مصرف شیر و لبنیات کم چرب برای پیشگیری از اضافه وزن

به گزارش مجله خبری نگار،با توجه به اینکه اضافه وزن و چاقی یکی از مهمترین عوامل خطرساز برای فشارخون بالا، دیابت، چربی خون بالا و برخی سرطان‌ها در بزرگسالی است، ضرورت دارد از همان سنین کودکی و نوجوانی از اضافه وزن و چاقی جلوگیری شود.

در زیر به برخی از مهمترین موارد موثر در پیشگیری از اضافه وزن و چاقی در نوجوانان می‌پردازیم:

مصرف غذا به همراه خانواده و تشویق آن‌ها به کاهش مصرف غذا‌های غیرخانگی
مصرف شیر و لبنیات کم چرب (کمتر از دو نیم درصد)
مصرف روزانه دست کم دو میان وعده غذایی مناسب مانند: میوه، نان و پنیر، نان و خیار و گوجه فرنگی
محدود کردن مصرف فست فود‌ها مثل سوسیس، کالباس و پیتزا که حاوی چربی فراوان بوده و افراط در مصرف آن‌ها موجب اضافه وزن و چاقی می‌شود.
محدود کردن استفاده از وسایل رایانه‌ای به کمتر از دو ساعت در روز
خودداری از مصرف غذا یا تنقلات هنگام تماشای تلویزیون
nbsp; توصیه به انجام ۶۰ دقیقه فعالیت ورزشی در روز
تشویق نوجوانان برای شرکت در کار‌های منزل مثل تمیز کردن خانه، انجام کار‌های باغچه، آب دادن به گلدان ها، مرتب کردن وسایل شخصی، نظافت اتاق و موارد مشابه
تآکید بر مصرف صبحانه: دانش آموزانی که صبحانه نمی‌خورند در وعده ناهار به دلیل افت قندخون، اشتهای زیادی برای غذا خوردن در وعده بعدی دارند؛ در نتیجه با خوردن غذای اضافی دچار اضافه وزن و چاقی می‌شوند
استفاده از پله به جای آسانسور
تشویق به پیاده روی در فرصت‌های مناسب مثل رفتن به خرید، رفتن به مدرسه در صورت نزدیک بودن