نکات طلایی برای دور نگه داشتن بدن از دیابت

معده به عنوان خانه بیماری توصیف می‌شود، زیرا غذایی که می‌خوریم مستقیماً بر سلامت ما تأثیر می‌گذارد و ممکن است حساسیت ما را به بیماری‌های مزمن مانند دیابت نوع ۲ افزایش دهد، که به دلیل رژیم غذایی سرشار از چربی و قند و کمبود مواد مغذی مفید مورد نیاز بدن رایج شده است.

به گزارش مجله خبری نگار، متخصصان تغذیه سالم، مانند در نظر گرفتن فیبر را توصیه می‌کنند، زیرا نقش مهمی در کنترل قند خون و تسهیل هضم دارد و در غذا‌هایی مانند توت فرنگی، هویج، سیب و موز یافت می‌شود.

طبق وب‌سایت Times Now News، بهتر است از گوشت قرمز پرهیز کنید، در حالی که خوردن مرغ ترجیح داده می‌شود، به خصوص قطعاتی که درصد چربی کمتری دارند مانند سینه مرغ.

توصیه دوم این است که روی کیفیت تمرکز کنید، نه کمیت. چیزی که بیشترین اهمیت را دارد، مواد مغذی موجود در وعده غذایی است، نه احساس سیری. ممکن است کسی یک بشقاب پر از شیرینی بخورد، اما تنها چیزی که به بدنش می‌رساند کربوهیدرات است، در حالی که ما به شدت به پروتئین نیاز داریم.

متخصصان تغذیه در سومین توصیه خود توضیح می‌دهند که غذا‌ها از طریق چیزی که به عنوان «شاخص گلیسمی» شناخته می‌شود، بر سطح قند خون تأثیر می‌گذارند و این شاخص در برخی از غذا‌ها مانند نخود، عدس و لوبیا پایین است.

چهارمین توصیه این است که چربی‌های سالم و چربی‌های غیراشباع چندگانه که در غذا‌هایی مانند ماهی، آووکادو و آجیل یافت می‌شوند را مصرف کنید، در حالی که از چربی‌های ناسالم مانند چربی‌های موجود در غذا‌های سرخ‌شده اجتناب کنید.

از آنجایی که برخی غذا‌ها بر دارو‌هایی که مصرف می‌کنیم تأثیر می‌گذارند، پنجمین توصیه‌ای که متخصصان توصیه می‌کنند، مشورت با پزشک است تا از عوارض احتمالی مطلع شده و از نوسانات سطح قند خون جلوگیری شود.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری