به گزارش مجله خبری نگار،با افزودن این غذاهای مغذی به رژیم غذایی خود میتوانید شکم صافتر و سفت تری داشته باشید. قرار دادن غذاهای کامل و غنی از مواد مغذی به عنوان اصلیترین رژیم غذاییتان راهی عالی برای کمک به حفظ وزن بدن سالم و کاهش چربی شکم است.
به علاوه، تحقیقات مقادیر بالای چربی شکم را با مشکلات مزمن سلامتی، از جمله برخی سرطانها و بیماریهای قلبی مرتبط میکند. افزودن اقلامی مانند سبزیجات و میوههای تازه به وعدههای غذایی خود میتواند به شما کمک کند وزن خود را حفظ کنید، به شما انرژی میدهد و از بروز بیماری در آینده جلوگیری میکند.
اگر میخواهید به وزن هدف خود برسید و شکمی صاف داشته باشید، ایجاد کمبود کالری ضروری است. کاهش وزن نیز از سراسر بدن به یکباره اتفاق میافتد (نه فقط از نواحی خاص). برای داشتن شکمی صاف تر، باید رژیمی را دنبال کنید که به شما امکان میدهد توده چربی کلی را از دست بدهید.
غذاهای غنی از مواد مغذی زیادی وجود دارد که میتوانید از بین آنها انتخاب کنید، اما مواد اصلی وجود دارد که باید همیشه مصرف کنید تا در چرخش منظم وعدههای غذایی خود کار کنید.
یک فنجان بلوبری تنها ۸۰ کالری در کنار ۴ گرم فیبر سیر کننده دارد و برای کمک به احساس سیری طولانیتر گزینه مناسبی است. بلوبری همچنین حاوی مواد مغذی ضروری مانند ویتامین C، ویتامین K و منگنز در کنار آنتوسیانینها (نوعی مواد مغذی گیاهی) است.
به علاوه، تحقیقات نشان میدهد که خوردن بلوبری چقدر میتواند مفید باشد. مطالعه اخیر منتشر شده در Scientific Reports نشان داد که مصرف یک فنجان بلوبری در روز به مدت ۱۴ روز قبل از ورزش و به مدت چهار روز پس از یک تمرین ورزشی غیرعادی ۹۰ دقیقهای (مانند دویدن در سراشیبی) به التهاب در بزرگسالانی که معمولاً کمتر از سه بار در هفته ورزش میکنند، کمک میکند.
از میل کردن بلوبری تازه همراه با مشتی آجیل لذت ببرید یا آنها را به یک پنکیک خوشمزه و پر از مواد مغذی اضافه کنید.
میوه بخش مهمی از پیروی از یک رژیم غذایی سالم است میوهها سرشار از مواد مغذی، کالری کم و فیبر بالا هستند که به شما کمک میکند برای مدت طولانی تری سیر بمانید و میان وعده بهتری نسبت به یک چیپس است.
قارچ منبع غنی و کم کالری فیبر است که میتواند احساس سیری را افزایش دهد و به مدیریت وزن کمک کند؛ بنابراین اگر قبلاً قارچ زیادی نمیخورید، اکنون زمان مناسبی برای شروع است!
همچنین نمیتوان مزایای قارچ را انکار کرد. بر اساس یک کارآزمایی بالینی، شرکتکنندگانی که از رژیم غذایی غلیظ قارچ استفاده میکردند، وزن بیشتری (سه کیلوگرم) از دست دادند و به BMI و سایز کمر کمتری دست یافتند. علاوه بر این، پس از کاهش وزن، این شرکت کنندگان در حفظ وزن جدید خود موفق بودند.
با تفت دادن نیم کیلو گوشت چرخکرده و نیم کیلو قارچهای ریز خرد شده با چاشنیهای دلخواه، سعی کنید آنها را به یک غذای خوشمزه و ایده آل تبدیل کنید.
اگر میخواهید شکمی سفت و محکم داشته باشید، دریافت پروتئین بدون چربی بسیار هائز اهمیت است. مصرف غذاهایی مانند ماهی و مرغ یک راه عالی برای افزودن پروتئین بدون چربی بیشتر به رژیم غذایی شما بدون کالری زیاد همراه با گوشتهای دیگر است.
دریافت پروتئین در رژیم غذایی ضروری است، بهویژه اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید.
وقتی با کمبود کالری غذا میخورید، نه تنها مقداری چربی از دست میدهید، بلکه عضله را نیز از دست میدهید. شرکت در تمرینات قدرتی و داشتن یک رژیم غذایی با پروتئین بالا راههایی برای به حداقل رساندن میزان از دست دادن عضلات هستند.
یکی دیگر از بهترین غذاهای مناسب برای کاهش وزن، یک کاسه بلغور جو دوسر است. بلغور جو دوسر سرشار از آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین است و فیبر بالایی دارد که میتواند به مدت طولانی تری شما را در طول روز سیر نگه دارد.
کاسه بلغور جوی دوسر ساده خود را با موادی مانند ماست یونانی، موز، دارچین، دانههای چیا، دانههای کتان یا آجیل همراه کنید که از تلاشهای کاهش چربی شکم شما حمایت میکنند.
حتی زمانی که میخواهید چربی شکم خود را از بین ببرید، باز هم گنجاندن مقداری چربی در رژیم غذایی ضروری است؛ این امر به ویژه در مورد چربیهای سالم مانند چربیهای اشباع نشده چندگانه و چربیهای تک غیراشباع صدق میکند.
آووکادو یکی از این مواد غذایی سرشار از چربیهای سالم است و به راحتی با سالاد ترکیب میشود و روی یک تکه نان سبوسدار نیز میان وعده عالیای میشود.
اگر شکمی صاف میخواهید، مقدار زیادی هویج و کرفس یا هر نوع سبزیجات تازه بخورید.
هویج و کرفس میانوعدههای عالی هستند که کالری کم و فیبر بالایی دارند و شما را برای مدت طولانیتری سیر نگه میدارند. اگر بین وعدههای غذایی احساس گرسنگی کردهاید، یک کاسه کوچک از هر دو سبزی میتواند به رفع احساس گشنگی شما کمک کند بدون اینکه شما را از مسیر کاهش وزن خود دور کند.