۵ عادتی که به شما سلامتی و شادی می‌بخشند را بشناسید

به گزارش مجله خبری نگار، دکتر مایکل مازلی پنج عادتی را که توصیه کرد، به شرح زیر بیان کرد:

رژیم کتو:

یک نظرسنجی که توسط اداره بهداشت عمومی انگلستان در سال ۲۰۲۱ انجام شد، نشان داد که تقریباً نیمی از مردم در طول همه‌گیری ویروس کرونا کمی بیش از ۳ کیلوگرم وزن اضافه کرده‌اند.

دیلی میل به نقل از دکتر مایکل مازلی نوشت که او «در کریسمس رویکرد جدیدی را برای لاغری امتحان کرد: یک رژیم غذایی کوتاه مدت «کتو»، که در آن میزان مصرف کربوهیدرات خود را به کمتر از ۵۰ گرم در روز کاهش داد، در حالی که مقدار زیادی چربی سالم، مانند روغن زیتون، ماهی چرب و آجیل و همچنین سبزیجات فراوان مصرف می‌کرد.»

موسلی افزود: «وقتی مصرف کربوهیدرات خود را به شدت کاهش می‌دهید، بدن شما با تبدیل ذخایر چربی خود به کتون‌ها، که سپس از آنها به عنوان سوخت استفاده می‌کند، شروع به سوزاندن چربی می‌کند.»

او اشاره کرد که «یکی از مهم‌ترین مزایای این امر این است که کتون‌ها گرسنگی را از بین می‌برند. در واقع، مطالعه‌ای که آوریل گذشته توسط محققان نروژی منتشر شد، نشان داد که هر چه بدن شما کتون بیشتری تولید کند، سطح هورمون گرسنگی در بدن شما پایین‌تر می‌آید و احساس گرسنگی کمتری خواهید داشت.»

هشدار‌های ورزشی:

تحقیقاتی که سال گذشته در مجله فیزیولوژی کاربردی منتشر شد، نشان داد که اگر هر ۳۰ دقیقه از جای خود بلند شوید و کمی ورزش کنید، پیاده‌روی سریع انجام دهید، کمی شنا بروید یا حتی چند بار در روز از پله‌ها بالا و پایین بروید، همین می‌تواند برای داشتن تأثیر مثبت بر سلامت شما کافی باشد.

مازلی می‌گوید: «من زمان زیادی را صرف کامپیوترم می‌کنم، بنابراین هر ۳۰ دقیقه یک زنگ هشدار تنظیم می‌کنم تا به من یادآوری کند که حرکت کنم.»

فست فود را کنار بگذارید:

فست فود ممکن است منجر به التهاب مزمن شود که در بروز بیماری‌های قلبی و سرطان و همچنین افسردگی، اضطراب و احتمالاً از دست دادن حافظه نقش دارد.

مطالعه‌ای که توسط دانشگاه ایالتی اوهایو انجام و در ماه اکتبر منتشر شد، نشان داد که پیروی از یک رژیم غذایی فست فود به مدت چهار هفته منجر به پاسخ التهابی در مغز شرکت‌کنندگان و علائم از دست دادن زودهنگام حافظه می‌شود.

تعادل:

داشتن حس تعادل خوب بسیار مهم است، به خصوص با افزایش سن. زمین خوردن، پس از تصادفات جاده‌ای، شایع‌ترین علت مرگ و میر تصادفی در سراسر جهان است.

موسلی گفت: «من متوجه شده‌ام که ایستادن روی یک پا هنگام مسواک زدن دندان‌هایم، تعادلم را بهبود می‌بخشد. من به مدت ۳۰ ثانیه روی پای چپم می‌ایستم، سپس روی پای راستم، و تکرار می‌کنم.»

آواز خواندن:

چه در یک گروه موسیقی آواز بخوانید و چه تنها در حمام، شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد آواز خواندن می‌تواند استرس را کاهش دهد، فشار خون را بهبود بخشد و درد مزمن را کم کند.

در مطالعه‌ای که موزلی در سال ۲۰۱۸ در دانشگاه ناتینگهام به انجام آن کمک کرد، نشان داده شد که آواز خواندن باعث افزایش ۴۸ درصدی سطح ماده شیمیایی می‌شود که باعث احساس شادی می‌شود.