به گزارش مجله خبری نگار/سیناپرس: اکثر افرادی که به دنبال کاهش وزن خود هستند تمایل دارند با ایجاد تغییرات بزرگ در رژیم غذایی یا عادات فعالیت بدنی خود شروع کنند. اما تداوم تغییرات بزرگ در طول زمان ممکن است دشوار باشد، زیرا به سطوح بالایی از انگیزه نیاز دارند. از آنجایی که انگیزه به طور طبیعی بالا و پایین میرود، جای تعجب نیست که حفظ این تغییرات بزرگ در سبک زندگی بسیار سخت باشد و اینجاست که رویکرد تغییرات کوچک میتواند مفید واقع شود.
این استراتژی مدیریت وزن توصیه میکند که افراد باید کالری مصرفی خود را کاهش دهند و یا کالری سوزانده شده خود را تنها ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری در روز افزایش دهند. برای درک این موضوع، این تغییر میتواند به معنای خوردن یک یا دو بیسکویت شکلاتی کمتر یا پیاده روی ۱۰ تا ۲۰ دقیقه اضافی در هر روز باشد.
به گفته کارشناسان این تغییرات کوچک ممکن است راحتتر در زندگی روزمره قرار بگیرند و بر خلاف تغییرات بزرگتر، به زمان و تلاش اضافی خارج از روال عادی نیاز ندارند.
رویکرد تغییرات کوچک انعطافپذیرتر است، زیرا راههای مختلفی وجود دارد که میتوان کالریهای دریافتی و یا کالریهایی که میسوزانید را ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری در روز تغییر دهید. این انعطافپذیری ممکن است به شما کمک کند که برای مدت طولانیتری با رویکرد درگیر شوید.
به گفته محققان، نتایج تحقیقات نشان میدهد: در مورد سلامتی، ایجاد تغییرات کوچک در عادات معمول ممکن است موثرتر باشند. همچنین هنگام ایجاد تغییرات کوچک، احتمال شکست کمتر است که میتواند به ما در ایجاد تغییرات بزرگتر در طول زمان کمک کند.
هنریتا گراهام (Henrietta Graham) پژوهشگر این مطالعات از دانشگاه لافبورو در این باره گفت: این پژوهش نتایج ۲۱ کارآزمایی را ترکیب کرد که از رویکرد تغییرات کوچک برای مدیریت وزن استفاده میکردند. به گزارش سیناپرس، ما دریافتیم که بزرگسالانی که از این روش استفاده میکنند، در مقایسه با افرادی که توصیههای عمومی مدیریت وزن را دریافت کرده اند، در یک دوره ۱۴ ماهه حدود ۱ کیلوگرم وزن کمتری اضافه کرده اند.
گراهام میافزاید: این یافته مهم است، زیرا نشان میدهد که میتوان از رویکرد تغییرات کوچک برای جلوگیری از افزایش وزن بین نیم تا یک کیلوگرم استفاده کرد که میتواند در طول زمان از ایجاد اضافه وزن و چاقی جلوگیری کند. به گفته گراهام تحقیقات بیشتری برای درک اینکه آیا یک رویکرد تغییر کوچک میتواند یک استراتژی موثرتر در پیشگیری از افزایش وزن طولانی مدت و به طور بالقوه کاهش وزن باشد، مورد نیاز است.
گراهام همچنین توضیح میدهد: اگر میخواهید رویکرد تغییرات کوچک را امتحان کنید، دو سوال مهم وجود دارد که باید از خودتان بپرسید. اول اینکه چه تغییراتی میتوانم ایجاد کنم تا کالریهایی را که میخورم و یا میسوزانم فقط ۱۰۰ تا ۲۰۰ کیلوکالری در روز کاهش دهم؟ و دوم این که آیا زمانی که انگیزه ام کم است میتوانم به این تغییرات دست پیدا کنم یا خیر؟
او میگوید با پاسخ به این سوالات تغییرات کوچکی که توسط شما طراحی میشوند، به احتمال زیاد در بازه زندگی روزمره شما قرار گرفته و بنابراین ممکن است در طول زمان حفظ شوند.
گراهام در خاتمه توصیه میکند که از خوردن افزودنیها مانند پنیر، کره، سس مایونز و سس کچاپ اجتناب کنید چراکه اینها کالری بیشتری نسبت به آنچه که بسیاری از ما تصور میکنیم دارند. همچنین قهوه و چای تان را بدون شیر و شکر بنوشید. مدیریت وزن لازم نیست پیچیده باشد و همانطور که رویکرد تغییرات کوچک نشان میدهد، ایجاد تغییرات کوچک در رژیم غذایی و سبک زندگی میتواند در طول زمان تفاوتهای بزرگی را ایجاد کند.