کاهش حافظه با روش‌هایی که خبر نداشتید!

به گزارش مجله خبری نگار/شفاآنلاین،کاهش حافظه یا فراموشی چیز‌ها در بازه زمانی کوتاه می‌تواند به دلایل جسمی یا روانی ایجاد شود. برخی از این علل قابل پیشگیری یا درمان با تغییر سبک زندگی هستند و برخی دیگر ممکن است نیاز به مداخلات پزشکی داشته باشند. در اینجا ۱۲ علت کمتر شناخته شده کاهش حافظه را بررسی می‌کنیم:

۱۲ علت کمتر شناخته شده کاهش حافظه

۱. مشکلات تیروئید

به گزارش شفاآنلاین غده تیروئید که در جلوی گردن قرار دارد، هورمون‌هایی تولید می‌کند که برای رشد مغز و حفظ حافظه ضروری‌اند. اختلال در ترشح این هورمون‌ها (پرکاری یا کم‌کاری تیروئید) می‌تواند موجب مشکلات حافظه و تمرکز و احساس «مه‌گرفتگی ذهنی» شود.

۲. مشکلات خواب

خواب برای پردازش حافظه حیاتی است. اختلالاتی مانند آپنه خواب یا بی‌خوابی می‌توانند عملکرد عصبی مغز را مختل کرده و توانایی مغز در ثبت و یادآوری خاطرات را کاهش دهند. کم‌خوابی همچنین باعث کاهش توانایی در انجام فعالیت‌هایی می‌شود که نیاز به تمرکز و برنامه‌ریزی دارند.

۳. عفونت‌ها

عفونت‌ها می‌توانند حافظه را مختل کنند. مطالعات نشان داده‌اند که عفونت‌های ویروسی مانند کووید-۱۹ و عفونت‌های باکتریایی باعث التهاب مغز شده و عملکرد حافظه را تحت تاثیر قرار می‌دهند.

۴. یائسگی

کاهش هورمون‌های استروژن و پروژسترون در دوران یائسگی می‌تواند روی حافظه تاثیر بگذارد، چرا که استروژن نقش محافظت از مغز را دارد. این دوره ممکن است تا ۸ سال طول بکشد و پس از آن بهبود عملکرد شناختی دیده شود.

۵. کمبود‌های تغذیه‌ای

کمبود ویتامین‌هایی مثل B۱۲ و مصرف بالای چربی‌های اشباع شده می‌تواند مشکلات حافظه و یادگیری ایجاد کند. افراد با رژیم‌های گیاهی یا مشکلات گوارشی در معرض کمبود ویتامین B۱۲ هستند.

۶. برخی دارو‌ها

برخی دارو‌ها مانند ضد اضطراب‌ها، آنتی‌هیستامین‌ها، دارو‌های ضدتشنج، دارو‌های خواب‌آور و دارو‌های مسکن مخدر می‌توانند باعث اختلال حافظه و کاهش وضوح ذهنی شوند.

۷. سکته مغزی

سکته مغزی، به دلیل انسداد یا خونریزی در عروق مغزی، می‌تواند باعث آسیب‌های جدی مغزی و کاهش حافظه شود. سکته‌های «خاموش» نیز وجود دارند که بدون علائم ظاهری، اما با آسیب مغزی همراهند و ریسک کاهش شناختی را بالا می‌برند.

۸. بیماری‌های قلبی عروقی

بیماری‌های قلبی، مانند فشار خون بالا و کلسترول بالا، نقش مهمی در اختلالات حافظه دارند. حدود ۲۵٪ مشکلات شناختی به بیماری‌های قلبی مرتبط هستند.

۹. آسیب‌های سر

ضربه به سر و آسیب‌های مغزی (مانند ضربه مغزی) می‌توانند حافظه و عملکرد شناختی را تحت تأثیر قرار دهند. ارزیابی پزشکی در صورت نگرانی ضروری است.

۱۰. مصرف الکل و دخانیات

مصرف زیاد الکل می‌تواند حافظه کوتاه‌مدت را مختل کند و منجر به آسیب مغزی شود. دخانیات نیز با کاهش خون‌رسانی به مغز، باعث اختلال در شکل‌گیری خاطرات می‌شود.

۱۱. مشکلات روانی

استرس، اضطراب و افسردگی می‌توانند حافظه را مختل کنند. این اختلالات باعث کاهش تمرکز و یادگیری می‌شوند. همچنین برخی دارو‌های روان‌پزشکی ممکن است اثراتی روی حافظه داشته باشند.

۱۲. تغییرات مرتبط با افزایش سن

با بالا رفتن سن، بخشی از مغز کوچک می‌شود و ارتباطات بین نورون‌ها کندتر می‌گردد. انجام کار‌های پیچیده ممکن است زمان بیشتری ببرد، اما افراد سالمند همچنان قادر به یادگیری مهارت‌های جدید هستند.

چگونه از کاهش حافظه پیشگیری کنیم؟

ورزش منظم

رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی

خواب کافی

راهکار‌های مقابله با کاهش حافظه

برنامه‌ریزی روزانه برای انجام کار‌ها در زمان اوج انرژی

فعالیت‌های ذهنی مانند حل معما

استفاده از یادداشت‌ها و ابزار‌های دیجیتال برای ثبت اطلاعات مهم

مراجعه به درمان‌های توانبخشی شناختی در صورت نیاز

کی باید به پزشک مراجعه کرد؟

گم شدن در مکان‌های آشنا

سردرگمی مکرر درباره زمان، مکان یا افراد

ناتوانی در مراقبت از خود

پرسیدن مکرر سوالات مشابه

مشکل در پیروی از دستورالعمل‌ها

شفاآنلاین» سلامت» کاهش حافظه یا فراموشی چیز‌ها در بازه زمانی کوتاه می‌تواند به دلایل جسمی یا روانی ایجاد شود. برخی از این علل قابل پیشگیری یا درمان با تغییر سبک زندگی هستند و برخی دیگر ممکن است نیاز به مداخلات پزشکی داشته باشند. در اینجا ۱۲ علت کمتر شناخته شده کاهش حافظه را بررسی می‌کنیم:

۱۲ علت کمتر شناخته شده کاهش حافظه

۱. مشکلات تیروئید

به گزارش شفاآنلاین غده تیروئید که در جلوی گردن قرار دارد، هورمون‌هایی تولید می‌کند که برای رشد مغز و حفظ حافظه ضروری‌اند. اختلال در ترشح این هورمون‌ها (پرکاری یا کم‌کاری تیروئید) می‌تواند موجب مشکلات حافظه و تمرکز و احساس «مه‌گرفتگی ذهنی» شود.

۲. مشکلات خواب

خواب برای پردازش حافظه حیاتی است. اختلالاتی مانند آپنه خواب یا بی‌خوابی می‌توانند عملکرد عصبی مغز را مختل کرده و توانایی مغز در ثبت و یادآوری خاطرات را کاهش دهند. کم‌خوابی همچنین باعث کاهش توانایی در انجام فعالیت‌هایی می‌شود که نیاز به تمرکز و برنامه‌ریزی دارند.

۳. عفونت‌ها

عفونت‌ها می‌توانند حافظه را مختل کنند. مطالعات نشان داده‌اند که عفونت‌های ویروسی مانند کووید-۱۹ و عفونت‌های باکتریایی باعث التهاب مغز شده و عملکرد حافظه را تحت تاثیر قرار می‌دهند.

۴. یائسگی

کاهش هورمون‌های استروژن و پروژسترون در دوران یائسگی می‌تواند روی حافظه تاثیر بگذارد، چرا که استروژن نقش محافظت از مغز را دارد. این دوره ممکن است تا ۸ سال طول بکشد و پس از آن بهبود عملکرد شناختی دیده شود.

۵. کمبود‌های تغذیه‌ای

کمبود ویتامین‌هایی مثل B۱۲ و مصرف بالای چربی‌های اشباع شده می‌تواند مشکلات حافظه و یادگیری ایجاد کند. افراد با رژیم‌های گیاهی یا مشکلات گوارشی در معرض کمبود ویتامین B۱۲ هستند.

۶. برخی دارو‌ها

برخی دارو‌ها مانند ضد اضطراب‌ها، آنتی‌هیستامین‌ها، دارو‌های ضدتشنج، دارو‌های خواب‌آور و دارو‌های مسکن مخدر می‌توانند باعث اختلال حافظه و کاهش وضوح ذهنی شوند.

۷. سکته مغزی

سکته مغزی، به دلیل انسداد یا خونریزی در عروق مغزی، می‌تواند باعث آسیب‌های جدی مغزی و کاهش حافظه شود. سکته‌های «خاموش» نیز وجود دارند که بدون علائم ظاهری، اما با آسیب مغزی همراهند و ریسک کاهش شناختی را بالا می‌برند.

۸. بیماری‌های قلبی عروقی

بیماری‌های قلبی، مانند فشار خون بالا و کلسترول بالا، نقش مهمی در اختلالات حافظه دارند. حدود ۲۵٪ مشکلات شناختی به بیماری‌های قلبی مرتبط هستند.

۹. آسیب‌های سر

ضربه به سر و آسیب‌های مغزی (مانند ضربه مغزی) می‌توانند حافظه و عملکرد شناختی را تحت تأثیر قرار دهند. ارزیابی پزشکی در صورت نگرانی ضروری است.

۱۰. مصرف الکل و دخانیات

مصرف زیاد الکل می‌تواند حافظه کوتاه‌مدت را مختل کند و منجر به آسیب مغزی شود. دخانیات نیز با کاهش خون‌رسانی به مغز، باعث اختلال در شکل‌گیری خاطرات می‌شود.

۱۱. مشکلات روانی

استرس، اضطراب و افسردگی می‌توانند حافظه را مختل کنند. این اختلالات باعث کاهش تمرکز و یادگیری می‌شوند. همچنین برخی دارو‌های روان‌پزشکی ممکن است اثراتی روی حافظه داشته باشند.

۱۲. تغییرات مرتبط با افزایش سن

با بالا رفتن سن، بخشی از مغز کوچک می‌شود و ارتباطات بین نورون‌ها کندتر می‌گردد. انجام کار‌های پیچیده ممکن است زمان بیشتری ببرد، اما افراد سالمند همچنان قادر به یادگیری مهارت‌های جدید هستند.

چگونه از کاهش حافظه پیشگیری کنیم؟

ورزش منظم

رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی

خواب کافی

راهکار‌های مقابله با کاهش حافظه

برنامه‌ریزی روزانه برای انجام کار‌ها در زمان اوج انرژی

فعالیت‌های ذهنی مانند حل معما

استفاده از یادداشت‌ها و ابزار‌های دیجیتال برای ثبت اطلاعات مهم

مراجعه به درمان‌های توانبخشی شناختی در صورت نیاز

کی باید به پزشک مراجعه کرد؟

گم شدن در مکان‌های آشنا

سردرگمی مکرر درباره زمان، مکان یا افراد

ناتوانی در مراقبت از خود

پرسیدن مکرر سوالات مشابه

مشکل در پیروی از دستورالعمل‌ها