مجله خبری نگار،شخصی که در کودکی یک بار توسط سگ تهدید شده باشد حتی اگر در سن بلوغ بار دیگر سگی را ببیند خواهد ترسید، زیرا آمیگدالا به او می⁪گوید که این همان موجودی است که در بچگی به او آسیب رسانده و یا موجب ترس وی شده است.

از چه می⁪ترسیم؟

تحقیقی که دو سال قبل انجام شده است نشان می⁪⁪دهد که معمولا انسان⁪ها همیشه از چند خطر می⁪ترسند:

جنگ- عنکبوت- مرگ- رد شدن در هر کاری- ارتفاع- خشونت- تنهایی- آینده- جنگ هسته⁪ای.

در این تحقیق آمده است که ترس از حیوانات همواره در انسان⁪ها وجود داشته است بطور مثال اکثر ما هرگز مار را در زندگی ندیده⁪ایم، اما از آن می⁪ترسیم. پس این ترس کاملاً غریضی است.

علاوه بر ترس⁪هایی از چنین قبیل که در تمام مردم دنیا وجود دارد ترس⁪هایی هم منطقه⁪ای هستند بطور مثال مزرعه داران همواره از وقوع سیل می⁪ترسند و یا اینکه افرادی که کشور آن‌ها روی خط زلزله قرار دارد همواره در فکر آن هستند که این اتفاق برایشان رخ ندهد.

درست است که ترس یکی از عوامل نجات دهنده جان انسان⁪هاست، اما به یاد داشته باشیم که ترس بیش از حد نیز آزار دهنده است. بالا رفتن فشار خون که معمولا در پی ترس بوجود می⁪آید اگر بخواهد هر روزه باشد می⁪تواند موجب بیماری گردد.

بالا رفتن فشار خون که معمولا در پی ترس بوجود می⁪آید می⁪تواند موجب بیماری گردد

چطور نترسیم؟

در حالی که تحقیقات نشان می⁪دهند که ما روزانه با ترس مواجه هستیم راه⁪هایی نیز وجود دارد که با ترس⁪هایی که بی⁪مورد در ما حضور پیدا می⁪کنند مقابله کنیم.

هشت راه برای مقابله با ترس:

– مهم نیست که شما چرا می⁪ترسید فکر کردن در این رابطه مشکلی را حل نمی⁪کند: پس سعی نکنید که دنبال علل آن باشید، زیرا فرصت مقابله با آن را از شما می⁪گیرد.

– چیز‌هایی را که شما را می⁪ترساند شناسایی کنید: اگر در مورد چیز‌هایی که از آن‌ها می⁪ترسید اطلاعات داشته باشید ناخودآگاه ترس خود را گم کرده⁪اید.

– تمرین کنید: اگر چیزی وجود دارد که از آن می⁪ترسید سعی کنید آنرا با کوچک کردنش در ذهنتان تحلیل کنید.

– کسی را که نمی⁪ترسد پیدا کنید: اگر شما از موضوعی می⁪ترسید و فردی را می⁪شناسید که از آن موضوع نمی⁪ترسد با او صحبت کنید و سعی نمایید که ساعاتی را با او سپری نمایید.

– از آن صحبت کنید: از آنچه که می⁪ترسید صحبت کنید این کار ترس شما را از موضوع کم می⁪کند.

– با خود بازی فکری داشته باشید: اگر شما از اینکه در مقابل افراد سخنرانی کنید می⁪ترسید احتمالا به این خاطر است که از قضاوت شدن واهمه دارید در ذهن خود تصور کنید که شما را برای قضاوت کردن در مورد آن‌ها در نظر گرفته⁪اند به این صورت کارتان راحت⁪تر خواهد شد.

– ترس خود را بیشتر نکنید: اگر از بلندی⁪ها می⁪ترسید سعی نکنید که همیشه طبقه ۱۴یک ساختمان بلند را در نظر بگیرید. شما تا وقتی بخواهید می⁪توانید در طبقه همکف باقی بمانید.

– کمک بخواهید: اگر تصور می⁪کنید که ترس شما از برخی موضوعات بیش از حد است کمک بگیرید روانشناسان به خوبی علل آنرا ریشه⁪یابی می⁪کنند و کمک⁪تان می⁪کنند.

منبع:اینفو

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری