محققان از مضرات استفاده از گوشی قبل از خواب خبر دادند

به گزارش مجله خبری نگار، خواب کافی برای نوجوانان مهم است، اما استفاده از تلفن‌های هوشمند در اواخر شب می‌تواند در توانایی آنها در به خواب رفتن به موقع و استراحت کامل شبانه اختلال ایجاد کند. حتی اگر از تلفن برای ارتباط یا تماشای فیلم استفاده شود، زمان استفاده از صفحه نمایش می‌تواند به طور نامحسوس زمان خواب را به تأخیر بیندازد و آن را نامنظم‌تر کند. ایزوستیا بررسی می‌کند که چگونه استفاده از تلفن‌های هوشمند در عصر بر الگو‌های خواب نوجوانان تأثیر می‌گذارد.

بعد از ساعت ده شب

استفاده از تلفن هوشمند در اواخر شب با تأخیر در خواب، کاهش مدت خواب و بیدار شدن‌های مکرر در طول شب در نوجوانان مرتبط است. این یافته‌های مطالعه‌ای است که در JAMA Pediatrics منتشر شده است.

محققان داده‌های ۴۲۵ کودک و نوجوان با میانگین سنی تقریباً ۱۵ سال را تجزیه و تحلیل کردند. در مجموع، آنها داده‌های مربوط به تقریباً ۷۶۰۰ شب خواب را جمع‌آوری کردند. دانشمندان نحوه خواب نوجوانان را در شب‌هایی که بعد از ساعت ۱۰ شب بیشتر از حد معمول از تلفن‌های هوشمند خود استفاده می‌کردند، با شب‌هایی که عصر‌ها کمتر از تلفن‌های خود استفاده می‌کردند، مقایسه کردند.

مشخص شد که در شب‌هایی که بعد از ساعت ۱۰ شب استفاده فعال‌تری از تلفن هوشمند داشتند، نوجوانان به طور متوسط ​​۲۰ دقیقه کمتر می‌خوابیدند و ۶۴ دقیقه دیرتر به خواب می‌رفتند. همچنین احتمال بیدار شدن آنها ظرف نیم ساعت پس از به خواب رفتن بیشتر بود. نویسندگان همچنین به همبستگی بین مدت زمان استفاده از تلفن همراه بعد از ساعت ۱۰ شب و شاخص‌های خواب اشاره کردند: هر دقیقه اضافی بالاتر از میانگین فردی با دیرتر به خواب رفتن و کوتاه‌تر شدن مدت زمان استراحت مرتبط بود.

دیمیتری کریستاکیس، متخصص اطفال و محقق ارشد، خاطرنشان کرد که کاهش استفاده از تلفن‌های هوشمند در شب، به ویژه بعد از ساعت ۱۰ شب و بلافاصله قبل از خواب، می‌تواند به بهبود خواب نوجوانان کمک کند. با این حال، نتایج نشان دهنده ارتباط بین استفاده از تلفن و خواب است، نه اینکه ثابت کند استفاده از تلفن‌های هوشمند به تنهایی تنها علت مشکلات خواب است.

هر فعالیتی قبل از خواب، زمان خواب را از بین می‌برد. نوجوانان ممکن است هنگام استفاده از تلفن‌هایشان تا دیروقت بیدار بمانند.

یکی دیگر از مکانیسم‌های احتمالی این است که محتوای دیجیتال فعالیت مغز را در زمانی که بدن باید به تدریج به حالت استراحت منتقل شود، حفظ می‌کند. ارسال پیامک، ویدیوها، رسانه‌های اجتماعی، اعلان‌ها و نور صفحه نمایش، همگی حواس را تحریک می‌کنند و می‌توانند بیداری را حفظ کنند. بیگمن همچنین بر نقش نور در تنظیم چرخه خواب و بیداری تأکید کرد: روشنایی می‌تواند زمان آماده شدن فرد برای خوابیدن را تغییر دهد.

خطرات خواب منقطع

کمبود خواب می‌تواند بر سلامت و عملکرد روزانه نوجوانان تأثیر بگذارد. بیگمن خاطرنشان کرد که خواب تکه‌تکه - یعنی خوابی که مرتباً قطع می‌شود - با مشکل در توجه و تمرکز، کیفیت پایین خواب، تحریک‌پذیری و افزایش واکنش‌پذیری عاطفی مرتبط است.

این می‌تواند باعث افزایش سطح استرس، افزایش اضطراب و حتی افسردگی شود. همچنین می‌تواند منجر به خواب‌آلودگی در طول روز، کاهش انگیزه و حتی مشکل در کنترل تکانه‌ها یا تصمیم‌گیری شود.

محققان همچنین استفاده از تلفن همراه بلافاصله قبل از خواب را بررسی کردند. حتی اگر یک نوجوان تمام شب را با تلفن هوشمند خود نگذراند، استفاده از دستگاه ۵ تا ۱۵ دقیقه قبل از خواب نیز با احتمال بیشتر بیدار شدن در شب همراه بود. با این حال، این یافته‌ها لزوماً به این معنی نیست که هر نوجوانی که قبل از خواب از تلفن همراه خود استفاده می‌کند، این مشکلات را تجربه خواهد کرد. در عوض، آنها الگو‌هایی را شناسایی می‌کنند که به درک بهتر عادات عصرگاهی که ممکن است با کیفیت پایین خواب مرتبط باشند، کمک می‌کند.

بیگمن به والدین توصیه می‌کند که تهدید نکنند که تلفن‌های همراه نوجوانان خود را از آنها می‌گیرند، بلکه به آنها کمک کنند تا زمان استفاده از صفحه نمایش در عصر را با فعالیت‌های آرامش‌بخش‌تر جایگزین کنند. او می‌گوید مطالعه، موسیقی، تمرینات آرامش‌بخش و حرکات کششی می‌تواند محیطی کم‌تحرک‌تر قبل از خواب ایجاد کند.

در عوض، استفاده از تلفن همراه را با فعالیت‌های دیگری که به شما در آرامش کمک می‌کنند و کمتر شما را تحریک می‌کنند، از جمله مطالعه، گوش دادن به موسیقی، تمرینات آرامش‌بخش و حرکات کششی، که به عنوان عوامل ایجاد یک محیط خواب خوب شناخته می‌شوند، جایگزین کنید.

نتایج این مطالعه دو بازه زمانی را برجسته می‌کند که شایسته توجه ویژه هستند: بعد از ساعت ۱۰ شب و چند دقیقه قبل از خواب. در مورد اول، افزایش استفاده از تلفن هوشمند با دیرتر به خواب رفتن و کوتاه‌تر شدن مدت زمان کل خواب مرتبط بود، در حالی که در مورد دوم، با احتمال بیشتر بیدار شدن در طول شب مرتبط بود.

نویسندگان این مطالعه معتقدند که کاهش زمان استفاده از صفحه نمایش در عصر می‌تواند یکی از راه‌های حمایت از خواب سالم در نوجوانان باشد. با این حال، این مطالعه الگوی استفاده جهانی از تلفن را برای همه کودکان تعیین نمی‌کند: عادات، برنامه‌های روزانه و نیاز‌های خواب ممکن است متفاوت باشد.