تاثیر نور آفتاب بر روی افسردگی‌های فصلی

به گزارش مجله خبری نگار، اختلال عاطفی فصلی (که افسردگی تابستانی و افسردگی زمستانی هم گفته می‌شود) می‌تواند باعث شود میلیون‌ها نفر در سراسر دنیا در طول ماه‌های زمستان یا تابستان از علائم افسردگی رنج ببرند، اما راه‌های مختلفی برای درمان آن وجود دارد.

زمستان اتفاقات خوب زیادی را به همراه دارد؛ از شب‌های دنج گرفته تا شادی‌های جشن. اما خیلی‌ها از ماه‌های سرد سال وحشت دارند و متحیرند که چرا زمستان می‌تواند اینقدر فصل افسرده‌کننده‌ای باشد.

پاسخ یک چیز است: اختلال عاطفی فصلی (SAD).

اعتقاد بر این است بسیاری از افرادی که چنین نظری دارند تحت تاثیر اختلال عاطفی فصلی قرار دارند. این اختلال می‌تواند باعث ایجاد علائم شدید افسردگی شود که ماه‌ها طول می‌کشد.

همانطور که به سمت پاییز پیش می‌رویم و روز‌ها کوتاه‌تر و شب‌ها طولانی‌تر می‌شود، افراد بیشتری شروع به تجربه علائم اختلال عاطفی فصلی می‌کنند.

در این مطلب، خواهید خواند که چرا اختلال SAD رخ می‌دهد و بهترین نکات را برای مبارزه با آن می‌توانید بخوانید.

اختلال عاطفی فصلی یا SAD چیست؟

SAD مخفف عبارت Sesonal Affective Disorder نوعی افسردگی است که در یک الگوی فصلی پدید می‌آید و از بین می‌رود.

این اختلال گاهی اوقات به عنوان “افسردگی زمستانی” نیز شناخته می‌شود، زیرا معمولاً با ماه‌های سردتر همراه است. اما در کل دو نوع SAD وجود دارد.

شروع پاییز، که به عنوان “افسردگی زمستانی” شناخته می‌شود، زمانی است که علائم اختلال در اواخر پاییز شروع شود و معمولا در زمستان در شدیدترین حالت خود قرار می‌گیرد. این رایج‌ترین نوع SAD است.

نوع دیگری از این اختلال با شروع بهار ایجاد می‌شود که “افسردگی تابستانی” نام دارد و زمانی است که علائم در ماه‌های بهار و تابستان ظاهر می‌شود.

اختلال SAD در زمستان بیشتر رایج است، زیرا در ماه‌های زمستان نور کمتر و ویتامین D کمتری دریافت می‌کنیم.

همانطور که می‌دانید، «ویتامین آفتاب» به تنظیم خلق و خوی ما کمک می‌کند. دلیلش این است که این ویتامین در آزادسازی انتقال‌دهنده‌های عصبی تقویت‌کننده خلق و خو، دوپامین و سروتونین نقش دارد.

این اختلال در بین زنان شایع‌تر است و چهار نفر از هر پنج نفر مبتلا به اختلال عاطفی فصلی زن هستند. اما فراتر از جنسیت، افرادی که احتمال بیشتری برای تجربه SAD دارند، افرادی هستند که از قبل در برابر بی ثباتی عاطفی آسیب پذیر هستند.

علائم هشدار دهنده اختلال عاطفی فصلی

تعدادی از علائم وجود دارد که باید هنگام شناسایی SAD به آن‌ها توجه کرد، از جمله:

بی حالی مداوم
از دست دادن علاقه به فعالیت‌های عادی
احساس ناامیدی، گناه و بی ارزشی
خواب طولانی تری و سخت بیدار شدن در صبح
کاهش میل جنسی
مشکل در تمرکز
افزایش وزن و هوس کربوهیدرات
احساس بی حالی
تحریک پذیری

چگونه می‌توان SAD را درمان کرد؟

موسسه ملی بهداشت و مراقبت عالی (NICE) توصیه می‌کند که SAD باید به همان روش سایر انواع افسردگی درمان شود. این درمان می‌تواند شامل درمان‌هایی مانند درمان شناختی رفتاری یا دارو‌های ضد افسردگی باشد.

کنترل علائم SAD ممکن است سخت باشد، اما در درمان پزشکی راه‌های ساده‌ای وجود دارد که می‌توانید با اثرات این اختلال مبارزه کنید.

توصیه می‌شود که تا حد امکان در معرض نور روز قرار بگیرید و در ماه‌های زمستان، ماندن در خانه می‌تواند وسوسه انگیز باشد، اما کمبود نور با بی حالی مرتبط است. بیرون رفتن را در اولویت قرار دهید؛ حتی اگر فقط پیاده روی نیم ساعته در اطراف پارک محل زندگی تان باشد.

بدن خود را هر روز حرکت دهید و ورزش باعث ترشح هورمون‌های احساس خوب می‌شود که حال طبیعی را بهبود می‌بخشد. علاوه بر این، بدن در مدیریت هورمون استرس، کورتیزول، بهتر می‌شود.

نکته دیگر برای کمک به SAD این است که هر روز را با یک “مراقبه ذهن آگاهی” شروع کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا درک بهتری از وضعیت عاطفی خود در آن روز داشته باشید تا بتوانید روز خود را به گونه‌ای حساس به آن برنامه ریزی کنید.

ایجاد یک “کیت خود تسکین دهنده” نیز می‌تواند در مواقعی که احساس ضعف یا اضطراب می‌کنید کمک کند. آن را با وسایلی که به نظرتان آرامش می‌بخشد، با استفاده از هر یک از حواس خود پر کنید؛ مانند یک پتوی نرم، یک شمع معطر، دمنوش‌های گیاهی تسکین دهنده، یک دفترچه یادداشت برای نوشتن افکار و غیره.

توصیه نهایی دریافت درمان برای اختلال عاطفی فصلی است. درمان می‌تواند به شما کمک کند الگو‌های فکری منفی را به چالش بکشید که می‌تواند علائم را تشدید کرده و یک برنامه سفارشی برای کمک به شما برای مقابله بهتر با تغییرات خلقی ایجاد کند.

منبع:روزیاتو