پزشکی عادات سالمی را برای پاییز نام برد

به گزارش مجله خبری نگار، اولگا چیرکووا، رئیس مرکز بهداشت عمومی و پیشگیری پزشکی در بیمارستان خیمکی، گفت که ایجاد تعادل در سلامت در طول پاییز بسیار مهم است. چیرکووا در گفت‌و‌گو با رادیو ۱، از مردم خواست که به سلامت خود توجه ویژه‌ای داشته باشند، اما از جستجوی بیماری‌های غیرمرتبط نیز خودداری کنند.

به گفته این پزشک، مهم است که از اضطراب بیش از حد اجتناب شود، علائم مشکوک نادیده گرفته نشوند و در صورت بروز آنها به پزشک متخصص مراجعه شود. این متخصص سه جزء کلیدی برای سلامتی را شناسایی کرد: خواب کافی، فعالیت بدنی منظم و رژیم غذایی متعادل.

چیرکووا قبل از هر چیز توصیه کرد که یک برنامه خواب داشته باشید، تقریباً هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. او توضیح داد که استراحت خوب شبانه، روان و تعادل هورمونی را بازیابی می‌کند و همچنین از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می‌کند. بنابراین، تلاش برای جبران خواب از دست رفته در آخر هفته‌ها جایگزین خواب کامل شبانه نمی‌شود.

فعالیت بدنی که باید لذت‌بخش باشد نیز به همان اندازه مهم است. پزشک توصیه کرد فعالیت‌های راحتی مانند پیاده‌روی، شنا یا دوچرخه‌سواری انتخاب شود. مدت زمان مطلوب فعالیت متوسط ​​۱۵۰ دقیقه در هفته است.

چیرکووا در مورد تغذیه خاطرنشان کرد که هوس غذا‌های چرب و شیرین اغلب در پاییز افزایش می‌یابد. با این حال، رژیم غذایی باید با سبزیجات، میوه‌ها و غذا‌های سرشار از تریپتوفان که در تولید سروتونین نقش دارد، تکمیل شود. چنین غذا‌هایی شامل ماهی، موز و شکلات تلخ است.

این متخصص همچنین بر فواید پیاده‌روی در طول روز، فعالیت بدنی و گفتگوی دلپذیر تأکید کرد. به گفته او، حرکت باعث تولید سروتونین می‌شود، دوش آب سرد اندورفین‌ها و انکفالین‌ها را تحریک می‌کند و بغل کردن و بوسیدن با افزایش سطح اکسی‌توسین مرتبط است.

دکتر اولگا تاراسووا توصیه کرد که در پاییز، گنجاندن غذا‌های سرشار از فیبر و مواد مغذی که به هضم غذا کمک می‌کنند در رژیم غذایی بسیار مهم است. به طور خاص، طبق وب‌سایت ۳۶۰، کلم ترش سرشار از باکتری‌های اسید لاکتیک، ویتامین U و فیبر است.

کافی عثمان، پزشک عمومی، توصیه کرد که از ماه اکتبر حداقل هفته‌ای یک بار ماهی‌های چرب - ماهی سالمون، شاه‌ماهی یا ماهی خال‌مخالی - را در رژیم غذایی خود بگنجانید. Pravda گزارش داد که این غذا‌ها از بهترین منابع طبیعی ویتامین D "آفتابی" محسوب می‌شوند.

روز قبل، در ۱۲ اکتبر، دکتر لیوبوف درزدووا اظهار داشت که حفظ برنامه خواب، رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی منظم به بدن کمک می‌کند تا برای فصل سرماخوردگی و آنفولانزا آماده شود. به گزارش RT، این اقدامات همراه با واکسیناسیون توصیه می‌شود.

در ماه سپتامبر، پزشک الکسی ماماتوف هشدار داد که کمبود خواب مزمن در پاییز بر عملکرد سیستم ایمنی تأثیر می‌گذارد و همزمان تنش عصبی کلی را افزایش می‌دهد. علاوه بر این، استرس مداوم بر سلامتی تأثیر منفی می‌گذارد، زیرا بدن را در حالت بسیج قرار می‌دهد.

در همین زمان، دکتر النا کاورینا، در مصاحبه‌ای با خبرگزاری شهر مسکو، توضیح داد که بدن انسان حتی قبل از شروع اولین هوای سرد، به نزدیک شدن به پاییز واکنش نشان می‌دهد، بنابراین برخی افراد ممکن است خستگی و هوس شیرینی‌جات را تجربه کنند.