نکات طلایی برای جلوگیری از آسیب فرزندان در زمین بازی

به گزارش مجله خبری نگار، R. Jay Lee، متخصص پزشکی ورزشی کودکان، با ارائه ۱۰ نکته مهم برای پیشگیری از آسیب دیدگی کودکان و نوجوانان به شما کمک می‌کند تا ورزشکار جوان خود را همواره سالم در زمین بازی ببینید. 

۱. با ورزشکار جوان خود صحبت کنید 

کودک یا نوجوان شما باید به خوبی توجیه شده باشد که در صورت احساس درد یا ناراحتی غیر طبیعی حتما باید موضوع را با شما در میان گذاشته و درخواست کمک کند. دکتر لی می‌گوید: «در تمریناتم، همیشه بچه‌ها را به مشارکت در ورزش‌ها و فعالیت‌های بدون درد تشویق می‌کنم. با این حال، برخی از بچه‌ها سرسخت هستند و فقط درد را تحمل می‌کنند که این شرایط ممکن است منجر به یک بیماری جدی‌تر شود، در صورتی که با مداخله زودهنگام می‌توانستند از بروز آن پیشگیری کنند.» 

۲. تست آمادگی جسمانی پیش فصل بدهید 

تست آمادگی جسمانی پیش فصل روشی عالی برای این است که مشخص کند آیا ورزشکار جوان شما برای بازی کردن مناسب است یا خیر. دکتر لی معتقد است: «این کار هر زمینه‌ای که ورزشکاران قبل از شروع یک فعالیت جدید باید انجام دهند را ارزیابی کرده و به این ترتیب از بروز آسیب‌های بیشتر در حین بازی جلوگیری می‌کند و در صورت وجود بیماری و نیاز به درمان آن‌ها را از ادامه فعالیت باز می‌دارد.» 

۳. تشویق بچه‌ها به انجام انواع ورزش‌های مختلف 

دکتر لی می‌گوید: «امروز بچه‌هایی را می‌بینم که در یک روز یا در طول هفته و یا در طی سال همزمان در دو تیم بیسبال یا لاکراس بازی می‌کنند. اما نکته بسیار مهم این است که ورزشکاران باید ورزش‌ها یا فعالیت‌های خود را تغییر دهند تا به طور مداوم فشار یکسانی روی ماهیچه‌ها و مفاصل وارد نشود. والدین نیز باید تعداد تیم‌هایی را که ورزشکارشان در آن حضور دارد را محدود کرده و روتین ورزشی آن‌ها را به‌طور منظم تغییر دهند تا از یک ماهیچه به‌طور مداوم و بیش از حد استفاده نشود.» 

۴. تاکید بر اهمیت گرم کردن بدن 

یکی از تکنیک‌های مهم برای پیشگیری از آسیب دیدگی انجام حرکات کششی است.

انجام حرکات کششی تکنیک مهمی برای پیشگیری از آسیب دیدگی است که باید قبل از شروع یک فعالیت یا ورزش برای همه ورزشکاران به عادت تبدیل شود. دکتر لی ترکیبی از کشش‌های ایستا و پویا را در حین گرم کردن پیشنهاد می‌کند تا به شل شدن ماهیچه‌ها و آماده سازی آن‌ها برای بازی کمک کند. مثلا، لمس و کشش انگشتان پا، یعنی موقعیتی که را برای مدت معینی آن را حفظ می‌کنید، ایستا در نظر گرفته می‌شود و انجام حرکات پرشی و کششی در موقعیتی که بدن همزمان در طول کشش به حرکت خود ادامه می‌دهد، پویا در نظر گرفته می‌شود. 

۵. استراحت کافی 

ورزشکاران در هر سنی باید بین تمرینات و بازی‌ها استراحت کنند. دکتر لی می‌گوید کمبود خواب و خستگی عضلانی یک ورزشکار او را مستعد آسیب‌های ورزشی می‌کند. می‌توان گفت شایع‌ترین آسیب‌هایی که در ورزشکاران جوان دیده می‌شود، آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد از عضلات است – به عبارتی ورزش بیش از حد و استراحت ناکافی. از این رو، والدین باید برای ورزشکار جوان خود یک دوره غیرفصلی برنامه ریزی کنند و به او زمان کافی برای بهبودی قبل از فصل بعدی بدهند. 

۶. رعایت رژیم غذایی سالم و متعادل 

بسیار مهم است که یک ورزشکار رژیم غذایی متعادل و پر از میوه ها، سبزیجات و پروتئین‌های بدون چربی داشته باشد و همچنین برنامه غذایی منظمی را رعایت کند. برای مثال بهتر است صبحانه، ناهار و شام را تقریبا هر روز در زمان مشخصی میل کنند. به گفته دکتر لی: «در ورزش‌هایی مانند کشتی، که در آن وزن ورزشکار اهمیت بیشتری دارد، والدین باید مطمئن شوند که ورزشکاران آن‌ها عادات غذایی ایمنی دنبال می‌کنند.» 

۷. تاکید بر هیدراتاسیون و آبرسانی به بدن 

بیماری‌های ناشی از گرما یکی از نگرانی‌های واقعی ورزشکاران است، به خصوص در روز‌های گرم و مرطوب. از این رو، والدین باید مطمئن شوند که فرزندانشان قبل، در حین و بعد از بازی آب کافی داشته باشند و مراقب هر گونه علائم بیماری ناشی از گرمازدگی از جمله خستگی، حالت تهوع، استفراغ، گیجی یا غش نیز باشند. 

۸. تهیه تجهیزات مناسب 

داشتن تجهیزات حفاظتی مانند کلاه ایمنی، پد و کفش به منظور پیشگیری از آسیب‌های ورزشی اهمیت زیادی دارد. والدین نیز باید قبل از شروع فصل تمرین با مربیان صحبت کنند تا قبل از شروع تمرینات زمان کافی برای تهیه لباس مناسب کودک خود داشته باشند. 

۹. تاکید بر رعایت تکنیک‌ها و دستورالعمل‌های مناسب 

در هر رشته ورزشی یک راه درست و یک روش اشتباه برای انجام تمرینات وجود دارد. برای مثال، به بازیکنان فوتبال باید روش صحیح تکل زدن با حریف آموزش داده شود تا از ضربه مغزی جلوگیری کند و به بازیکنان بیسبال باید روش صحیح پرتاب آموزش داده شود. همچنین باید دستورالعمل‌های مربوط به تعداد پرتاب روزانه را دنبال کنند. دکتر لی می‌گوید: «بسیار پیش آمده که از والدین می‌شنوم تمام دستورالعمل‌ها را دنبال کرده‌اند، به جز همین یک بار و متاسفانه، همین یک بار سهل انگاری تمام آن چیزی که ورزشکار شما برای آسیب دیدگی شانه نیاز دارد را فراهم می‌کند.» 

۱۰. شناسایی آسیب و انجام اقدامات لازم 

دکتر لی هشدار می‌دهد: «من ورزشکاران جوان زیادی را دیده ام که آسیب‌های جدی دارند، اما از آن جایی که کاری برای آن‌ها انجام نداده اند، اکنون میزان آسیب دیدگی پیشرفت کرده است. کاری که والدین باید انجام دهند مراجعه فوری به پزشک و جلوگیری از اتفاقات ناگوار بعدی است.»

در صورتی که والدین هرگونه تغییری را در انجام تکنیک‌های ورزشکارشان مشاهده کردند، مانند لنگی هنگام دویدن، پرتاب متفاوت یا مالیدن پا در حین فعالیت، باید ورزشکار را از بازی بیرون بکشند. سپس، اگر مشکلات ادامه یافت، باید قبل از بازگشت به فعالیت، به دنبال ارزیابی فرزند خود باشند.

دکتر لی هشدار می‌دهد: «گاهی ورزشکاران به دلیل دردی که دارند، روش انجام برخی از تمرینات را تغییر می‌دهند، اما در نهایت ممکن است به خاطر همین تغییر روش آسیب جدی‌تری ببینند». 

چه زمانی باید برای آسیب‌های ورزشی باید به پزشک مراجعه کرد: 

*درد مداوم حین یا بعد از ورزش
*تورم دائمی یا ایجاد تورم جدید در اطراف مفصل
*بی ثباتی مکرر – جا به جایی مفاصل
*صدا دادن و تق تق دردناک مفاصل (صدا‌های بدون درد مشکلی ندارد)
*دردی که به یک دوره استراحت جواب نمی‌دهد

منبع:مانکن