به گزارش مجله خبری نگار، بعد از آهن به عنوان فراوانترین ماده معدنی کمیاب در بدن شما است.
از مکملهای روی که به اشکال مختلف موجود است، اغلب برای درمان مجموعهای از بیماریها استفاده میشود.
تحقیقات نشان میدهد که این ماده معدنی عملکرد ایمنی بدن را تقویت میکند، سطح قند خون را تثبیت میکند و به سلامت پوست، چشم و قلب شما کمک میکند.
هنگام انتخاب مکمل روی، احتمالاً متوجه خواهید شد که انواع مختلفی وجود دارد.
این اشکال مختلف روی به روشهای مشخصی بر سلامتی تأثیر میگذارد.
در اینجا به چند مورد که ممکن است در بازار پیدا کنید اشاره میکنیم:
زینک گلوکونات: (مثل زینک پلاس) به عنوان یکی از رایجترین فرمهای روی میباشد. گلوکونات روی اغلب در درمانهای سرماخوردگی، مانند قرصهای لوزی و اسپری بینی استفاده میشود
زینک استات: مانند گلوکونات روی، استات روی نیز اغلب برای کاهش علائم و تسریع بهبودی به قرصهای سرماخوردگی اضافه میشود
زینک سولفات: (مثل یونی زینک) نشان داده شده است که سولفات روی علاوه بر جلوگیری از کمبود روی، از شدت آکنه نیز میکاهد
پیکولینات روی: برخی تحقیقات نشان میدهد که بدن شما ممکن است این فرم را بهتر از انواع دیگر روی، از جمله گلوکونات روی و سیترات روی، جذب کند
اوروتات روی: این فرم به اسید اروتیک و یکی از رایجترین انواع مکملهای روی در بازار میباشد
سیترات روی: یک مطالعه نشان داد که این نوع مکمل روی به اندازه گلوکونات روی جذب میشود، اما طعم تلخ و جذابیت کمتری دارد
با این حال، اگر بتوانید کمی بیشتر سرمایه گذاری کنید، پیکولینات روی ممکن است بهتر جذب شود.
با این حال، به خاطر داشته باشید که اسپریهای بینی حاوی روی با از بین رفتن بویایی ارتباط دارند و باید از آنها اجتناب شود.
روی برای بسیاری از جنبههای سلامتی حیاتی است و با مزایای مختلفی همراه است.
بسیاری از داروهای بدون نسخه و داروهای طبیعی به دلیل توانایی آن در تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن و مقابله با التهاب، از روی استفاده میکنند.
یک بررسی از هفت مطالعه نشان داد که روی شامل ۸۰-۹۲ میلی گرم روی ممکن است مدت زمان سرماخوردگی را تا ۳۳ درصد کاهش دهد
روی همچنین ممکن است به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل کند، به کاهش التهاب و محافظت در برابر بیماریهای مزمن، مانند بیماریهای قلبی، سرطان و دیابت کمک میکند
یک مطالعه بر روی ۵۰ فرد مسن نشان داد که مصرف ۴۵ میلی گرم گلوکونات روی به مدت یک سال باعث کاهش چندین نشانگر التهاب و کاهش دفعات عفونت میشود
روی به نقش خود در کنترل قند خون و ترشح انسولین بسیار مشهور است. انسولین هورمونی است که مسئول انتقال قند از جریان خون به بافتهای شما است
برخی تحقیقات نشان میدهد که روی میتواند به ثابت نگه داشتن سطح قند خون کمک کرده و حساسیت بدن شما به انسولین را بهبود بخشد.
یک بررسی گزارش داد که مکملهای روی در افزایش کنترل کوتاه مدت و بلند مدت قند خون در افراد دیابتی موثر هستند
تحقیقات دیگر نشان میدهد که روی میتواند به کاهش مقاومت به انسولین کمک کند، که میتواند توانایی بدن شما را برای استفاده موثر از انسولین برای حفظ سطح طبیعی قند خون بهبود بخشد
مکملهای روی اغلب برای تقویت سلامت پوست و درمان بیماریهای شایع پوستی مانند آکنه مورد استفاده قرار میگیرند
نشان داده شده است که سولفات روی به ویژه برای کاهش علائم آکنه شدید بسیار مفید است
یک مطالعه ۳ ماهه بر روی ۳۳۲ نفر نشان داد که مصرف ۳۰ میلی گرم روی در درمان آکنههای التهابی موثر است. مکملهای روی اغلب نسبت به سایر روشهای درمانی ارجحیت دارند، زیرا ارزان، موثر و با عوارض جانبی بسیار کمتری همراه هستند
بیماریهای قلبی یک مشکل جدی هستند و تقریباً ۳۳٪ از مرگ و میر در سراسر جهان را تشکیل میدهند
برخی تحقیقات نشان میدهد که مصرف روی ممکن است چندین عامل خطر بیماری قلبی را بهبود بخشد و حتی ممکن است سطح تری گلیسیرید و کلسترول را کاهش دهد.
بررسی ۲۴ مطالعه نشان داد که مکملهای روی به کاهش سطح کلسترول کل و LDL و همچنین تری گلیسیرید خون کمک میکنند، که به طور بالقوه میتواند در جلوگیری از بیماریهای قلبی کمک کند
علاوه بر این، یک مطالعه در ۴۰ زن جوان نشان داد که مصرف روی با فشار خون سیستولیک ارتباط دارد.
تحقیقات دیگر نشان میدهد که سطح پایین روی سرم ممکن است با خطر بیشتری برای بیماری عروق کرونر قلب همراه باشد.
دژنراسیون ماکولا یک بیماری شایع چشم است و یکی از اصلیترین دلایل از دست دادن بینایی در سراسر کره زمین است.
مکملهای روی اغلب برای کند کردن پیشرفت تخریب ماکولای وابسته به سن (AMD) و محافظت در برابر از دست دادن بینایی و نابینایی استفاده میشوند.
یک مطالعه در ۷۲ فرد مبتلا به AMD نشان داد که مصرف روزانه ۵۰ میلی گرم سولفات روی به مدت سه ماه روند پیشرفت بیماری را کند میکند
به همین ترتیب، یک بررسی دیگر از ۱۰ مطالعه گزارش داد که مصرف مکمل روی در کاهش خطر پیشرفت به دژنراسیون ماکولا پیشرفته موثر است
میزان روی مصرفی شما در روز به نوع مکملی که استفاده میکنید بستگی دارد، زیرا هر مکمل حاوی مقدار متفاوتی از عناصر روی است.
به عنوان مثال، سولفات روی از ۲۳ درصد عنصر روی تشکیل شده است، بنابراین ۲۲۰ میلی گرم سولفات روی برابر با ۵۰ میلی گرم روی است
این مقدار معمولاً در برچسب مکمل شما درج میشود، و به راحتی میتوانید مقدار مورد نیاز برای تأمین نیازهای روزانه خود را تعیین کنید.
برای بزرگسالان، دوز توصیه شده روزانه معمولاً ۱۵-۳۰ میلی گرم روی است
از دوزهای بالاتر برای معالجه شرایط خاص از جمله آکنه، اسهال و عفونتهای تنفسی استفاده میشود.
با این حال، به دلیل عوارض جانبی بالقوه مرتبط با مصرف بیش از حد روی، بهتر است از حد بالای ۴۰ میلی گرم در روز فراتر نروید – مگر اینکه تحت نظارت پزشکی باشد
روی با عوارض جانبی، از جمله حالت تهوع، استفراغ، اسهال و درد معده همراه میباشد.
بیش از ۴۰ میلی گرم در روز عنصر روی میتواند علائم آنفلوانزا مانند تب، سرفه، سردرد و خستگی ایجاد کند
روی همچنین میتواند در بدن شما در جذب مس اختلال ایجاد کند، که به مرور منجر به کمبود این ماده معدنی کلیدی میشود
علاوه بر این، نشان داده شده است که مکملهای روی در جذب برخی از آنتی بیوتیکها تداخل ایجاد میکنند، در صورت مصرف همزمان، اثر آنها کاهش مییابد
برای کاهش خطر عوارض جانبی، به دوز توصیه شده پایبند باشید و از تجویز بیش از حد مجاز ۴۰ میلی گرم در روز خودداری کنید – مگر اینکه تحت نظارت پزشکی باشد.
اگر بعد از مصرف مکملهای روی عوارض جانبی منفی مشاهده کردید، دوز مصرفی خود را کاهش دهید و در صورت ادامه علائم با پزشک متخصص خود مشورت کنید.
منبع:اینفو