برای از بین بردن چربی شکم، از این ۴ غذای سالم اجتناب کنید

به گزارش مجله خبری نگار، بسیاری از مردم از ظاهر "شکم" خود خوششان نمی‌آید و وقتی نمی‌توانند با وجود خوردن غذا‌های سالم از شر آن خلاص شوند، گیج می‌شوند. این دقیقاً همان چیزی است که متخصصان تغذیه نسبت به آن هشدار داده‌اند و خاطرنشان کرده‌اند که برخی از غذا‌هایی که ما سالم می‌دانیم می‌توانند به همان تعداد کالری و عوارض جانبی ناسالم مانند غذا‌های ناسالم منجر شوند.

چگونه باید با "غذا‌های سالم" برخورد کنید؟

بسیاری از غذا‌هایی که سالم به نظر می‌رسند، در واقع می‌توانند برای برنامه‌های کاهش وزن شما مضر باشند.

توجه به برچسب‌های تغذیه‌ای هنگام خرید بسیار مهم است.

توجه داشته باشید که زیاده‌روی در مصرف غذا‌های سالم می‌تواند به همان اثرات منفی مصرف غذا‌های تصفیه شده منجر شود، به عنوان مثال. از برخی از "گزینه‌های شام سالم" دوری کنید.

متخصصان تغذیه تأیید کرده‌اند که "باید از برخی از گزینه‌های شام اجتناب کرد، حتی اگر انتخاب‌های خوبی به نظر برسند، زیرا می‌توانند منجر به چربی احشایی شوند. " متخصص تغذیه، لیزا ریچاردز، اظهار داشت که "چهار غذا وجود دارد که معمولاً در شام خورده می‌شوند، تحت تصور غلط رایج که سالم هستند" و خاطرنشان کرد که "حذف این غذا‌ها برای از دست دادن چربی احشایی ضروری است. "

برنج قهوه‌ای

اگرچه سرشار از فیبر است و به طور بالقوه به سلامت روده کمک می‌کند، اما همچنان کربوهیدراتی است که می‌تواند به مقاومت به انسولین کمک کند.

مقاومت به انسولین نه تنها منجر به تجمع چربی احشایی می‌شود، بلکه می‌تواند باعث افزایش سطح قند خون نیز شود که با گذشت زمان می‌تواند به پیش‌دیابت و دیابت نوع ۲ منجر شود.

اگر سعی در کاهش چربی احشایی دارید، کاهش مصرف کربوهیدرات، از جمله برنج قهوه‌ای، و جایگزینی آن با برنج گل کلم سرخ‌شده، همراه با پروتئین بدون چربی مانند مرغ یا توفو، می‌تواند مفید باشد.

کینوا

مشابه برنج قهوه‌ای، یک غله کامل سرشار از پروتئین، فیبر و کربوهیدرات‌های سالم است که می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

با این حال، کینوا هنوز هم کربوهیدراتی است که می‌تواند سطح قند خون را افزایش دهد و به مقاومت به انسولین کمک کند.

برای کاهش چربی احشایی، کاهش مصرف کربوهیدرات، از جمله کینوا، و جایگزینی آن با یک بشقاب سبزیجات و توفو یا میگو مفید است.

کارشناسان معتقدند که توفو بهترین جایگزین گوشت گیاهی برای کاهش وزن است.

سیب‌زمینی شیرین

سرشار از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی است. با این حال، آنها همچنین کربوهیدراتی هستند که می‌توانند سطح قند خون را افزایش داده و به مقاومت به انسولین کمک کنند.

به گفته ریچاردز، یک جایگزین خوب برای سیب‌زمینی شیرین برای شام، سینه مرغ کبابی با سبزیجات کبابی است.

ریچاردز به وب‌سایت SheFinds گفت: «این وعده غذایی سرشار از پروتئین و فیبر است که می‌تواند به شما کمک کند احساس سیری و رضایت کنید.»

سبزیجات کبابی کربوهیدرات کمی دارند و سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند.

برخی از سبزیجات سالم برای خوردن شامل کدو حلوایی، کدو سبز و فلفل هستند.

پاستای گندم کامل نیز گزینه خوبی است

پاستای گندم کامل، اگرچه سرشار از فیبر و کم کالری است، اما در صورت مصرف بیش از حد می‌تواند سطح قند خون را افزایش دهد.

ریچاردز پیشنهاد می‌کند: «اگر سعی در کاهش چربی احشایی دارید، پاستای گندم کامل خود را با ماهی سالمون کبابی به همراه سالاد اسفناج برای شام جایگزین کنید.»

ماهی سالمون منبع خوبی از پروتئین و چربی‌های سالم است که می‌تواند به کاهش التهاب و حمایت از کاهش وزن کمک کند. به گفته ریچاردز، سالاد اسفناج سرشار از فیبر و کم کربوهیدرات است.

او در پایان گفت که این غذا‌ها در صورت مصرف در وعده‌های توصیه شده سالم هستند و بر اهمیت عدم زیاده‌روی تأکید کرد.