ماهی و آجیل چه تأثیری بر درد مفاصل دارند؟ ۳ خوراکی مفید برای مبتلایان به آرتروز

آرتروز، به ویژه در میان سالمندان، شایع است و اغلب با درد بسیار شدید همراه است.

به گزارش مجله خبری نگار، در اولین علائم بیماری، مشورت با یک متخصص برای درمان مهم است. با این حال، علاوه بر دارو و اقدامات پزشکی، می‌توانید از یک رژیم غذایی که به طور خاص برای مبارزه با آرتروز و درد آن طراحی شده است، پیروی کنید، همانطور که توسط وب‌سایت روسی FB و بر اساس توصیه‌های متخصصان تغذیه گزارش شده است.

این متخصصان اظهار داشتند که درد مفاصل می‌تواند ناشی از برخی عادات غذایی مضر، از جمله:

شکر

کربوهیدرات‌های تصفیه شده، گلوتن (پروتئینی که در برخی غلات یافت می‌شود)

و مواد نگهدارنده باشد. متخصصان تغذیه ثابت کرده‌اند که گلوتن و کربوهیدرات‌های تصفیه شده می‌توانند آرتروز را تشدید کرده و درد را افزایش دهند.

بنابراین، چه غذا‌هایی باید در رژیم غذایی برای مقابله با درد مفاصل یا حتی محدود کردن پیشرفت و گسترش آن گنجانده شوند؟

ماهی

دوستداران غذا‌های دریایی می‌توانند خوشحال باشند، زیرا خوردن ماهی برای کاهش آرتروز یک استراتژی ارزشمند و موفق بوده است. ماهی حاوی مقدار زیادی اسید‌های چرب امگا ۳ است که خواص ضد التهابی دارند. بنابراین، رژیم غذایی که شامل ماهی به طور منظم باشد به کاهش تورم مفاصل در آرتروز کمک می‌کند.

ماهی‌های سرشار از امگا ۳ عبارتند از:

ماهی خال مخالی، ساردین

و ماهی تن

آجیل

آجیل همچنین حاوی اسید‌های چرب امگا ۳ ضدالتهاب و آنتی‌اکسیدان‌هایی است که التهاب مفاصل را کاهش داده و درد را تسکین می‌دهند. آنها همچنین منبع خوبی از پروتئین و کم چرب اشباع هستند.